Спането настрани и използването на етерични масла са някои от съветите за предотвратяване на хъркането
Редактирано и преоразмерено изображение Bruce Mars, е достъпно в Unsplash
Знанието как да предотвратите хъркането може да бъде начин да подобрите нощите си и тези, които спят до вас или в същата стая като вас. Вижте няколко съвета, които могат да помогнат в несериозни случаи. По-сериозните случаи, като сънна апнея, трябва да се лекуват с медицинска помощ.
Хъркане
Хъркането се случва, когато въздухът тече през гърлото по време на дишане по време на сън. Това кара разслабените тъкани на гърлото да вибрират и да издават дразнещи звуци. Дори хъркането да не ви притеснява много, не е условие да бъдете игнорирани. Това може да е признак на сериозно здравословно състояние, включително:
- Обструктивна сънна апнея (запушени дихателни пътища)
- Затлъстяване
- Проблем със структурата на устата, носа или гърлото
- Лишаване от сън
В други случаи хъркането може да бъде причинено просто от човека, който спи по гръб или е консумирал алкохол много близо до лягане.
Съвети как да избегнете хъркането
В някои случаи е необходимо да се потърси медицинска помощ за лечение на хъркане. По-леките случаи могат да бъдат решени с няколко съвета:
1. Грижете се за тялото
Наднорменото тегло може да бъде една от причините за хъркането. Отслабването ще ви помогне да намалите количеството тъкан в гърлото, което може да ви кара да хъркате. Можете да направите това, като се консултирате с диетолог. Но като цяло намаляването на калорийния прием, яденето на по-малки порции и по-здравословни храни може да помогне. Без да оставяме настрана практикуването на физически упражнения.
- Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами
2. Спете на ваша страна
Понякога спането по гръб кара езика ви да се премести в задната част на гърлото, което частично блокира въздушния поток в гърлото. Спането на ваша страна може да е всичко, от което се нуждаете, за да може въздухът да тече лесно, предотвратявайки хъркането. Но опитайте се да използвате възглавница между краката си, за да поддържате гръбнака изправен.
3. Повдигнете таблата
Повишаването на главата на леглото с 10 см може да помогне за намаляване на хъркането, като държи дихателните пътища отворени.
4. Ограничете или избягвайте алкохола преди лягане
Опитайте се да не консумирате алкохол поне два часа преди лягане. Алкохолът може да отпусне мускулите на гърлото, причинявайки хъркане.
5. Избягвайте приема на успокоителни преди лягане
Ако хъркате и приемате успокоителни, потърсете медицинска помощ, за да видите дали има други възможности. Спирането на употребата на успокоително преди лягане може да облекчи хъркането ви.
6. Спрете да пушите
Пушенето е нездравословен навик, който може да влоши хъркането. Потърсете психологически или медицински насоки, за да преодолеете зависимостта.
7. Спете достатъчно
Уверете се, че получавате препоръчителните седем до осем часа сън, необходими всяка вечер.
8. Използвайте етерични масла
Според специалисти по масаж, втриването на малко етерично масло от мащерка на краката през нощта може да помогне за предотвратяване на хъркането.
Други проучвания показват, че етеричното масло от евкалипт може да помогне за намаляване на слузта в дихателната система, включително синусите и гърлото, като начин за подобряване на дишането и предотвратяване на хъркането.
Използвайте смес от етерични масла
Според проучвания, смес от етерични масла, използвана под формата на спрей за гърло, е показала някои положителни резултати. Този специфичен спрей за гърло е комбинация от много от маслата, обсъдени в тази статия, включително:
- Мента пипер
- Лимон
- Карамфил
- Бор
- Мъдрец
- Евкалипт
- Мащерка
- Лавандула
- Копър (копър)
Как да използваме етерични масла за предотвратяване на хъркането
Има няколко начина за използване на етерични масла за предотвратяване на хъркането, включително:- Нанесете в стаен дифузьор
- Добавете във вана
- Добавете две капки етерично масло към чаша вода и правите гаргара за 30 до 60 секунди
- Добавете етерично масло към носител като кокосово масло или зехтин и масажирайте кожата
- Добавете няколко капки етерично масло, разредено в носещо масло, в долната част на краката
Предпазни мерки
Етеричните масла винаги трябва да се разреждат в носител. Типичната рецепта е две до пет капки етерично масло за една супена лъжица носещо масло.
Винаги четете етикетите на етеричните масла и следвайте инструкциите. Дръжте етеричните масла далеч от очите си.
- Някои етерични масла са токсични. Никога не ги поглъщайте.
Кога да потърсите медицинска помощ
Ако вярвате, че вие или вашият партньор имате сънна апнея, уговорете час за лекар. Сънната апнея е сериозно състояние, което може да увеличи риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет.
