Познаването на източника на стрес може да бъде мощен инструмент за неговото намаляване
Стресът присъства в ежедневието на много хора и в прекомерни количества е вреден за здравето. Въпреки това, голям брой хора не знаят какво причинява стрес или по-лошо, вярват, че той е резултат само от работа или семейни задачи. Да, тези фактори причиняват известен стрес, но опасността от стреса е, че той се представя от няколко малки неща и създава големи проблеми.
Ето защо ние събрахме седем често срещани фактора, които могат да ви причинят стрес:
1. Спите твърде малко или твърде късно
Сънят е от съществено значение за здравето. Спането до късно, независимо колко часа сън сте имали, поставя нежелан стрес върху тялото ви и нарушава ежедневните ви ритми. Според едно проучване, по-късните ученици отиват да спят, толкова по-голяма е тяхната склонност да имат негативни мисли и настроение, въпреки че са имали осем твърди часа сън. Най-голямата причина за късния сън са технологиите. Меката бяла светлина, излъчвана от вашите устройства, може да наруши производството на хормони на съня в тялото ви. Опитайте се да избягвате електронните устройства преди лягане, четете, пийте чай и вижте дали ще спите по-рано и по-лесно
2. Пийте твърде много кафе
В умерени количества чаша кафе може дори да бъде полезна за здравето, но превишаването на лимита на напитката може да има нежелани последици. Твърде много от този стимулант може да доведе до високи нива на адреналин, кортизол (хормон на стреса), безпокойство и кръвно налягане. Хронично високите нива като тези могат да причинят сериозни увреждания на здравето.
Съвет за любителите на кафето, но и за враговете на стреса: опитайте се да пиете кафе до два часа следобед, тъй като кофеинът остава в тялото осем часа или повече, по-добре е да намалите кофеина, преди да наруши съня ви. Наслаждавайте се с умереност.
3. Пийте алкохол
Пиенето може да попречи на цикъла на съня ви и да повиши нивата на кортизол. Ако обаче приемате по една (при жените) или две (при мъжете) напитки на ден, трябва да сте в безопасност от нежелани ефекти. Всъщност алкохолът с умереност може да намали възпалението в тялото, депресията и стреса. Имайте предвид колко консумирате и следете хапките на закуските в бара, тъй като алкохолните напитки вече са доста калорични.
4. Практикувайте прекомерни упражнения
Упражненията са полезни за вас и са още по-добри за борба със стреса, но всичко е умерено. Ако работите усилено върху сърдечно-съдови упражнения, освен че имате трудни дни на работа, това може да бъде и вредно за вашето здраве. Практики като тази могат да доведат до надбъбречна умора (това се случва поради много стрес и малко почивка), свръхпроизводство на хормони на стреса и затруднено поддържане на фокус. Не забравяйте, че по-леките и почивните дни са също толкова важни, колкото и интензивните.
5. Липса на комфорт при транспортиране
Отиването с кола или градския транспорт на работа може да бъде стресиращо. Едно проучване свързва тези фактори с нивата на умора и стрес, както и с повече здравословни проблеми. Ако ви подхожда по маршрута, опитайте да карате велосипед или да ходите пеша до работа. Упражненията и чистият въздух ще ви събудят и ще направят деня ви по-продуктивен. Ако не, опитайте да слушате релаксираща музика или, ако сте в градския транспорт, прочетете книга и се отпуснете, вместо да се притеснявате да стигнете до работа навреме.
6. Ядене на радикални диети
Диетите могат да бъдат стресиращи. Вие сте гладни, нещастни и повечето неща, които искате да ядете, са в списъка на забранените храни. И ако изневерите, стресът се влошава още повече! Тревожността, която диетата предизвиква със загриженост за загуба или наддаване, приготвяне на храна и самоотричане, може да предизвика доста стрес. Изследване на Калифорнийския университет (САЩ) показва връзка между калоричните ограничения и повишените нива на кортизол при участниците, особено при тези, които преброяват калориите.
Ако искате да отслабнете, защото сте загрижени за здравето си, направете промяна в хранителните навици. Диетите често са толкова ограничителни, че шокират организма. Промяната на хранителните ви навици включва създаване на навик да се храните добре и здравословно и това не се случва за една нощ. Опитайте се постепенно да вмъквате здравословни храни в храната си или следвайте тези съвети за по-здравословно хранене.
Вижте видеото на английски език със стратегии за справяне със стреса.
Институтът по психология и контрол на стреса (IPCS) предоставя онлайн тест, за да прецени дали човекът е стресиран или не. Трябва да се отбележи, че диагностиката на стреса трябва да се извършва от специализиран специалист. За да проверите теста, щракнете тук.
