Избягването на глутен, вегетарианството и яденето на броколи, тофу, боб и тъмнозелени листа са практики на диета за фибромиалгия
Редактирано и преоразмерено изображение на Louis Hansel @shotsoflouis, е достъпно в Unsplash
Познаването на най-добрата диета за фибромиалгия може да бъде начин за справяне със симптомите на това състояние. Фибромиалгията е хронично и ревматологично заболяване, което причинява широкоразпространена болка в цялото тяло, като е в състояние да попречи на човека от каквато и да е дейност, дори от обикновения акт на сън, тъй като болките са непоносими. Може да бъде трудно да се диагностицира, тъй като много от симптомите му са подобни на тези при други състояния. Също така може да бъде трудно за лечение. Храната може да помогне, но е важно да се консултирате да потърсите медицинска помощ, специализирана в лечението на фибромиалгия.
Хранене за фибромиалгия
Имайте балансирана диета
Поддържането на балансирана диета е добра идея за всеки, независимо от фибромиалгията. Тази диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини като авокадо и зехтин. Избягвайте нездравословни храни, включително всичко преработено или пържено, и прекомерно количество наситени мазнини. Също така, ограничете количеството сол и захар във вашата диета.
- Какво са наситените мазнини? Това е лошо?
Предпочитайте храни, които дават енергия
Фибромиалгията може да причини умора и износване. Но някои храни могат да подобрят настроението. Избягвайте сладкиши, тъй като те ще дадат бързо покачване на захарта, последвано от рязък спад. Вместо това комбинирайте протеини или мазнини с въглехидрати, за да намалите усвояването им. Изберете пресни, пълноценни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, като:
- Бадеми и други ядки и семена
- Броколи
- Фасул (боб, леща, нахут, грах)
- Тофу
- Овес
- Тъмнозелени листа
- Авокадо
- Шафран
- Киноа
- Зехтин
- Канела
Станете вегетарианци и избягвайте млечните продукти
Някои проучвания разглеждат как някои диети влияят на фибромиалгията. Има доказателства, че следването на вегетарианска или веганска диета, богата на растителни антиоксиданти, може да предложи известно облекчение от симптомите. Проучване в алтернативната и допълнителната медицина установи, че хората, които следват предимно сурова вегетарианска диета, имат по-малко болка.
Ограничаването на консумацията на млечни продукти може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия. Това е така, защото много млечни продукти съдържат наситени мазнини. Хората трябва да се опитат да изберат версии с ниско съдържание на мазнини или млечни алтернативи, като соево мляко.
- Девет богати на калций храни, които не са млечни
Избягвайте храни, които предизвикват фибромиалгия
Въпреки че няма единна „храна за фибромиалгия“, проучванията показват, че някои съставки или видове храни могат да бъдат проблематични за фибромиалгия. Те включват:
- FODMAP
- Храни, които съдържат глутен
- Хранителни добавки или хранителни химикали
- Екзитотоксини
Някои хора потвърждават, че се чувстват по-добре, когато ядат - или избягват - определени видове храна. Може да се наложи да водите хранителен дневник, за да разберете кои храни изглежда предизвикват или подобряват симптомите ви. Прочетете, за да научите за храни, които могат да повлияят негативно на симптомите Ви.
Консумирайте противовъзпалителни храни
Има доказателства, които предполагат, че приемането на противовъзпалителна диета може да помогне на хората с хронична болка. Противовъзпалителната диета не е специфичен хранителен план, но нейните насоки могат да помогнат на хората да направят подходящ избор. Вижте списък с 16 противовъзпалителни храни.
FODMAP
Ферментиращите олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) са определени въглехидрати, ферментирали от чревни бактерии в храносмилателния тракт и могат да стимулират симптомите на фибромиалгия при някои хора. Едно проучване установи, че хората с фибромиалгия показват по-добри симптоми и качество на живот и са отслабнали, следвайки ниска FODMAP диета.
Чувствителност към глутен
Едно проучване показа, че нецелиакичната чувствителност към глутен може да е основната причина за фибромиалгия. Пациентите с фибромиалгия, тествани отрицателно за цьолиакия, все още са имали значителни подобрения в показателите за болка и / или качество на живот при спазване на безглутенова диета.
Екзитотоксини и други хранителни добавки
Според Фондацията за артрит , хранителните добавки, наречени екситотоксини, могат да влошат някои от симптомите на фибромиалгия. Примери за това включват мононатриев глутамат, който е подобрител на вкуса, и аспартам, който е изкуствен подсладител.
Изследванията през 2012 г. установиха, че хората с фибромиалгия и синдром на раздразнените черва (IBS), които са спрели да използват мъх натриев глутамат и аспартам, имат 30% намаление на симптомите. Симптомите обаче се върнаха, когато отново започнаха да консумират тези добавки.
През 2016 г. списание Pain Management съобщава, че елиминирането за един месец на аспартам, мононатриев глутамат (MSG) и променени протеини - като тези, открити в протеиновите изолати и хидролизираните протеини - е довело до подобрения в болката от фибромиалгия. Когато пациентите добавят тези вещества обратно към диетата си, симптомите им се връщат или влошават.
Поддържайте теглото си здравословно
Друго предимство на здравословното хранене е, че то може да помогне да поддържате теглото си под контрол. Проучване на списанието Clinical Rheumatologydes показа, че хората с фибромиалгия, които също са със затлъстяване, се радват на по-добро качество на живот, когато отслабнат. Те са имали по-малко болка и депресия, по-малко нежни точки и са спали по-добре, след като са загубили няколко килограма. Това проучване предполага, че загубата на тегло може да бъде важна част от лечението на фибромиалгия.
Магнезий за фибромиалгия
Може да има връзка между дефицита на магнезий и фибромиалгията. Опитайте се да консумирате богати на магнезий храни, за да подобрите нивата на магнезий.
