Знанието какво да не се яде, за да отслабнете е първата стъпка към успешната диета

Ако се опитвате да имате по-здравословен живот, има няколко съвета, които могат да ви помогнат да започнете този процес. Знанието какво да не се яде, за да отслабнете е първата стъпка към успешната диета. Но нищо няма да помогне, ако вие също не промените внимателно диетата си, защото някои индустриализирани продукти, които изглеждат здравословни, всъщност не са. Вижте статията „Фалшиво обещание: срещнете седем храни, които изглеждат здравословни, но не са.“ Съотношението на храните към диетата е широко, особено ако се фокусирате върху превъзпитанието в диетата.

В допълнение към фалшивите обещания на хранителната индустрия има и други храни, които трябва да се избягват от тези, които искат да отслабнат и да имат по-здравословна диета. Разгледайте списъка по-долу с това какво да не ядете, за да отслабнете. Вижте и видеоклипа по-горе, създаден ексклузивно за канала eCycle Portal в YouTube.

бял хляб

Редактирано и преоразмерено изображение на Серджо Арце, е достъпно в Unsplash

Това е много разпространена и икономична храна, но хранителната му стойност е ниска. Поради тази причина е в списъка какво не трябва да ядете, за да отслабнете. Белият хляб съдържа големи количества захар и не е в състояние да поддържа хората доволни - това е така, защото бързо повишава гликемичния индекс в кръвта (GI); но IG има тенденция да пада със същата скорост и когато това се случи, чувстваме глад. Дори хлябовете от пшеница могат да съдържат повече захар, отколкото зърнените.

Какво е гликемичен индекс?
Какво представлява глутенът? Злодей или добър човек?

Белият хляб също има много глутен, който може да бъде вреден не само за тези, които са чувствителни към веществото. Като алтернатива на здравословното хранене можете да замените белия си хляб с пълнозърнести или пълнозърнести хлябове, когато е възможно.

Пържена храна

Повечето хора са наясно, че пържените храни не са здравословни и трябва да се избягват, когато е възможно. Проблемът е да свържете пържените картофи само с ресторантите за бързо хранене . Яденето на този картофен чип почти всеки ден не се препоръчва, дори ако сте го пържили у дома. Избягвайте да пържите възможно най-много и помислете за печене или печене на скара като алтернатива. Пържените храни не са хранителни - те обикновено са с високо съдържание на мазнини и сол - и могат да повишат кръвното налягане и нивата на холестерола, което улеснява появата на сърдечни заболявания и два вида диабет, например. Да не говорим, че те водят до натрупване на коремни мазнини.

Редактираното и преоразмерено изображение от freestocks.org е достъпно в Unsplash

Какво е голяма храна и алтернативи
Има ли променен холестерол симптоми? Знайте какво е и го предотвратете

"Пърженето оставя консумираната храна с възпалителна характеристика, която може да стимулира натрупването на коремни мазнини и също така да доведе до инсулинова резистентност, която може да предизвика умора, неразположение, главоболие и липса на енергия", казва доктор Анна Бордини , в интервю за ZH Bem-Estar. Тоест те определено са в списъка какво да не ядем, за да отслабнем.

Защо да използваме кокосово масло за пържене?

Дресинг за салата със заквасена сметана

Редактирано и преоразмерено изображение на Джонатан Борба е достъпно в Unsplash

Салатите са добра алтернатива за всеки, който иска да се подложи на диета или се опитва да се храни здравословно. Те са много хранителни и обикновено предлагат малък брой калории. Заливането им със сос, приготвен със заквасена сметана, обаче не е добър избор. Това е така, защото тези видове сосове съдържат много мазнини и калории. За да ви дадем представа, в дресинга може да има повече калории, отколкото в цялата салата! Вместо това опитайте да ядете салати с дресинг на растителна мазнина, като зехтин, който освен, че е по-вкусен, е и по-малко калоричен и по-здравословен.

Млякото лошо ли е? Разберете

бял ориз

Редактирано и преоразмерено изображение на Pille-Riin Priske е достъпно в Unsplash

Ориз: коя опция да изберете?
Кафяв ориз: угояване или отслабване?

Оризът е от съществено значение в живота на много бразилци, особено смесен с боб ... Но той може да накара тялото ви да съхранява енергия, когато нямате нужда от него, и това е по същите причини като белия хляб: той има ниска хранителна стойност и висок GI ( проверете тук проучване за това), което намалява чувството за ситост. Кафявият ориз е алтернатива, тъй като има зародиши и люспи (взети от бял ориз) ... Това прави цялата версия добър избор за диетична храна, тъй като има добри количества важни хранителни вещества като фибри, манган, магнезий , селен и фолат. Той също така осигурява по-разширено чувство за удовлетворение. По този начин е по-малко вероятно да преядете. Въпреки това кафявият ориз също има висок гликемичен индекс (проверете тук за проучване).

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Високо фруктозен царевичен сироп ви кара да искате да ядете захар или сладки храни и да наддавате по-бързо. Консумирането на този вид храна (обикновено индустриализирани асаи, сосове и преработени храни), богато на царевичен сироп, може да доведе до диабет и други здравословни проблеми - проучванията показват, че има подобни ефекти като захарта. Най-добрият вариант е да избягвате преработените храни и да ги замените с по-здравословни десерти, като пресни плодове. Ако не можете да устоите, използвайте естествени подсладители, кокосова захар или кафява захар.