Здравословният живот е въпрос на навик: прилагайте прости промени в ежедневните нагласи и бъдете по-наясно с действията си

Изображение на Брук Ларк в Unsplash

Здравословният живот носи няколко предимства по отношение на качеството на живот, а също и за околната среда. Отначало тялото ви ви благодари, тъй като ще има по-голяма устойчивост със силна имунна система, предотвратяваща заболявания. Тогава околната среда ще бъде по-малко влошена поради по-съзнателни и здравословни нагласи, като каране на колело и разходки, вместо използване на колата и изкачване по стълбите, вместо използване на асансьора.

Но е възможно да се постигне този здравословен начин на живот само с промяна на навика и по-голямо осъзнаване на ежедневните действия. Промяната на поведението и рутината са необходими мерки за здравословен живот. За да ви помогнем с тези промени, по-долу са дадени някои съвети, навици и стъпки, които трябва да следвате.

Навици за здравословен живот

Мийте ръцете си често

Повечето хора докосват очите или носа си веднъж на всеки три часа. Този обичай не е добър, тъй като всяко триене може да носи вируси. Ето защо е важно да измивате ръцете си не само преди ядене на храна, но много пъти на ден, за да прекратите размяната на микроби.

Пийте много повече вода от нормалното

Същият сух зимен въздух, който кара устните да се напукват, изсмуква и влагата от носа и гърлото. Способността да отблъсквате вирусите, преди те да завладеят тялото ви, зависи от постоянен поток от секрети, които се подпомагат от водата. Така че, пийте поне осем до десет чаши на ден. Внимавайте с пиенето на кофеинови напитки, тъй като те дехидратират тялото.

Намалете порциите

Наистина е здравословно да се храните от пет до седем хранения на ден, тоест да се храните на всеки три или четири часа. Това помага да не претоварвате храносмилателната си система, както и да поддържате енергийното си ниво и да помагате в борбата с апетита за захар. Нивото на кръвната Ви захар ще спада на всеки три до четири часа. Когато падне, пада и енергийното му ниво, включително способността му да се справя със стреса и да се концентрира. И именно там се появява желанието да се консумира захар, да се даде енергия. Така че, яжте малки количества сложни въглехидрати и протеини в тези малки хранения.

Изоставете захарта

Възрастните ядат средно 135 килограма захар годишно. Повечето хора не могат да метаболизират захарта, която консумират, защото тя бързо се превръща в мазнини. А когато се яде захар, имунната система се „замразява“ до два часа, през които вируси и други чужди организми могат да атакуват вашата система, затруднявайки плановете ви за здравословен живот. Когато ви се яде бонбони, опитайте да оставите някои замразени плодове, като къпини, грозде или ананас, които да консумирате по-късно. Поставянето на парчета банани в киселото мляко също може да бъде удоволствие.

Превърнете много узрелите банани в сладолед
Шест естествени подсладителя без синтетичен подсладител

Никога не пропускайте закуската

Мислете за тялото си като за лагерен огън, който „умира“ за една нощ. Сутрин той трябва да се храни, за да остане изправен и здрав. А закуската е начинът да върнете тялото си във форма, с енергия. Не забравяйте, че закуската е най-важното хранене за деня, така че когато се събуждате, не пропускайте кафе, яжте тежко ястие, за да имате достатъчно енергия до обяд.

Яжте зеленчуци винаги

Зеленчуците са склад за основни витамини и минерали за вашето здраве, тоест те са от съществено значение за здравословния живот. Те ще помогнат за предпазване от настинки и грип, особено най-цветните зеленчуци, защото имат повече хранителни вещества. В определени периоди от годината яденето на много храни, богати на витамини А и С, като сладки картофи и тиква, помага за засилване на имунната ни система. Вижте още ползи от вегетарианската диета.

Нямайте заседнал начин на живот, спортувайте

Практикуването на физически упражнения е важна стъпка към постигане на здравословен живот. Упражненията помагат за увеличаване на енергията, намаляване на стреса и все още поддържат теглото си под контрол. Направете програма за физически дейности и я добавете към вашата рутина; на първо място, добавете фактора забавление, провеждайте забавни тренировки и спорт. Опитайте се да слушате музика, докато се разхождате, да четете книги, докато сте на велоергометъра, да гледате новините, когато ходите на бягащата пътека. Винаги, когато е възможно, помолете приятел да направи упражнението с вас, тъй като това прави заниманието по-забавно и вие се включвате повече в него. И не забравяйте, че тялото ви се нуждае от ден-два почивка.

Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами

Да спиш добре е много важно

Спете седем до осем часа всяка вечер. Дори ако трябва да реорганизирате графика си, спете достатъчно. Повече от една нощ на безсъние или лош сън могат сериозно да засегнат имунната ви система.