Колагенът е известен като разкрасяваща добавка, но наистина ли работи?
Изображение на Хъмфри Мулеба в Unsplash
Колагенът е най-разпространеният протеин в животинското царство, включително човешкото тяло. Поради тяхното значение за поддържането на здравето, има много кремове и прахообразни колагенови добавки, които обещават да направят добро за вашето здраве. Но наистина ли е добър този тип колаген? За да разберете по-добре тази тема, какво е колаген, за какво е колаген, какви храни са богати на колаген, какви са ползите от колагена и как да приемате колаген, продължете да четете:
За какво е колагенът
Има повече от 16 вида колаген, но 80 до 90% от колагена, присъстващ в тялото, е съставен от типове I, II и III. Колагенът от тип I присъства в кожата, сухожилията, костите, сухожилията, зъбите и интерстициалните тъкани. Колагенът тип II присъства в хрущяла и в стъкловидното тяло (важна част от окото). Колагенът от тип III присъства в кожата, мускулите и кръвоносните съдове. Това са само три от 16-те типа колаген и така вече можете да имате представа за какво служи: поддържайте ни живи!
Накратко, колагенът присъства в цялото тяло и е основен протеин за поддържане на живота. Най-голямата слава на колагена обаче е във връзка с красотата, тъй като спомага за поддържането на еластичността на кожата, укрепването на ноктите и косата.
Как да си набавим колаген
За да се получи колаген, не е необходимо да приемате колагенови добавки на прах с кремове на основата на колаген, тъй като той естествено се образува в тялото чрез правилно хранене.Храни, които стимулират производството на колаген
Изображение от HomeMaker от Pixabay
Целият колаген се произвежда от комбинацията от две аминокиселини: глицин и пролин. Но за да се случи това производство, тялото се нуждае и от витамин С. Така че ключът към естественото производство на колаген е консумирането на храни, богати на тези вещества.
За да получите витамин С, можете да консумирате цитрусови плодове като лимон, портокал, киви, чушки, ягоди и др.
За да се получи пролин, е важно да се консумират храни като боб, грах, гъби, чесън, червен лук, цвекло, патладжан, моркови, кашу, бразилски ядки, бадеми, фъстъци, орехи, зеле, лешник, сред други.
Глицинът присъства много в храни като леща, нахут, амарант, кафяв ориз, киноа, къдраво зеле, броколи, соя, тиквени семки, водорасли и др.
- Храни, богати на витамин С
- Най-добрите храни за увеличаване на производството на колаген
Храни, които възпрепятстват производството на колаген
Изображение от jakob5200 от Pixabay
За да се поддържа добро производство на колаген, не е достатъчно да се ядат здравословни храни. Необходимо е да се избягва консумацията на храна и други вещества, вредни за здравето на организма, като наркотици, включително прекомерни лекарства, алкохол, цигари и др.
Сред храните, които възпрепятстват естественото производство на колаген, са предимно захарта и рафинираните въглехидрати като бял ориз, сладкиши, пайове, пица, преработени меса и бързо хранене . Открийте „Шест естествени подсладителя без синтетичен подсладител“.
Излишното слънце върху кожата също предотвратява производството на колаген. Затова е добре да избягвате да приемате твърде много слънце. Но не забравяйте, че малко е винаги добре (поради производството на витамин D).
Някои автоимунни нарушения, като лупус, също могат да увредят колагена.
Хидролизиран колаген
Изображение от Steve Buissinne от Pixabay
Хидролизираният колаген е колагенова добавка, намираща се под формата на прах или капсула. Той е направен от остатъци от кости и говежди хрущял.
При здравословен начин на живот, без цигари, излишен алкохол и други вредни за организма вещества, е възможно да се произвежда колаген по естествен път. Някои хора обаче избират да консумират колагенова добавка.
Въпросът е, че поглъщането на прахообразен колаген като начин за получаване на неговите ползи е противоречиво, тъй като когато се храним с протеини (какъвто е случаят с колагена), той се разгражда до аминокиселини, които ще се метаболизират, като по този начин дехарактеризира самия колаген.
От друга страна, има изследвания, които твърдят, че консумацията на колагенова добавка има предимства като:
- Повишена мускулна маса: Проучване от 2015 г. на възрастни мъже показа, че комбинация от колаген пептидни добавки и силови тренировки увеличава мускулната маса и сила повече от плацебо теста.
- Артрит: Друго проучване показва, че хората с остеоартрит, които са приемали колагенова добавка, са имали значителен спад в болката за период от 70 дни, в сравнение с тези, които са приемали плацебо добавка.
- Еластичност на кожата: жените, приемали добавки с колаген, показват подобрения в еластичността на кожата.
Колагенът в кремовете, от друга страна, се оказа неефективен. Учените казват, че кремът с колаген не работи, тъй като молекулите във формулите са толкова големи, че не могат да проникнат през кожата.
Колагенът лош ли е?
Засега не е известно дали консумацията на колагенова добавка е лоша. Въпреки това, той може да причини странични ефекти, като чувство на тежест, киселини и алергични реакции.
