Jet lag е промяната в циркадния ритъм, причинена от въздушно пътуване с големи разлики в часовите зони

Редактирано и преоразмерено изображение на Mantas Hesthaven е достъпно в Unsplash

Jet lag (намаляване на реактивната равнина , „ реактивна равнина “; и изоставане , „забавяне“; и двете на английски език), известен също като синдром на смяна на часовата зона, е термин, който се отнася до промяната в циркадния ритъм на човешкия организъм след промени в часовата зона, причинени от дълги пътувания със самолет. Симптомите на джет лаг обикновено са физически и психологически проблеми, особено в цикъла на съня, причинени от хормонални промени.

Как се появява реактивното изоставане

Биологичният цикъл на почти всички живи същества се основава на период от около 24 часа. Този цикъл, известен като циркаден ритъм, се влияе от светлина, температура, приливни движения, ветрове, ден и нощ. Той регулира физическата, химическата, физическата и психологическата активност на организма, като влияе върху храносмилането, будността, съня, регулирането на клетките и телесната температура.

Когато пътувате, циркадният ритъм може да не е в равновесие, когато пристигнете на местоназначението си. При полет, излитащ от Сао Пауло в понеделник в 16 ч. И пристигащ в Рим в 9 ч. Във вторник, например, тялото все още усеща, че е в понеделник и че е четири сутринта. По този начин в крайна сметка оставате будни по-дълго.

Въпреки това, натискът върху самолетите може да бъде от полза, тъй като е по-малък от налягането на земята, като е подобен на това да бъдете на планина на 2,5 км над морското равнище. По-ниското атмосферно налягане намалява количеството кислород в кръвта, оставяйки човека летаргичен, което може да стимулира съня.

Някои от основните симптоми на джет лаг включват:

нарушения на съня, безсъние, летаргия и умора
тежко и възпалено чувство на главата
раздразнителност, объркване и затруднена концентрация
лека депресия
загуба на апетит
чувство на световъртеж и безпокойство
стомашно-чревни разстройства като диария или запек

Лекарство срещу диария: шест съвета в домашен стил
Какво е запек?

Колкото по-голяма е разликата във времето, толкова по-сериозно може да бъде изоставането на реактивния самолет . Също така е по-тежко при хора с лошо здраве или при възрастни хора. Децата обикновено се възстановяват бързо.

Защо е по-трудно да пътувате от запад на изток?

При пътуване на изток симптомите са по-тежки, тъй като телата ни имат по-малко време за възстановяване. Сякаш самолетът лети, „бяга“ от слънцето. Пътуването на запад добавя часове към нашите дни, докато пътуването на изток ги намалява. Това означава, че когато пътува на изток, организмът има по-малко време за настройване и синхронизиране на циркадния ритъм.

Пътуването от север на юг или юг на север може да предизвика различни проблеми, тъй като има значителни разлики в сезоните.

Въпреки това, за да настъпи реактивно закъснение , трябва да има движение на изток-запад или запад-изток. Полетът директно от южния Чикаго до Сантяго, Чили, например, може да причини дискомфорт, но не причинява реактивно закъснение .

В допълнение, джет лаг обикновено не се появява при пътувания с разлика само в една или две часови зони. Колкото повече разлика във времето, толкова по-лоши са симптомите.

Как да намалим симптомите на джет лаг

Алкохол и кофеин

Световната здравна организация (СЗО) посочва, че консумацията на алкохол или кофеин по време или преди полета може да влоши симптомите на реактивното изоставане .

Освен това пиенето на алкохол увеличава нуждата от уриниране, което може да наруши съня. И въпреки че предизвиква усещане за сънливост, алкохолът влошава качеството на съня и може да увеличи чувството на умора.

Кофеинът и дискомфортът от прекарването на твърде много време, седейки в самолета, също могат да нарушат режима на сън.

Кофеинът: от терапевтични ефекти до рискове

Бъди здрав

Понастоящем няма лечение за изоставане , но някои корекции на начина на живот могат да помогнат за минимизиране на симптомите.

Хората, които остават в здравословна физическа форма, почиват адекватно и поддържат балансирана диета, изглежда имат по-малко симптоми на реактивно закъснение в сравнение с тези с нездравословен начин на живот.

Намалете щетите

Изберете полети, които пристигат рано вечерта по местно време, за да можете да спите около 22 часа;
Подгответе се за дълъг полет на изток, ставане и лягане рано за няколко дни преди това, а за полет на запад станете и легнете по-късно;
Сменете часовника на часовата зона на местоназначението веднага щом се качите на самолета;
Останете активни по време на полета, като упражнявате, разтягате се и се разхождате по коридора;
Пийте вода по време на полета, за да избегнете дехидратация (причинява умора);
Опитайте се да спите в самолета, ако пътувате на изток и в нов ден. Носете тапи за уши и маски за очи, за да помогнете за намаляване на шума и светлината;
Пристигнете няколко дни преди да се адаптирате, в случай че трябва да работите или да извършвате някаква друга дейност, която изисква усилия;
Пристигайки до дестинацията, изложете се на слънчева светлина, тя поддържа тялото будно и ще му помогне да се адаптира по-бързо към новия график;
Ако трябва да спите, намалете разсейването, като изключите телефоните и заглушите електрониката;
Както в подходящите моменти за новата рутина, опитайте се да ядете най-голямото си ястие, когато слънцето е най-силно.

Синя светлина: какво представлява, ползи, щети и как да се справим

При пристигане:

Избягвайте тежки ястия или тежки упражнения;
Прекарвайте времето си на открито, за предпочитане на слънце;
Спи в „нормално“ време за часовата зона на вашата дестинация.

Колкото по-скоро можете да се адаптирате към местното време, толкова по-скоро вашият биологичен часовник ще се адаптира към новата среда.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който тялото естествено произвежда в часовете преди лягане. Но е възможно да закупите добавка мелатонин без рецепта, за да предизвикате сън, когато тялото ви се бори с него.

Мелатонинът е бързодействащ, така че не отнемайте повече от 30 минути, преди да заспите. Уверете се, че можете да спите и общо осем часа, когато го приемете. Мелатонинът може да ви направи сънливи, ако се събудите, преди ефектите да изчезнат.

Научете повече за тази тема в статията: „Какво представлява мелатонинът?“.

За да научите за други начини да спите бързо, погледнете статията: „Как да спим бързо с 13 съвета“.

Най- часовата разлика не винаги се нуждаят от лечение, но някои опции са на разположение, ако симптомите са неприятен и предотвратяване на вас , за да извършите ежедневните си задачи. Ако симптомите продължават, потърсете медицинска помощ.

Адаптирано от Medical News Today, Organic Facts и Healthline