Не е лесно да се поддържа диета без захар, но също така не е невъзможно. Разгледайте!

Поддържането на диета без захар е много често търсене. Издание на северноамериканската програма "60 минути" по канала CNN показа д-р Санджай Гупта и други експерти, обсъждащи изследвания върху здравните последици от рафинираната захар. Резултатът от проучването разкри, че захарта не само допринася за затлъстяването при хората, но също така може да причини сърдечни заболявания, диабет и дори рак.

Фруктозата се съдържа в повечето храни, които ядем днес. Очевидно, тъй като той присъства в големи количества храна, той се разглежда от голяма част от населението като невреден за здравето, да не говорим, че мозъкът ни, когато консумира нещо сладко, отделя допамин, което носи усещане за удоволствие.

Поради тези причини е много трудно да започнете диета без захар. Но това не е невъзможна задача. Вижте 11 съвета как да спрете да ядете рафинирана захар.

1. Първата инициатива е мотивацията

Преди да започнете диета без захар, е необходимо да имате постоянна мотивация, тъй като в повечето случаи началото винаги е по-лошо. За да се убедите веднъж завинаги, погледнете видеото, цитирано в началото на статията:

2. Елиминирайте безалкохолните напитки

Знаете ли, че стандартната сода може да съдържа около десет чаени лъжички захар? Да, ако успеете да се отървете от пристрастяването или навика да пиете сода, ще можете драстично да намалите количеството погълната захар. Но не само газираните продукти имат този проблем. Като цяло напитките, които се нуждаят от висока захар, за да се подсладят, могат да бъдат изрязани от ежедневното ви меню. Когато е необходимо, ако е възможно, използвайте естествени подсладители. Открийте алтернативи по въпроса: „Шест варианта естествен подсладител без синтетичен подсладител“.

3. Пазете се от индустриализирани продукти

Избягвайте този тип продукти. И дори ако купувате биологични продукти, имайте предвид нивото на захар. Избягвайте замразени и колбаси и направете свои ястия с местни и здравословни продукти.

4. Ами ако ям навън?

Преди да влезете във всеки ресторант, потърсете такъв, който предлага балансирани ястия и не използва захар в ястията си. Дайте шанс на печените храни, защото е по-малко вероятно да съдържат много захар.

5. Яжте протеинова и зеленчукова диета

В написаната книга на Джули Рос „ Лекарското настроение “ писателят препоръчва да се премахнат рафинираните храни (бяла захар и бяло брашно) от диетата. Тя също така препоръчва да ядете 20 до 30 грама протеин с всяко хранене и четири до пет чаши зеленчуци всеки ден.

6. Предизвикайте себе си

Понякога, в опит да намалите захарта, не успявате да се храните правилно, което не е препоръчително. Постепенно се предизвиквайте и увеличавайте отхвърлянето на захар.

7. Споделете идеята

Поддържането на диета без захар вече е много трудна задача и само по себе си е още по-лошо. Споделете идеята с приятели, за да направите задачата по-пълна и приятна. Нищо по-добро от това някой друг да обменя информация, рецепти и да има още по-голяма мотивация.

8. Задръжте желанието

След няколко дни, без да консумирате захарни храни, желанието ви за сладост ще намалее. Съвет, който да помогне на тялото ви, е да ядете пробиотични храни, като домашно кисело зеле, кокосов кефир или комбуча. Киселинността на тези ястия трябва да помогне да се противодейства на мозъка му, когато той иска нещо сладко и освен това допринася за намаляване на тревожността. Препоръчват се и добавки с глутамин и L-глутамин, но се консултирайте с лекар, преди да вземете някакви добавки.

Домашни средства за безпокойство в естествен и домашен стил

9. Правете дейности, които са ви полезни

Здравето не се отнася само до това, което можете или не можете да ядете, също така е важно да спортувате ежедневно - разбира се, докато в стомаха ви има храна - и да извършвате приятни дейности. Здравето също изисква благополучие.

10. Преминете на части

Е, ако сте се опитали да поддържате диета без захар и не сте успели, започнете да използвате органични и нерафинирани подсладители, като чист кленов сироп или кокосова захар, наред с други налични опции. Тези подсладители имат непокътнати минерали и витамини, което ги прави по-малко стресиращи за организма, по-малко пристрастяващи и, в случай на кокосова захар, не влияят на кръвната захар. Стевията е чудесен вариант за тези, които искат нещо сладко, без калории или някакво повишаване на кръвната захар.

Кокосова захар: добър човек или повече от същото?

11. Преминете към следващото поколение

Ако възрастен човек се затруднява да контролира консумацията на сладкиши, представете си децата. Ако обаче постепенно премахвате захарните храни от детето си, превъзпитанието с диети ще стане по-просто. Въпреки че това е трудна задача, вашите деца ще ви благодарят отпред. В допълнение към намаляването на покупките на преработени продукти, съвет е да намалявате постепенно количеството захар, което използвате в рецепти като сладкиши и сладкиши, така че вие и вашето семейство да можете да свикнете постепенно с по-сладки вкусове.