Спи добре, спортувай редовно и яж зеленчуци са някои навици, които помагат за повишаване на имунитета
Изображение на Лидя Нада в Unsplash
Здравата имунна система намалява шансовете за заразяване с вирусни инфекции и грип, освен че допринася за по-малка интензивност на симптомите, ако възникне заболяване. Всеки човек реагира по различен начин на инвазии на вредни микроорганизми и това се дължи на имунитета, който може да бъде увеличен чрез възприемане на прости навици като спането осем часа на нощ или яденето на повече зеленчуци.
Имунитетът е това, което кара някои хора да боледуват по-често от други. Докато някои спешно трябва да възприемат техники за повишаване на имунитета, други вече поддържат начин на живот, който ги предпазва от вирусни и бактериални заболявания. Това означава, че имунната система на този човек е достатъчно силна, за да се бори с нашествениците, преди те да могат да причинят щети на тялото, така че човек може дори да не осъзнае, че е бил нападнат.
Ако някога сте се чудили защо сестра ви дори не киха, когато всички в къщата ви имат треска и болки в гърлото, това може да е отговорът. Тя имаше висок имунитет. И добрата новина е, че имунитетът не е нещо, което някои имат, а други нямат или с което вече сме родени. Точно обратното: ние се раждаме податливи на всякакви болести и развиваме имунитета си през целия живот.
Чрез кърменето бебетата получават първите си антитела, тоест първите си имунитетни ресурси. Оттук и важността на изключително кърменето в продължение на шест месеца - тази първоначална доза антитела, предоставена от майката, предпазва бебето от външни инфекции и го подготвя за борба с възможните инфекциозни агенти, присъстващи във външното хранене.
Възрастните също могат да научат телата си да подобряват борбата срещу инфекциите. Някои начини за повишаване на имунитета са да ядете по-малко ултрапреработени храни и повече зеленчуци, да правите редовно упражнения и да се слънчеви бани повече. Знам повече!
Как да повиша имунитета?
Намалете нивата на стрес
Хроничният стрес инхибира имунния отговор на организма, освобождавайки хормона кортизол, който пречи на приемането и възпроизвеждането на телесните сигнали от Т-клетките (една от нашите бели кръвни клетки). Кортизолът също намалява имуноглобулин А, антитяло, присъстващо в дихателните ни пътища и в червата, които са първата ни линия на защита срещу патогени.
Някои съвети за това как да повишите имунитета чрез управление на стреса са практикуването на йога, медитация, пранаяма или дълбоко дишане.
Умерена консумация на алкохол
Многобройни изследвания показват, че прекомерната консумация на алкохол може да промени имунната система и нейния път по сложен начин. Въпреки това, умерената консумация на някои алкохолни напитки, като вино, може да бъде полезна за цялостното здраве на организма.
Следете приема на витамин
Приемът на витамини е чудесен начин за повишаване на имунитета. Витамините А, В6, С, D и Е могат да помогнат за увеличаване на силата на имунната система. Витамин С е най-големият двигател на всички и липсата му може да причини няколко заболявания, включително скорбут. Можете да получите витамин С от храни като портокали, ягоди, спанак и броколи. Мултивитаминните добавки може да са опция, според указанията на Вашия лекар, но естественият прием чрез храна е най-добрият вариант.
Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците, плодовете, семената и ядките са пълни с основни хранителни вещества за здравето на нашата имунна система. Тези храни имат антиоксидантни свойства, които се борят с нестабилните съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят възпаление, когато се натрупват на високи нива в организма.
Консумирането им ежедневно повишава имунитета. Кръстоцветните зеленчуци като кейл и броколи, например, помагат за здравето на черния дроб, орган, който гарантира естествения процес на детоксикация на организма.
Консумирайте билки и добавки
Билки като AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis и Astragalus могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на заболяванията. Освен това използването на витаминни и минерални добавки осигурява необходимите хранителни вещества за силна имунна система.
Практикувайте редовно упражнения
Доказано е, че редовните физически упражнения повишават имунитета. Редовното упражнение мобилизира Т-клетките, вид бели кръвни клетки, които предпазват тялото от инфекции. Въпреки това, много строги упражнения могат да отслабят имунната ви система, оставяйки ви склонни към настинки и вирусни инфекции. Ето защо, за да увеличите имунитета, поддържайте умереност.
Наспи се
Липсата на сън може да предизвика активиране на възпалителния имунен отговор, намалявайки активността на Т-клетките в тялото. Това може да отслаби имунната ви система и да отговори на ваксините. Опитайте се да спите 7 до 8 часа на нощ и избягвайте да прекарвате нощта на тъмно. Ако пътувате често между различни часови зони, говорете с медицински специалист относно консумацията на мелатонин, за да регулирате циркадния си ритъм.
Яжте повече гъби
Гъбите са начин, който природата е разработила за разлагане на органичните вещества и превръщането им в плодородна почва. Те са богати на основни хранителни вещества и минерали, а някои се справят много добре с нашия имунитет. Някои примери са гъбите Maitake, Shitake и Tremella.
Останете хидратирани
Дехидратацията може да причини главоболие и да влоши физическото ви представяне, концентрацията, настроението, храносмилането и сърдечната и бъбречната функция. Тези усложнения могат да увеличат вашата податливост към болести, според проучване.
За да избегнете дехидратация, трябва да пиете много течности всеки ден. Водата се препоръчва, тъй като не съдържа калории, добавки и захар. Въпреки че чаят и сокът също са овлажняващи, най-добре е да ограничите приема на плодов сок и подсладен чай поради високото съдържание на захар.
Спри да пушиш
Пушенето не само увеличава риска от рак, но и уврежда имунната система, намалявайки адаптивния и вродения имунитет. Навикът може също да увеличи шансовете за развитие на вредни патогенни имунни отговори.
Яжте здравословни мазнини
Здравословните мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина и сьомгата, могат да повишат имунния отговор на организма към патогени, намалявайки възпалението.
Известно е, че зехтинът предотвратява сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат на тялото ви да се бори с вредните бактерии и вируси, причиняващи заболявания. Омега-3, присъстващ в сьомгата, също се бори с възпалението.
Попийте повече слънце
Слънцето е една от основните отговорни за производството на витамин D в тялото ни. Този витамин е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система, тъй като помага на организма да произвежда антитела. Ниското ниво на витамин D в организма е посочено като една от основните причини за дихателни проблеми. Една бърза разходка на слънчева светлина за 10 до 15 минути ще гарантира, че в тялото ви се произвежда достатъчно витамин D.
Висок имунитет, по-добър живот
Това са някои малки усилия и корекции на вашата рутина, които могат да помогнат за повишаване на имунитета ви. Здравото тяло дава възможност за по-добро качество на живот, като ви предпазва от толкова често заболяване и помага за бързото възстановяване от инфекции. Освен това тези навици също допринасят за здравословното стареене, тъй като намаляват риска от развитие на рак, автоимунни и невродегенеративни заболявания.
