Как да спрем да пием сода и защо

Открийте предимствата на спирането на содата и променете този навик възможно най-скоро

как да спрете да пиете сода

Редактирано и преоразмерено изображение на Уилям Мореланд, достъпно в Unsplash

Знанието как да спрете да пиете сода е важно, тъй като това включва нещо повече от воля. Има биохимични причини, поради които хората искат храни и напитки с високо съдържание на захар.

Човешкият мозък има област, наречена система за възнаграждение. Той е предназначен да възнаграждава хората, когато те извършват действия, които насърчават оцеляването, като хранене (вижте проучването тук: 1). При хранене мозъкът отделя химикал, наречен допамин, което мозъкът ви интерпретира като удоволствие.

  • Как да увеличим допамина с 11 естествени съвета

За повече удоволствие мозъкът ви продължава да търси действия, които стимулират отделянето на допамин, включително хранене (вижте проучвания за това: 2, 3). Проблемът с газираните напитки и други храни с високо съдържание на захар е, че те осигуряват много по-високо освобождаване на допамин, отколкото пълноценните храни, което може да доведе до неконтролируем глад (вж. Проучвания тук: 4, 5). Това може да доведе до порочен кръг, в който мозъкът все повече търси храни, богати на захар, за да получи същия отговор на удоволствието (вж. Проучване тук: 6).

  • Как да заменим захарта с шест здравословни варианта

Причини за спиране на пиенето на сода

Има няколко причини, поради които трябва да спрете да пиете сода:

  • Насърчава наддаването на тегло. Содата е богата на калории и не намалява глада, улеснявайки консумацията на голям брой калории. Хората, които пият сода, често тежат повече от тези, които не (виж проучвания тук: 7, 8, 9);
  • Той е свързан с хронични заболявания. Проучванията показват, че хората, които пият сода по-често, имат висок риск от хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак (проверете тук за проучвания: 10, 11, 12, 13);
  • Може да допринесе за чернодробни заболявания. Содата е богата на фруктоза, вид захар, която може да се метаболизира само от черния дроб. Консумирането на много фруктоза може да претовари черния дроб и да трансформира фруктозата в мазнини, което може да допринесе за хронични чернодробни заболявания (проверете тук за проучвания: 14, 15, 16);
  • Може да разяжда зъбите ви. Содата съдържа киселини, включително фосфорна и въглена киселина, които могат да стимулират киселинна среда в устата, което води до кариес. Когато се комбинира със захар, ефектът е по-вреден (виж проучванията върху него тук: 17, 18, 19);
  • Свързан е с акне. Честата консумация на сода или захар увеличава риска от умерено до тежко акне (проверете тук за проучвания на: 20, 21, 22);
  • Той може да насърчи стареенето на кожата. Някои изследвания показват, че хората, които консумират по-често сода или захар, са по-склонни да имат бръчки и други признаци на стареене (вж. Изследвания тук: 23, 24);
  • Това може да намали нивата на енергия. Содата е с високо съдържание на захар, което може бързо да повиши нивата на кръвната захар, последвано от рязък спад, често наричан инцидент. Честото пиене на сода може да предизвика колебания в енергийните нива (проверете изследването тук: 25);
  • Той няма хранителна стойност. Содата няма основни витамини, минерали, фибри или хранителни вещества. Просто добавя излишна захар и калории към вашата диета;
  • Вредно е за околната среда. Повечето безалкохолни напитки са опаковани в PET бутилки. И това представлява екологичен проблем, тъй като значителна част от пластмасата, която излиза в околната среда, се състои от PET. Пластмасата се разпада на микропластмаса и навлиза в хранителната верига. В допълнение, той може да има вредно действие за организма дори преди да влезе в хранителната верига, тъй като може да освободи ендокринни разрушители, като бисфеноли, в храната.
  • Витамини: видове, нужди и време на прием

По-добрият вариант ли е содата за диети?

Преминаването към сода за диета често изглежда най-лесният начин да спрете да пиете обикновена сода. Вместо да се подслаждат със захар, диетичните газирани напитки се подслаждат с изкуствен подсладител, като аспартам, захарин, сукралоза, неотам или ацесулфам-К (вж. Проучване тук: 26).

Въпреки че диетичните газирани напитки са с ниско съдържание на захар, те имат няколко недостатъка. Те са склонни да имат малка хранителна стойност и все още съдържат различни киселини, които могат да навредят на здравето на устната кухина. Освен това науката има разногласия относно това дали приемът на сода с диети е свързан с нарушения като бъбречни заболявания, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (вж. Проучвания тук: 27, 28, 29, 30).

  • Лоша ли е содата за диети?

  • Шест естествени подсладителя без синтетичен подсладител

Повечето човешки изследвания на диетични газирани напитки са наблюдателни; следователно са необходими по-качествени изследвания, за да се разбере връзката между диетичните газирани напитки и хроничните заболявания.

Ако искате да замените содата с диетична сода, определено има по-добри възможности за разглеждане от здравна гледна точка, включително газирана вода, билкови чайове и други опции, споменати в следващия раздел.

  • Пенливата вода лоша ли е?

Как да спрем да пием сода

Въпреки че може да е трудно да спрете да пиете сода, въпреки че знаете, че това е вредно за вас, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите консумацията на сода и да възстановите здравето си. Разгледайте:

Пий повече вода

В някои случаи желанието за пиене на сода може да бъде объркано с жажда. Ако ви се пие сода, опитайте първо да изпиете голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Възможно е да забележите, че желанието изчезва след утоляване на жаждата ви. Водата не само е отлична за утоляване на жаждата, но и помага да се поддържа хидратацията.

Стойте далеч от содата

Ако ви се пие сода, опитайте се да се дистанцирате от тази мисъл. Действия като ходене или къпане могат да помогнат да се промени процесът на мислене и средата на желанието и да се спре изобщо. Някои проучвания показват, че дъвката също може да помогне за ограничаване на глада (вж. Проучване тук: 31, 32). Друго нещо, което можете да направите, е да се уверите, че в дома ви или в лесно достъпни зони няма сода, която да помогне за намаляване на изкушенията и минимизиране на апетита.

Избягвайте да огладнявате

Гладът е един от основните мотиватори на апетита, включително сода. Така че, като се уверите, че няма да огладнеете, може да ви помогне да се преборите с желанието да пиете сода.

За да избегнете глада, яжте редовно през целия ден и хапвайте здравословни закуски наблизо, ако чувствате глад. Приготвянето на вашата храна може също да помогне за избягване на ситуации, в които огладнявате.

Изберете здравословни сладки бонбони

В някои случаи силното желание за пиене на сода може да бъде спряно, замествайки го със сладка и здравословна алтернатива. Някои здравословни лакомства, от които можете да избирате вместо сода, включват:

  • Плодове като ябълки, плодове, ананас, манго и грозде;
  • Дъвка без захар;
  • Кисело мляко с кокосово мляко с някои малки парченца плодове.

Избягвайте обаче да замествате безалкохолните напитки с плодови сокове. Въпреки че плодовите сокове съдържат повече хранителни вещества, отколкото содата, те са с много високо съдържание на захар. Научете повече за тази тема в статията: „Вредни ли са натуралните сокове като безалкохолните напитки?“.

Опитайте се да управлявате нивата на стрес

Често стресът може да предизвика желание да се яде ненужно, особено сред жените (проверете тук за проучване: 33). Многобройни проучвания показват, че стресираните хора са склонни да консумират повече калории и имат по-голям глад, отколкото хората без стрес (вж. Проучвания тук: 34, 35, 36). Има няколко начина за облекчаване на стреса, включително редовни упражнения, медитация, йога, дълбоко дишане и внимателност.

  • 12 невероятни ползи от медитацията

Опитайте алтернатива на содата

Понякога най-лесният начин да контролирате желанието е да го замените с нещо подобно. Докато изборът на сода за диета може да ви помогне да намалите калориите, има много по-здравословни възможности, включително:

  • Влива се газирана вода. Добавете резенчета от любимите си плодове към газирана вода за вкусен заместител на содата;
  • Пенлив зелен чай. Няколко компании произвеждат пенлив зелен чай, който съдържа много по-малко захар от содата и осигурява предимствата на зеления чай;
  • Комбуча. Тази вкусна пробиотична напитка е свързана с много от същите ползи за здравето от пиенето на чай;
  • Вода с мента и краставица. Тази освежаваща напитка може не само да утоли жаждата ви, но и да помогне за намаляване на глада ви за сода;
  • Билкови или плодови чайове. Тези напитки не само не съдържат калории, но дори могат да донесат ползи за здравето;
  • Кокосова вода. Макар и да не съдържа калории, тази натурална напитка все пак е много по-здравословен избор от захарната сода.

Създайте система за поддръжка

Много хора консумират сода често в социални ситуации. Ако се опитвате да спрете да пиете сода, добре е да информирате най-близките хора. По този начин те могат да ви помогнат да останете отговорни и да сте на път.

Потенциални странични ефекти от спирането

Когато намалите консумацията на сода, това може да има странични ефекти.

Ако сте свикнали да пиете по няколко кутии сода на ден, може да изпитате симптоми на отнемане на кофеин, тъй като най-популярните марки сода съдържат кофеин.

Симптомите на отнемане на кофеин включват главоболие, умора, безпокойство, раздразнителност и ниска енергия. Тези симптоми обаче се проявяват само през първите дни до 1 седмица след изрязването на кофеина и са временни (вижте проучването тук: 37).

Освен това има начини за намаляване на вероятността от тези симптоми, включително:

  • Реже бавно
  • Пийте много вода, за да избегнете дехидратация
  • Спи много, за да се бориш с умората

В допълнение към въздържанието от кофеин, може да почувствате силен апетит за сода или захар, който може да се пребори, като изберете алтернатива на сода, изберете по-здравословен бонбон и следвате други стратегии, споменати по-горе.