Лошата стойка при използване на мобилен телефон и мобилни устройства претоварва гръбначния стълб и причинява синдром на шията на текста
Изображение на Джес Фоами от Pixabay
Известен също като „текстова шия“, синдромът на текстовата шия е ново заболяване на гръбначния стълб, причинено главно от прекомерната употреба на мобилни телефони и мобилни устройства. Лошата поза, с която боравим с тези устройства, обикновено с главата, сгъната надолу, към брадичката, кара голямо количество тежест да се отлага върху целия гръбначен стълб, генерирайки болка във врата, мускулно напрежение и скованост.
Когато използвате мобилен телефон, тъй като наклонът на главата надолу се увеличава, нараства и натискът, който той оказва върху шийните прешлени. Когато шията е наклонена напред и надолу, теглото на главата се увеличава от пет на 27 кг, претоварвайки целия гръбначен стълб.
Болката в шията е първият симптом на синдрома на шията на текста, който може да бъде придружен от постурални деформации като мек, но постоянен наклон на врата надолу (което след време ще влоши болката) и дори от образуване на гърбици. Това е така, защото гръбначният стълб се опитва да се адаптира към новата тежест, която непрекъснато се упражнява върху него и търси пози, които не го претоварват толкова много.
Когато врата е огъната за дълго време, както е обичайно при използване на мобилния телефон за сърфиране в социални мрежи или гледане на видеоклипове, има прекомерно разтягане на шийните екстензори, които са мускулите, които поддържат врата вдигнат. Тъй като тези мускули обикновено са слаби, тяхното прекомерно разтягане предизвиква съкращаване на цервикалните флексори (мускулите, които огъват врата ни напред), увеличавайки мускулното напрежение на врата, рамото и целия гръбначен стълб, така че главата да клони да се проектира напред.
В по-тежки случаи синдромът на шията на текста може да доведе до компресия на шийните междупрешленни дискове, отговорни за предотвратяването на проблеми като дискова херния. Важно е да се погрижите и да се опитате да коригирате стойката си възможно най-скоро, за да предотвратите компресия на шийния нерв. Това може да причини неврологични симптоми като изтръпване или изтръпване на ръцете и ръцете.
Най-честите симптоми:
- Болка в шията
- Главоболие (главоболие)
- Болка в шийката на матката
- Болки в гърба - това може да бъде всичко - от малка хронична болка, която постоянно ме притеснява, до тежки мускулни спазми в шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб (врата и горната част на гърба)
- Болка в рамото
- Скованост на мускулите (обикновено в резултат на мускулен спазъм и възпалено рамо)
- Изтръпване или изтръпване на горните крайници (в по-тежки случаи)
Видеото на английски с португалски субтитри обяснява малко повече за синдрома на шията на текста:
Лечения и профилактика
Предотвратяването на случаи на синдром на шията на текста основно се състои в поддържане на добра стойка на тялото. Бъдете наясно как използвате мобилния си телефон. Идеалното е да повдигнете устройството на нивото на очите, вместо да спускате врата към устройството. Писането с най-малко два палеца също помага за предотвратяване на тендинит в палеца.
Наличието на твърда мускулатура и добър обхват на движение са важни фактори, за да можем да запазим правилната стойка за по-дълго. Редовното упражнение е друга ефективна мярка за предотвратяване на синдрома на шията на текста, тъй като укрепва мускулите ви. Открийте „Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами“.
Също така се препоръчва да правите специфични разтягания на врата през целия ден, особено ако работите седнали, пред компютъра или използвате интензивно мобилния си телефон. Направете кръгови завъртания на врата, първо на една страна, а след това на другата. С една ръка дръпнете главата си настрани и задръжте за няколко секунди, след което обърнете. Дръжте главата си напред с двете си ръце и накрая, също с двете ръце, внимателно избутайте брадичката си назад, за да огънете главата си. Освен това можете да се въртите с раменете и да се движите настрани с гърба, за да облекчите натрупаното напрежение в тези региони.
В случаите, когато симптомите вече са се проявили, освен коригиране на стойката, дейности като йога и пилатес, които насърчават разтягане и отпускане на тялото, освен че осигуряват по-голяма информираност на тялото, са добри варианти, тъй като те помагат за възстановяване на загубената двигателна амплитуда .
В по-тежки случаи може да се наложи да се подложите на физиотерапия, за да коригирате и превъзпитате позата, за да предотвратите появата на синдрома на шията на текста отново. Ако изпитвате честа болка във врата или имате някой от споменатите тук симптоми, добре е да се обърнете към ортопед или физиатър, който може да поръча тестове и да предостави по-точна диагноза на биомеханичния дисбаланс, идентифицирайки фактори (освен позата), които може да продължат болката.
Болката в шията може да не е задължително причинена от мобилния телефон, но може да показва появата на по-сериозно заболяване, като дискова херния, артрит, менингит или дори рак. Останете на линия!Открийте някои йога упражнения за облекчаване на болки във врата и раменете:
