Пранаяма дишане: йога техниката може да бъде много полезна

Йога дихателна техника, пранаяма има своите научно доказани предимства

дишане на пранаяма

Изображение: Момче, практикуващо дишане нади содхана пранаяма на река Ганги. Редактиран и преоразмерен от José Antonio Morcillo Valenciano, той е достъпен на Flickr

Карма , тантра , йога . Това са някои термини, известни тук на Запад, внесени през 60-те години от хора, интересуващи се от източните духовни проблеми, като членове на Хипи Движението. Въпреки че йога вече е придобила португалска версия, с i на мястото на y, практиката все още е известна само по много повърхностен начин. Знаете ли, че има осем клона на йога практика и че тук, на Запад, обикновено познаваме само два или три от тях? Един такъв клон е пранаяма , йога дихателна техника, която носи контрол на ума, премахва стреса и съживява - и чиито ползи вече са научно доказани.

  • Практикуващият йога има мозъчна област, свързана с по-дебела памет

Ако вече сте участвали в някакъв стил йога дейност (от аеробика силова йога до мистериозната кундалини йога ), е много вероятно някои ползи да са били използвани от тялото ви. Представете си, ако практикувахме всичките осем съществуващи стъпки ?! Лесен начин да започнете да разширявате познанията си по йога е чрез пранаяма - име, което звучи екзотично, но което обяснява ползите от тази техника на санскрит.

Запознайте се с пранаяма

Прана

Думата „ прана “ има няколко синонима в различни култури: чи , ки , жизнена енергия, дъх на живот, дъх ... Тоест, тя е тази, която храни живота, освен физическото тяло.

В праната не идва от онова, което може да се закупи, като храна или напитки - тя идва от дишането. Този, който диша дълбоко и спокойно след добра физическа активност; или когато сме с любимия човек; или когато спим. Физическото тяло може да е добре, но може да е „анемично“ с прана .

Яма

Яма означава, грубо казано, път. Терминът се отнася до правилата за етично поведение, които правят истинския йог .

Едно от тези правила, например, е ахимса (друга известна дума благодарение на индийския политик Махатма Ганди), което означава ненасилие. Примерите варират от това да не ядете месо до да не проклинате, когато сте заседнали в трафика. И ще можете да се контролирате само в тези моменти, като поемете дълбоко дъх и преброите до десет, нали?

Ето защо името е пранаяма : упражненията за манипулиране на дишането, направено по време на занятията по йога , правят човека по-спокоен и здрав.

Тук на Запад йога може дори да означава поставяне на глезена зад врата на един крак, но йога на санскрит означава съюз . Съединете се със себе си и заобикалящата го среда, донасяйки повече мир и самоконтрол.

Промяна в мозъчния модел

Науката се е заинтересувала от тази древна практика от известно време. В проучвания е установено, че дихателните упражнения с пранаяма намаляват консумацията на кислород, сърдечната честота и кръвното налягане. Чрез изследване с електроенцефалограма, което измерва интензивността на електрическите токове в мозъка, се наблюдава увеличаване на амплитудата на тета кортикалните вълни между един и друг неврон (това е специфичен тип мозъчни вълни, присъстващи в кората).

Мозъчните вълни се класифицират с букви от гръцката азбука и варират между алфа, бета, делта, гама и тета. Много е вероятно да сте чували термина „въведена алфа“, който се отнася до вълните, които действат в мозъка, когато сме концентрирани, но в спокойно състояние. Бета мозъчните вълни са тези, които обединяват състоянието на концентрация и състоянието на бдителност. В тази фаза невроните бързо си предават информация, така че активността между тях е висока, варираща от 13 херца (Hz) до 30 Hz.

За разлика от тях алфа състоянието е това на медитация и релаксация. Мозъчната активност намалява, синапсите могат да варират от 7 Hz до 12 Hz. Фокусът върху осъзнаването на външния свят, пълен със сензорни стимули, които възбуждат невроните, преминава към вътрешния свят и следователно към дишането, при което рядко обръщаме внимание. По този начин тревожността постепенно се изоставя. Дишането е врата към по-вътрешно внимание, към медитация, а също и едно от основните средства за поддържане на вниманието и възможност за медитация за по-голямо количество минути.

Тета вълните от своя страна са още по-спокойни мозъчни състояния, вариращи от 4 Hz до 7 Hz. Това е състоянието на дълбока медитация, което е по-често при малките деца - при възрастните те често се наблюдават, когато са в състояние на сън. Делта вълните са тези за регенерация, заздравяване и дълбок сън и имат честота от 0,5 до 4 Hz. Неговата противоположност са гама вълните, все още малко проучени и които имат честота над 40 Hz (за момента те са свързани с експлозии на възприемане и обработка на информация на високо ниво).

По този начин сред практикуващите пранаяма се наблюдава по-голяма активност на Тета вълните, отговорни за психическото състояние на по-голяма релаксация и концентрация. Друго наблюдение, направено по време на проучването, е повишаването на активността на парасимпатиковата система, придружено от опит на бдителност.

йога

Доминиращата хипотеза за появата на тези явления е, че бавното и дълбоко дишане, практикувано доброволно по време на пранаяма, дава „рециклиране“ в автономната нервна система.

Тази част от мозъка ни работи независимо от нас и контролира жизненоважното храносмилане, изпомпването на кръвта, екскрецията и отделянето на хормони. Разделя се на симпатикова и парасимпатикова нервна система, които работят в хармония и по обратния начин. Единият коригира ексцесиите на другия.

Симпатиковата, като цяло, стимулира по-енергични действия, повече ян (според китайската медицина) - активира метаболизма на организма. Парасимпатикът, от друга страна, се грижи за релаксиращи дейности, ин , като намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане.

Различните упражнения за пранаяма активират различни сектори на вегетативната нервна система. Практиките варират от дишане от само една ноздра до дишане „през корема“, манипулирайки диафрагмата. Те могат да се изпотят бързо или много бавно. Както и да е, той се състои от три фази: пурака , кумбхака и речака . Вдишайте, задържайте и издишайте, съответно.

Във версии, при които практикуващият пранаяма задържа въздуха за кратко, консумацията на кислород и нивото на метаболизма се увеличават. При упражнения, които задържат въздуха за по-дълъг период, се получава обратен ефект, активиращ парасимпатиковия. След период от три месеца практика беше доказано подобряването на автономните функции на организма.

Дишането от едната или от двете ноздри повишава нивото на консумация на кислород, влияейки върху медулата на надбъбречната жлеза (която произвежда адреналин и норепинефрин, хормони, които регулират кръвното налягане).

Въпреки че присъствието на инструктор по йога винаги се препоръчва, не е необходимо да се записвате за фитнес зали: има упражнения, които можете да намерите в интернет, книги и приложения, които предлагат ръководени уроци стъпка по стъпка.

Вижте как работи практически клас по техника на пранаяма:

Ако се интересувате от пранаяма , не забравяйте да търсите по този начин за по-лек отпечатък. Намасте!


Original text