Най-добрите храни за увеличаване на производството на колаген

Храните, богати на витамин С, помагат на тялото да увеличи производството на колаген

колагенова храна

Редактирано и преоразмерено изображение на Bruna Branco, се предлага в Unsplash

Колагенът е най-често срещаният протеин, намиращ се в организма, присъстващ наред с други места в сухожилията, мазнините, сухожилията. Той помага на различни части на тялото да се съберат и е от решаващо значение за здравината на костната структура. Когато нивата на колаген са здрави, клетките изглеждат твърди и млади.

  • Колаген: разберете за какво е, ползи и лошо

Интересното при колагена е, че стимулирането на растежа му води до домино ефект. Колкото повече колаген имате, толкова повече тялото ви ще може да го произвежда и поддържа. Вижте списък с храни, които ще увеличат естественото ви производство на колаген:

Храни, богати на витамин С

Витамин С е от съществено значение за синтеза на хиалуронова киселина и колаген. Хиалуроновата киселина ускорява времето за възстановяване от рани и облекчава болките в ставите. Но без адекватни нива на витамин С, тялото не получава пълната полза от храни, които съдържат хиалуронова киселина (вижте изследването тук: 1). Хиалуроновата киселина се намира естествено в организма, но намалява с напредването на възрастта. Яденето на храни, богати на витамин С и аминокиселини, може да повиши нивата на хиалуронова киселина и колаген. Храни като портокал, червен пипер, къдраво зеле, броколи и киви са богати на витамин С. За повече възможности разгледайте статията: „Храни, богати на витамин С“.

  • Какво е витамин С и какво е значението му
  • Какво представляват аминокиселините и за какво са те
  • Ползи от цял ​​портокал и портокалов сок
  • Ползи от вкусното киви

Алое

Гелът от алое вера се използва дълго време за заздравяване на рани и изгаряния, тъй като увеличава производството на колаген в клетките, когато се прилага локално или се приема през устата. Едно проучване установи, че приемането на орална добавка от алое вера подобрява качеството на кожата. За да научите повече за тази тема, погледнете статията: „Алое Вера върху кожата: употреби и ползи“.

Женшен

Ефектите против стареене на растението женшен Panax се дължат и на способността му да увеличава производството на колаген в тялото (проверете тук за изследвания за него: 1, 2). Проучванията показват, че женшенът предпазва кожата от UVB лъчите на слънцето. Антиоксидантите, които се отделят в кръвта след прием на добавка от женшен или чай, предпазват здравите клетки и оставят кожата да свети.

  • Антиоксиданти: какви са те и в какви храни да ги намерите

Cilantro

Кориандърът е и богата на витамин С храна, която помага да се увеличи производството на колаген. Съдържа линоленова киселина, която е свързана с антиейдж ефекти върху кожата, тъй като осигурява антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в кръвта.

  • Подправките и техните ползи за здравето

Морски водорасли

Водораслите съдържат вещества, които се борят с окисляването на кожата и спомагат за поддържане на еластичността и производството на колаген (вж. Проучване тук: 1). Ако нямате навика да включвате водорасли в рецептите си, можете да се възползвате от тях, като приемате добавки.

Какво да вземете под внимание

Ако се опитвате да направите кожата си да изглежда по-млада и по-здрава, уверете се, че не се излагате прекалено на слънце или на солариум. Пушенето също може да причини преждевременно стареене.

Някои добавки с колаген имат странични ефекти. Най-честите са свръхпроизводството на калций, алергични реакции и болки в ставите. Ако имате алергични реакции към морски дарове или продукти, получени от животни, бъдете много внимателни, когато приемате всякакъв вид колагенова добавка.

Въпреки че младежкият външен вид е високо ценен, красотата не е само повърхностна. Здравата кожа е добър показател за това как се чувства останалата част от тялото ви. Няма начин напълно да обърнем признаците на стареене. Много по-лесно е да защитите кожата си, докато е здрава, отколкото да се опитате да я възстановите по-късно. Увеличаването на производството на колаген по естествен път със здравословни храни подобрява не само външния вид, но и цялостното здраве.


Адаптирано от Катрин Уотсън

Original text