Мозъкът ви обича магнезия, но знаете ли това?

Дефицитът на магнезий може да причини депресия, сърдечни проблеми и дори загуба на слуха

Магнезий

Въпреки важността му, не всеки знае точно за какво е предназначен магнезият и какво прави в организма. Четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, магнезият е от голямо значение за човешкото тяло, като участва в жизненоважни процеси като свиване на мускулите, производство и транспорт на енергия и много други функции на тялото.

Функционирането на мозъка зависи много от факторите на околната среда и диетата. Храната ще осигури необходимото за съставяне на мозъка: протеини, въглехидрати, мазнини, изграждащи клетъчните мембрани, соли, които участват в електрическия баланс на клетките и нервните сигнали и т.н. Диетата с недостиг на хранителни вещества може да наруши структурните и биохимичните организации на неврологичните процеси. Магнезият е хранително вещество, което се намира в храни като бразилски ядки и спанак и участва в повече от 300 химични реакции в нашето тяло, включително производството на АТФ (аденозин трифосфат, молекула на енергийния резерв) и мускулното свиване.

Ученето и паметта са основни мозъчни функции, които според неотдавнашно проучване на невролозите от Масачузетския технологичен институт (MIT) в САЩ и в университета Цингхуа в Пекин, Китай, се увеличават, когато има по-висока концентрация на магнезий в мозъка . Според изследване, направено върху млади и възрастни плъхове, магнезият увеличава синаптичната пластичност и плътността на синапсите в хипокампуса - зоната на мозъка, в която се съхранява паметта, генерирайки подобрение в уменията за учене и кратки и дълги спомени краен срок.

Резултатите накараха Guosong Liu и колегите му от MIT да продължат да изследват магнезия, като по този начин разработиха ново съединение (магнезий-L-треонат или MgT), по-ефективно от пероралните добавки на пазара. Добавката е разработена, за да има по-голяма абсорбция, тъй като традиционните не се усвояват достатъчно, за да имат желания ефект върху нервната система и са по-полезни като лаксативи. Тестовете показват, че MgT повишава нивата на магнезий в мозъка на плъхове с 15% след 24 дни.

Загубата на дълбок синапс е една от основните патологични характеристики, свързани с болестта на Алцхаймер. Друго проучване, включващо магнезий-L-треонат, разкрива, че той има защитен ефект върху синапсите и може да има терапевтичен потенциал за лечение на болестта на Алцхаймер при хората. Освен това учените са установили, че лечението с магнезий-L-треонат MgT е ефективно за ограничаване на степента на наранявания и неврологични разстройства.

Последните проучвания показват, че магнезиевата добавка може да се използва и при лечение на генерализирани тревожни разстройства и депресия.

За да научите повече, вижте лекция (на английски език) за силата на магнезия в здравето на мозъка.

Дефицитът на магнезий причинява усложнения като спазми, умора, загуба на памет, депресия, раздразнителност, безсъние, главоболие, сърдечни проблеми и в някои случаи дори звънене в ушите и загуба на слуха.

Диетите, базирани на преработени и замразени храни, могат да доведат до дефицит на магнезий. Стресът ни кара да губим магнезий чрез постоянна урина. Недостигът може да бъде причинен и от твърде много алкохол, кофеин и захари. Възрастните хора също са предразположени, тъй като дефицитът на магнезий се увеличава с цял живот.

Възрастните трябва да приемат 320 до 420 mg магнезий на ден, но средната консумация е около 250 mg. Различните изследвания, които доказват силата на ползите от магнезия в нашето тяло, подчертават значението на поглъщането му в адекватно количество, за да се предотвратят болести и да останем здрави. За да направите вашата диета по-богата на магнезий, заложете на пълноценни храни, тиквени или слънчогледови семки, сушени плодове, бадеми, манголд и спанак.