Вижте селекция от идеи за тези, които избягват кофеина или сладките, но също така се нуждаят от повече енергия за рутината
Изображение: Разтягането е един от съветите как да имате повече енергия. Снимка: Хансън Лу в Unsplash
Три часа следобед е дъно за работници, пенсионери, майки на пълен работен ден ... Както и да е, за всяко човешко същество, което се събуди рано. Кафето сутрин отдавна е загубило ефекта си, но времето за лягане все още изглежда далеч - за повечето хора е напрегнат момент. Преди да се обадите за друго кафе (толкова ароматно, толкова безвредно ...) или шоколад, опитайте един от тези единадесет съвета как да имате повече енергия и разположение.
Разходката по улицата, дълбокото вдишване и разтягането в средата на деня са някои идеи за кофеин и захар, които да мотивират, развеселят и дори да спестят пари до края на деня. И не се притеснявайте: не е нужно да се опъвате като момичето на снимката, за да имате повече енергия. Уфа! Не забравяйте, че е необходимо да се консултирате със специализирани лекари, за да могат те да наблюдават вашия процес.
Как да имаме повече енергия и разположение
1. Яжте сладки картофи
Лоялен поддръжник на феновете на фитнес залата - нищо чудно - сладките картофи осигуряват незабавни въглехидрати, захар и фибри, които засищат и подхранват повече от лека закуска. Печени с малко масло и сол, те са много по-умен вариант да имат енергия и разположение, отколкото безвкусните и предсказуеми бисквитки, които в храненето осигуряват само инжекция на кръвна захар, която се възбужда и бързо пада.
2. Дъвчете дъвка
Дъвченето увеличава вниманието (и това е научно доказано). Ако попаднете на риболов по време на клас или работа, има лесно и често решение за подобряване на настроението ви.
3. Поддържайте добро осветление
Отварянето на завесите и пропускането на слънчева светлина винаги е енергизиращо, но не всеки ден можем да разчитаме на мощния ефект на естествената светлина. Вариант да имате повече енергия, особено в офиса, е да използвате лампи, имитиращи естествения блясък.
4. Научете нещо ново
Интересът прави тялото естествено по-будно и пълно с енергия. Ако се чувствате уморени по време на работа, направете десетминутна почивка и се забавлявайте с книга, която ви интересува, или дори с видеоклипове в интернет за лекции по различни теми. След тази почивка ще се върнете много по-вдъхновени.
5. Разходете се навън
Хората се чувстват по-добре на открито, както се казва в изследването на Университета в Рочестър. Разходките също подобряват имунната система.
6. Играйте в ритъма
Музиката има способността да промени изцяло атмосферата, дори ако само вие слушате на телефона си, така че я използвайте във ваша полза: десет минути оживена песен помага с ентусиазъм.
7. Движи се
Не е нужно да ходите на фитнес, за да получавате допълнителна доза енергия ежедневно - въпреки че това е силно препоръчително. Ако отпечатъкът ви играе тенис, отделете време преди или след работа, за да тренирате. Отидете на бягане или потърсете час по йога. Излезте от заседналия начин на живот! Но можете да потърсите и хоби, което ви помага да се движите малко, което ви разсейва. Ако обичате градинарството, например, когато се приберете вкъщи, сложете ръце спокойно. Важното е да направите нещо, което ви харесва (да не напускате проекта за кратко време) и това да ви носи удовлетворение.
- Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами
8. Подремнете
Понякога това е единственото решение, което ви дава повече енергия - само с 20 минути можете да се възстановите през останалата част от деня, без да оставяте половината от заплатата си в кафенето.
9. Разтягане
Разтягането на мускулите и смазването на ставите са чудесни действия както за тези, които седят по цял ден, гледайки екрана на компютъра, така и за тези, които работят изправени. Лумбален гръбначен стълб, шийни прешлени, прасци, корем ... Важно е не само да се събудите или да се отпуснете, но и да премахнете вредите, които оставането в една и съща поза за дълго време, независимо дали стои или седи, причинява гръбначния стълб.
10. Дишайте дълбоко
Дълбокото вдишване помага на кислорода на мозъка ви, когато сте депресиран или стресиран, увеличавайки вниманието ви. Ароматът на лимон може да допринесе за задачата да има повече енергия и разположение чрез дихателен контрол - има терапевтичен ефект върху енергията и настроението. Можете също така да правите кратки почивки, за да практикувате пранаяма (йога техника за контрол на дишането) или дори бързи медитации.11. Хидратирайте се
Преди да се обърнете към шоколад или кафе, изпийте чаша ледена вода, по възможност с лимон, за да удвоите вниманието си. Много главоболия и раздразнения в очите и носа могат да бъдат излекувани с добра хидратация, така че винаги носете бутилка със себе си (за предпочитане една, различна от използваната за еднократна употреба, тъй като това може да създаде проблеми).
Има много начини да останете по-бдителни, да имате повече енергия и настроение през трудните моменти от деня. Най-хубавото е, че не винаги е необходимо да прибягвате до кафе или сладкиши, които могат да компрометират съня ви след няколко часа. Опитайте някои от тези съвети за по-лек захват и вижте кой от тях ви подхожда най-добре!
