Твърде много омега 3 може да бъде лошо

Консумирането на омега 3 е от съществено значение за здравето, но приемът на добавки в капсули има противопоказания и може да навреди. Разберете

Омега 3 има противопоказания

Омега 3 е набор от полиненаситени мастни киселини, необходими за правилното функциониране на човешкото тяло. Той поддържа здравето на клетъчните мембрани, мозъчните функции и качеството на предаване на нервния импулс. Въпреки това, както всичко в живота, важно е да се поддържа правилната мярка. Прекомерната консумация на омега 3 има противопоказания и може да причини вреда.

  • Наситени, ненаситени и транс-мазнини: каква е разликата?
  • Храни, богати на омега 3, 6 и 9: примери и ползи

Приемът на омега 3 е свързан с профилактика и лечение на заболявания, така че консумацията му се стимулира. Възможно е да намерите набор от хранителни добавки на базата на концентрирано рибено масло или микроводорасли, предлагани на пазара, както и индустриални продукти, обогатени с омега 3. Вече е доказано обаче, че излишъкът на омега 3 в организма причинява здравословни проблеми. Следователно добавките трябва да се правят само ако има медицинска препоръка.

Добавка на Омега 3

Добавката на Омега 3 се препоръчва като спомагателен метод за лечение на съществуващи заболявания. Например, Бразилското общество по кардиология посочва приема на един грам омега 3 на ден, за да подпомогне лечението на коронарна болест на сърцето.

В допълнение, Световната здравна организация (СЗО) посочва, че добавянето на омега 3 е полезно за бременни жени, тъй като това вещество е от съществено значение за развитието на мозъка на индивида, който все още е в стадия на плода.

Според СЗО жените, които са в бременност, трябва да консумират между 133 mg и три грама омега 3 дневно. Подчертавайки, че идеалната доза варира в зависимост от теглото на бременната жена, диетата и други фактори и следователно трябва да бъде конкретно определена от лекаря или лекаря, придружаващи пренаталната грижа.

Въпросът за максималната доза от три грама се дължи на антикоагулантните свойства на омега 3. Според информация от Националната медицинска библиотека на САЩ доза от повече от три грама дневно омега 3 би била достатъчна, за да благоприятства появата на хеморагични епизоди при някои хора.

Вреда от излишния омега 3 в организма

Излишъкът на ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) в организма (присъства в омега 3) е свързан с развитието и влошаването на заболяванията. В действителност неблагоприятните ефекти на излишъка от това вещество върху тялото са все още съвсем скорошен проблем, тъй като те се дължат основно на практиката на добавки.

Храните, естествено богати на EPA и DHA, като риби и водорасли, не съдържат толкова големи количества от тези вещества, че консумацията им представлява риск. Следователно, за хора, които не са под медицинско лечение и не са имали препоръката на здравен специалист да допълват омега 3, се препоръчва консумацията им да се извършва чрез храни, естествено богати на това вещество, а не чрез консумация на хранителни добавки.

Според Световната здравна организация се препоръчва да се консумират две порции риба на седмица, които биха осигурили 200 mg до 500 mg EPA и DHA. Сума, която се счита за достатъчна за подпомагане на профилактиката на заболяванията.

Хората, които не включват риба в диетата, трябва да изберат включването на морски водорасли, които също са източник на EPA и DHA и храни, богати на ALA (вижте тук кои храни са източници на ALA), които след като в тялото се превърнат в EPA и DHA чрез действието на ензимите.

По-долу са изброени възможните здравословни проблеми, свързани с излишъка на омега 3 в организма:

Хеморагични епизоди

Както вече споменахме, излишъкът на омега 3 в организма може да доведе до появата на хеморагични епизоди при определени индивиди. Това се дължи на антикоагулантното свойство на омега 3.

Повишен холестерол

Въпреки че омега 3 има потенциал да увеличи HDL (добрия холестерол) и да намали триглицеридите, излишъкът на омега 3 в организма е свързан с повишаването на холестерола в кръвта, както е описано в изследването на Бразилския архив по кардиология.

Рак на простатата

Неотдавнашно проучване посочи връзката между много високи количества омега 3 в организма и появата на злокачествени тумори. Неотдавнашното проучване, публикувано в Journal of the National Cancer Institute, свързва излишъка на омега 3 в организма с по-високата честота на рак на простатата. Тази връзка обаче все още не е напълно ясна и не трябва да се установява въз основа на само едно проучване. По този начин темата трябва да бъде допълнително проучена в бъдещите изследвания.

Липидна пероксидация

Липидната пероксидация представлява унищожаване на липиди (полиненаситени мастни киселини), които представляват клетъчни мембрани чрез действието на свободните радикали. Този процес благоприятства оксидативния стрес (дисбаланс между нивото на свободните радикали и антиоксидантите в организма), тъй като ненаситеността на омега 3 мастните киселини прави мембраната по-течна и следователно по-податлива на действието на свободните радикали. Според проучване, публикувано в Бразилския архив по кардиология, излишъкът от омега 3 в организма води до липидна пероксидация на мембраните. Феноменът на липидната пероксидация е свързан с появата на възпалителни заболявания като атеросклероза, която при напреднали състояния допринася за появата на инфаркти и исхемични инсулти.


Original text