Направете здравето приоритет в живота си и избягвайте стреса на работното място

Стресът на работното място: как да се избегне

Изображение: Rawpixel / Unsplash

Бързане, прекомерни дейности, голямо натоварване, такси, срокове. Това са някои думи, които описват причините за симптомите на стрес на работното място. Да не говорим за домакинските задължения, отговорностите към децата и други ежедневни дейности, които увеличават притесненията на работниците и допълнително увеличават стреса на работното място.

Методите, създадени за извличане на по-голяма производителност от работата, в крайна сметка оказват отрицателно въздействие върху здравето на служителя, тъй като стресът действа върху психологическия аспект на човека чрез тревожност, напрежение и нетърпение. В зависимост от нивото на стрес в работата, този човек може да развие мускулно напрежение и психосоматични заболявания (вижте повече тук).

Подбрахме няколко съвета, които да ви помогнат да се справите със стреса по време на работа - те няма да решат проблемите ви, но могат да ги облекчат и да ви помогнат с ежедневната бързане. Ето няколко начина за намаляване на стреса на работното място:

Пийте чай - всички видове истински чай, от растението Камелия , съдържат много аминокиселина L-theanina (зелен чай), която е отговорна за кратко отпускане след изпиване на чая. Тази аминокиселина също помага на Т клетките или Т гама / делта лимфоцитите в имунната система;
Разхождайте се всеки ден - физическите и аеробни упражнения са изключително важни за живота. Повишава настроението на хората и дори стимулира тялото да се чувства добре.
Слънчеви бани - слънчевите бани също са много важни, тъй като позволяват на организма да синтезира витамин D, помага да се регулира нашият циркаден ритъм и производството на мелатонин. Така че, отделете период от време през деня си, за да се разхождате по улицата, за предпочитане в паркове или площади;
Яжте повече супа - според китайската медицина, яденето на много студени или сурови храни през зимата може да накара тялото ви да работи усилено, за да ги смила - това важи и за студения климатик през летните дни. Затова идеалното е да се пие супа, която има гладко храносмилане, улесняващо усвояването на хранителните вещества от организма. Включете джинджифил, чесън, моркови, сладки картофи или тиква, за да помогнете на имунната система;
Включете парасимпатиковата нервна система - активирайте парасимпатиковата си нервна система и „съобщете“ на тялото си, че е време за почивка и смилане, практикувайки йога , тай чи чуан и медитация. Тези практики ще ви помогнат да засилите имунната си система и да регулирате реакцията си на стрес. Медитацията например позволява на ума и тялото ви да „ рестартират “ ежедневието.
Когато се разболеете, почивайте - когато имунната ви система е ниска и се разболеете, това означава, че тялото ви трябва да си почине, така че не се опитвайте да се насилвате да отидете на работа така или иначе. Това само ще влоши вашите симптоми на стрес на работното място. Въпреки че е трудно да напуснете работата в някои важни моменти, опитайте се да останете вкъщи и да си почивате, доколкото можете. Поставете здравето си на първо място в живота! Ще се върнете на работа много по-гладко.
Правете кратки почивки през целия ден - станете, за да отидете до тоалетната или да напълните бутилката си с вода, да се разходите малко или да слушате музика. Това ще ви помогне да създадете спокоен момент в деня си, улеснявайки възобновяването на дейностите, без да увеличавате нивото на стрес на работното си място.
Практикувайте гимнастика по време на работа - през целия ден се опитвайте да правите малки разтягания, за да намалите напрежението на тялото си. Ако работите в седнало положение, повдигането и разтягането на краката спомага за подобряване на кръвообращението, както и издърпването на ръцете напред или назад. За тези, които работят изправени, е интересно да се правят упражнения за долната част на гърба (например легнало и приближаване на коленете до корема) или дори разтягане на краката, като се издърпват един по един нагоре.
Искайте вашата компания да прилага принципите на ергономичност на работното място - ако сте собственик на компанията, не забравяйте за ергономичността. Ергономичността е свързана с фактори като комфорт, безопасност и ефективност, които са пряко свързани с представянето в работната среда и благосъстоянието. В крайна сметка простият факт, че нямате стол, подходящ за размера на работника, вече увеличава стреса на работното място.