Очевидно щастливите хора имат някои общи навици! Разгледайте
Щастието е противоречива тема. Някои учени твърдят, че до 60% от нашето щастие е генетично наследство - тоест социалните и психологическите фактори биха определили само 40% от него. Има и такива, които отхвърлят подобни теории. В допълнение към академичните дискусии е възможно да организирате живота си, за да имате повече удоволствия и да бъдете по-щастливи според целите си. Познайте някои навици, които се основават на изследвания и които могат да ви приемат за по-щастливи:
1. Познайте силните си страни, развийте ги и ги приложите на практика
Когато доброволците бяха насърчавани да избират силните си страни и да ги прилагат на практика всеки ден в продължение на една седмица, те видяха значително увеличение на щастието. Най-доброто беше, че дори след края на експеримента, нивото на щастие се увеличи през следващия месец. Проучването показа, че колкото повече ежедневно прилагате силите си на практика, толкова по-щастливи ставате.
2. Отделете време за прекарване на открито
Ако можете да отделите поне 20 минути от времето си, за да бъдете на открито, освен да подобрите настроението си, умът ви ще бъде по-отворен и ще подобрите и паметта си. Слънчевата светлина и чистият въздух ще ви накарат да се чувствате по-щастливи. Дори облачните дни имат своята красота, така че запазете част от деня си, за да ги гледате.
3. Постарайте се да бъдете по-щастливи
Две отделни изследвания в Journal of Positive Psychology показаха, че хората, които активно се опитват да бъдат по-щастливи, в крайна сметка се чувстват по-щастливи от тези, които дори не „опитват“. В първото проучване два участника слушаха щастливи песни. Тези, които се опитаха да бъдат по-щастливи, по-късно показаха по-високо ниво на позитивно настроение. Във второто проучване участниците чуха няколко „положителни“ песни за период от две седмици; тези, които бяха инструктирани да се фокусират само върху подобряването на щастието, имаха по-добър резултат от тези, които бяха инструктирани да се фокусират само върху музиката. Следователно усилието да бъдеш щастлив само по себе си вече е един от валидните навици за щастлив живот.
4. Упражнявайте се редовно
Упражненията освобождават ендорфини в мозъка, което осигурява по-добро настроение. Най-интересното е: ако тренирате често, повишаването на настроението се извършва дори в дните, когато упражненията не се практикуват. Тоест настроението остава близко и стабилно. Тази теория е обект на изследвания от Бристолския университет в Обединеното кралство.
- Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами
5. Грижете се за здравето си
Изображение от Джил Уелингтън от Pixabay
Продължаването на контролните прегледи и следенето на някои здравни признаци са много важни навици, за да бъдете щастливи. Средно самото здраве води до 20% печалба в общото щастие. Така че не спестявайте време или пари, за да инвестирате в здравето си.
6. Практикувайте добре
Това е един от най-страхотните и интересни елементи в списъка. Хората, които прекарват част от времето си, помагайки на другите, са по-щастливи. Да, и страхотното е, че това действие облагодетелства няколко души едновременно, както този, който получава помощ, така и този, който помага. Отношението може да бъде към животно, пространство, място или друг индивид! Ефектът е незабавен при повечето хора и резултатът от това действие е неясен: подобрява както психическото, така и физическото здраве. В крайна сметка тези действия допринасят за един по-добър свят, защото ако практикувахме по-добри и незаинтересовани действия, със сигурност щяхме да живеем в по-добра цивилизация. В общностите, които си помагат или в подобни пространства, средата е много по-приятна и приятна.
7. Култивирайте силни социални взаимоотношения
Без значение какъв тип връзка имате, било то със семейство, приятели (много или малко) или общности, важното е, че тези връзки ви осигуряват щастлив живот. Независимо от възрастта, пола или финансовото състояние, социалната подкрепа (давана и получена) е един от навиците, способни да помогнат на хората да бъдат щастливи.
8. Излезте със забавни и настроени приятели
На работа, щастливо или за съжаление, като цяло не можем да изберем типа хора около нас, но извън него имате пълна свобода да избирате кого искате наоколо или не. Така че, изберете позитивни хора, които ви правят добро, за да излезете, това със сигурност променя настроението ви, оставяйки ви много по-спокойни и щастливи. По същия начин, по който проучванията са установили, че практикуването на физически упражнения с партньори ви мотивира да продължите да тренирате и да не ги прекъсвате, хората около вас оказват влияние върху вашето настроение и, следователно, върху вашето щастие, както и вашите нагласи също. отразяват се в живота на тези хора.
9. Обърнете внимание и се насладете на щастливите моменти
В допълнение към осемте навика да бъдете по-щастливи, които вече споменахме, можете да приемете и упражнение, предложено от линията за медитация на вниманието : повишено щастие. Тъй като преживяваме добри и лоши моменти през целия живот, а трудните моменти са склонни да бъдат мнозинство, предложението е да удължаваме моментите на щастие, когато е възможно. Това е много прост навик и чиято постоянна практика помага за по-щастлив живот.
Работи по следния начин: когато осъзнаете, че сте в щастлив момент, спрете секунда, за да сте благодарни за съществуването на този момент, позволете си да бъдете щастливи в този момент, без да мислите, че скоро срещата ще приключи или че трябва да си тръгнете по-рано. Насладете се на момента на щастието, докато той съществува, признайте, че е щастлив момент и почувствайте щастието. С течение на времето това се превръща в навик и ще се наслаждавате много повече на щастливите си моменти, намалявайки негативното въздействие на лошите времена върху цялостното ви чувство на щастие.
10. Поемете дълбоко въздух
И накрая, ако имате труден ден и изглежда, че нищо няма да работи, поемете дълбоко въздух! Може да звучи глупаво, но е научно доказано, че дълбоките вдишвания помагат за кислород на мозъка. Това повишава вниманието като цяло и осигурява облекчение за моменти на депресия или стрес. Ароматът на лимон също помага да ви даде повече енергия, като контролира дъха ви - има терапевтичен ефект върху настроението и настроението и може да ви помогне да бъдете щастливи, дори за кратък момент. Можете също така да правите кратки почивки, за да практикувате пранаяма (йога техника за контрол на дишането) или дори бързи медитации.
