Няколко възможности за по-балансиран и здравословен живот във вашето ежедневие
Суматохата на ежедневието изисква голяма енергия и концентрация от хората. Мнозина се износват през целия ден и оставят здравето настрана, за да решат други неща. Поради бързането, понякога възможността за прекомерен дисбаланс на самообслужване или дори бързи закуски, схемата за бързо хранене, компрометира здравето. Дори при такъв натиск е възможно да се балансират задълженията и грижите с организма. Ако смятате, че се храните неправилно или не успявате да хидратирате, възползвайте се и следвайте тук някои съвети, които могат да подправят ежедневието ви с по-здравословни навици, независимо дали в почивките на работа или когато сте у дома.
Предпочитайте хляб, който съдържа зърнени храни - По този начин ще погълнете много повече хранителни вещества, отколкото в традиционния хляб. Зърнените диети допринасят за теглото и баланса с тялото ви, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и някои форми на рак. Освен че помага за регулирането на храносмилателния процес благодарение на фибрите, съдържащи се в зърната, той помага и за намаляване на нивата на LDL холестерол.
Водата никога не е твърде много - Ако водата покрива около 70% от повърхността на планетата и съответства на подобен процент в състава на нашето тяло, нейният основен аспект за живота, нашият случай, човешкият, е убедителен. Според проучвания, проведени от Elisângela Werner и Monica Franken върху консумацията на вода от хората, човек може да продължи до 28 дни, без да яде, което все пак ще успее да оцелее, за разлика от повече от 3 дни без пиене на вода ще означава смърт от дехидратация. Така че трябва да сме загрижени за количеството погълната вода и по възможност да не си позволяваме да се дехидратираме. За да прецените дали сте дехидратирани, просто погледнете цвета на урината си. В случаите, когато преобладава по-светъл нюанс, в смисъл на прозрачност, това ще означава, че условията на хидратация са адекватни.Появата с по-тъмен или жълтеникав тон може да означава необходимост от увеличаване на консумацията на вода, тъй като евентуално състоянието ви е дехидратация. Човешкото тяло елиминира водата през целия ден чрез дишане, изпотяване и урина и за заместване би било препоръчително да приемате приблизително 2 литра вода на ден, на редовни интервали. Тоест, възползвайте се от възможността да пиете повече вода, отколкото вече пиете.
Пийте умерено - Алкохолните напитки се консумират масово по целия свят, при различни случаи. Независимо дали на партита, срещи с приятели или семейство, винаги има основателни причини. Въпросът не се крие в простия акт на пиене, а в това колко се поглъща от човека, тъй като в зависимост от количеството алкохол в организма, дълго време може да доведе до детоксикация на организма, което може да допринесе за психиатрична, неврологична, сърдечно-съдова или дори рак. Друга беда на напитките е броят на калориите, които имат. Чаша ром с кока кола, по-известна като vat-libre, например, съдържа около 170 калории. Следователно воденето на здравословен живот не изглежда съвместимо с прекомерната консумация на алкохол. Умереното пиене е начинът. Така или иначе,някои съвети, свързани с консумацията на тези вещества, могат да бъдат интересни. Преди да пиете алкохол, яжте умерено хранене. Той образува защитен слой в стомаха и ще допринесе за храносмилането на храната паралелно с алкохола, забавяйки усвояването й от организма. Редувайте алкохолна напитка и вода, което ще допринесе за разреждането на компонентите на алкохолната напитка, като се избягва дехидратацията. Не смесвайте различни видове напитки, като ферментирали (бира и вино) и дестилати (уиски и водка), тъй като тялото ви може да отхвърли сместа. На следващия ден консумирайте плодове и сокове, фруктозата ще помогне на тялото да се отърве от алкохола.Той образува защитен слой в стомаха и ще допринесе за храносмилането на храната паралелно с алкохола, забавяйки усвояването й от организма. Редувайте алкохолна напитка и вода, което ще допринесе за разреждането на компонентите на алкохолната напитка, като се избягва дехидратацията. Не смесвайте различни видове напитки, като ферментирали (бира и вино) и дестилати (уиски и водка), тъй като тялото ви може да отхвърли сместа. На следващия ден консумирайте плодове и сокове, фруктозата ще помогне на тялото да се отърве от алкохола.Той образува защитен слой в стомаха и ще допринесе за храносмилането на храната паралелно с алкохола, забавяйки усвояването й от организма. Редувайте алкохолна напитка и вода, което ще допринесе за разреждането на компонентите на алкохолната напитка, като се избягва дехидратацията. Не смесвайте различни видове напитки, като ферментирали (бира и вино) и дестилати (уиски и водка), тъй като тялото ви може да отхвърли сместа. На следващия ден консумирайте плодове и сокове, фруктозата ще помогне на тялото да се отърве от алкохола.защото тялото ви може да отхвърли сместа. На следващия ден консумирайте плодове и сокове, фруктозата ще помогне на тялото да се отърве от алкохола.защото тялото ви може да отхвърли сместа. На следващия ден консумирайте плодове и сокове, фруктозата ще помогне на тялото да се отърве от алкохола.
Използвайте по-малко масло за готвене и по-малко соте - За по-здравословен живот с по-малко замърсени реки, намалете маслото при готвене, така че да намалите допълнителните калории и мазнини от дневния си прием. И като задушавате храната си по-малко, можете да стоите далеч от маслото и проблемите, които то причинява.
Участвайте в Segunda Sem Carne - кампания, която според официалния уебсайт: „предлага да се запознаят хората с въздействието, което употребата на месо за храна има върху околната среда, човешкото здраве и животните, като ги приканва да предприемат месо от ястието поне веднъж седмично и откриване на нови вкусове ”. Намаляването на консумацията на месо намалява водния отпечатък (според водния отпечатък за производство на килограм говеждо месо са необходими около 15 хиляди литра вода) и въглеродния отпечатък, което също допринася за намаляването на произведените емисии на парникови газове от говеда в процеса на отглеждането им. Ако разгледаме въздействието на консумацията на месо директно върху тялото ви, намаляването му означава по-ниски рискове от заболяване от рак, сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване, което допринася за дълголетието.Вижте повече за това да бъдете вегетарианец поне веднъж седмично.
Гответе повече у дома - Отделете време, за да тествате уменията си за готвене и да усъвършенствате практиките си в приготвянето на по-здравословни и предпочитани храни. Според USA TODAY, човекът, който предпочита да се храни в ресторант, консумира 50% повече калории, мазнини и натрий, отколкото човек, който реши да готви у дома.
Дайте предпочитание на местните продукти и пазари - Опитайте се да премахнете замразените храни от вашата рутина. Предпочитайте биологични продукти и почитайте пазарите, които продават продукти, чийто произход е възможно най-близо до вас, което ще намали въглеродния отпечатък, като предотврати пътуването на храната твърде далеч, за да стигне до дома ви. По този начин вие също допринасяте за развитието на местната икономика. Тези практики евентуално ще ви дадат възможност да консумирате повече прясна и питателна храна.
Ако искате да се подложите на диета, не прекалявайте с дозата - За да водите по-здравословен живот, понякога е необходимо да се откажете от някои възможности за хранене и за това обмисляме практиката на диети. Има обаче известно объркване, свързано с понятието диета, понякога интерпретирано като преувеличени диетични ограничения или дори изключителен прием на салати и зеленчуци. Може да изглежда, че това ще реши проблема, но всъщност тялото ни се нуждае и от въглехидрати (тестени изделия), протеини (меса), фибри, витамини (плодове), минерали и липиди (мазнини). Така че, ако диетата не е в състояние да балансира всички тези хранителни вещества, това може да доведе до катастрофални последици за здравето.
Не „пропускайте“ закуската - някой много опитен може би вече ви е казал: „закуската е най-важното хранене за деня“. Това е напълно логично, тъй като няколко изследвания потвърждават това твърдение и показват, че тези, които ядат това ястие, са по-здрави и физически активни. Доказано е също така, че тези, които обядват като първото си хранене за деня, преувеличават мазнините и калориите в ущърб на здравето си. Така че, помислете два пъти за времето, в което „пропускате“ закуската.
Заменете содата със сок или чай - опитайте да замените содата със сок или чай от мате. Тялото ви ще ви благодари. Дори содата да е диета, помислете за други алтернативи. Ако пълното елиминиране не е възможно, намалете консумацията си и предотвратете заболявания като затлъстяване и диабет. Още по-здравословно, ако можете да увеличите консумацията на натурални сокове и чай от мате, които са много полезни за вашето здраве.
Изберете по-здравословни закуски - направете свои собствени закуски с по-здравословни съставки, вместо да купувате от закусвални и за тази основна вечеря, какво ще кажете за повторно използване на картофи, лук, морковени кори, както и праз и други зеленчуци на вкус да се направи хубава супа? Магданозът и лукът също вървят добре в този бульон.
Опитайте нови плодове и зеленчуци - Направете списък с плодовете и зеленчуците, които никога не сте яли, насладете се на тези, чийто сезон предпочитате, и вижте дали ги харесвате. Някои екзотични и редки плодове са хранителни, полезни за здравето и дори ще разширите небцето си.
По-малко кафе - Това кафе през следобеда или сутринта, за да се събуди, няма значение. Проблемът е, когато това кафе се превърне във ваш спътник за деня и в края му сте загубили броя на взетите. Според клиниката Mayo, ако пиете повече от четири чаши кафе на ден, кофеинът може да предизвика нежелани реакции като безсъние, нервност, безпокойство, раздразнителност, ускорен сърдечен ритъм, мускулни тремори и болки в стомаха.
Предпочитайте храни, които подобряват настроението ви - Здравословният живот и доброто настроение винаги са били заедно и сега можете да стимулирате и двете чрез вашата диета. Това е възможно поради следните източници: омега 3, витамин В1 или тиамин, които могат да бъдат намерени в шам-фъстъци, кашу, соя, ленено семе. В допълнение към витамин В12, съдържащ се в рибата, млякото, яйцата и триптофана в фъстъците и бананите. Но най-добрият съвет за съчетаване на хумор със здраве е да се яде риба веднъж или два пъти седмично, тъй като тези четири източника могат да бъдат намерени в тази храна.
Направете цветни ястия - колкото повече цветове предлага вашата диета, толкова повече хранителни вещества ще консумирате. Поставете цвета приоритет при пазаруване и готвене.
Спорт, винаги - Физическата активност в рутината на човека е от основно значение за тези, които възнамеряват да живеят дълго време по здравословен начин. Има няколко предимства на физическата активност, подобряване на самочувствието, гъвкавост, намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, предотвратяване на инсулти и диабет тип 2, намаляване на депресията и тревожността, контрол на кръвното налягане, наред с други предимства.
Отпуснете ума си - Да живееш в големия град и да се налага да се изправяш срещу ежедневните си проблеми е изтощително. Тези, които живеят с него, натрупват стрес, умора и безпокойство. За да се борите с тях, има начини за релакс, като ходене, слушане на музика и прекарване на време с приятели. Те служат за отпускане на ума ви и почивка от бързането. Има алтернативи за ума като Йога и Тай Чи Чуан, които работят върху упражняването на медитация и разтягане. Книгите също са чудесни за тази цел.
Усмивка - усмивката е най-доброто лекарство за проблемите, с които се сблъсквате. Не струва нищо и е много заразно. Вкусна зависимост.
