Открийте ползите от японската техника на къпане в гората, която намалява стреса и подобрява концентрацията
Изображение на Пол Гилмор в Unsplash
Горската баня, или на японски shinrin-yoku, е вид горска терапия, която основно се състои в посещение на горски район или дори в парк и прекарване на време в контакт с природата. Техниката е разработена в Япония през 1982 г. по инициатива на японската правителствена агенция по горите, която се стреми да насърчи хората да напускат дома си и да прекарват времето си потопени сред природата.
Първоначално въз основа на здравия разум, че чистият въздух и необятната гора са полезни за тялото и ума, горската баня скоро започва да се изучава и ползите от нея скоро са доказани. В момента техниката се използва като форма на превантивна медицина, като е показала резултати за намаляване на кортизола, основния хормон, който причинява стрес, и кръвното налягане, в допълнение към подобренията в концентрацията и имунитета.
Практикуването на японско горско къпане е много просто, но изисква ангажираност от участника. Техниката предлага медитативно преживяване, на тишина, наблюдение и обмен между човека и природата, което се формира от упражнения, много подобни на тези, които по-късно бяха приети от линиите за медитация на вниманието , като подробно наблюдение на малки обекти, бавно ходене и с внимание, фокусирано върху движенията и съзнателен опит за разширяване на възприятието на сетивата.
Сесията shinrin-yoku започва с преместване в гора или зелена площ, като парк или ботаническа градина. След това участникът трябва да се успокои, да наблюдава заобикалящата го среда и да върви бавно, като обръща внимание на движението на краката и поддържа вниманието на всички сетива, позволявайки пълно потапяне на съзнанието му в горската среда. Тишината и контактът с природата позволяват на ума и тялото да се успокоят и да помогнат за разширяване на възприеманото от сетивата, като са научно съветвани като метод за намаляване на стреса.
В идеалния случай горската терапия трябва да се извършва индивидуално и без намеса. Потърсете спокойна природна среда, отидете сами и мълчете или, ако сте в група, се съгласете да разговаряте в края на преживяването. Проучванията показват, че ползите могат да се усетят при ходене от 40 минути, дори и да са случайни - в този случай най-голямата печалба е емоционална и краткосрочна. При терапевтичния метод се предлагат седем разходки от по три часа, по една на седмица, така че участникът постепенно да тренира тялото и ума си, за да се успокои и разшири възприятието. Началото на практиката може да се направи със съвета на водач, който ще ви помогне, така че да можете да продължите сами със сесиите за разходка сред природата след първите седем седмици.
Доказани ползи
Доктор Йошифуми Миядзаки от университета в Чиба, Япония, изучава шинрин-йоку от 1990 г. и заедно с други изследователи е доказал ползите от горската терапия. Резултатите от задълбочените изследвания, публикувани през 2009 г., показват, че контактът с горска среда намалява концентрацията на кортизол в кръвта на анализираните хора с 13%, кръвното налягане с 2% и активността на симпатиковата нервна система с 18%, отговорна за неволни реакции на ситуации на опасност и стрес, в допълнение към 6% намаляване на сърдечната честота. Данните бяха придружени от 56% подобрение в активността на парасимпатиковата нервна система, която реагира на спокойни ситуации, което показва биологична релаксация.
Има и проучване, което показва, че миризмите в гората действат положително върху човешкото тяло, намалявайки стреса и раздразнението. Освен това ходенето в зелена зона, както е предложено от японската горска баня, помага за стабилизиране на кръвното налягане и укрепване на имунитета на хората. Изследването анализира ефектите на етеричните масла и миризмите, излъчвани от дърветата, и подкрепя хипотезата, че боровете са сред най-големите терапевтични възможности в гората.
След като вече знаете предимствата на японското горско къпане, можете да планирате разходка сред природата при следващата си почивка. Възползвайте се от деня, за да бъдете в контакт със себе си, отделете малко време, за да останете сами и медитирайте, слушайки звука на птици, река или водопад или дори клоните, движещи се на вятъра. Ще забележите, че отдалечените звуци започват да се чуват, цветовете блестят по-ярко и в крайна сметка усещането за спокойствие трябва да продължи няколко дни - и това ще помогне да се справите с бързината и шумовото замърсяване на ежедневието.Вижте видеото на английски и с португалски субтитри и научете повече за горската баня
