Сънят твърде малко е вредно. Но престоя в състояние на лишаване от сън за дълго време може да убие. Разберете

Редактирано и преоразмерено изображение на Шейн, налично в Unsplash

Болка в ставите, клепачите, подуване на лицето, мигрена, симптоми като тези на красив махмурлук. Различни от психологическите ефекти: халюцинации, затруднено формиране на изречения, загуба на фокус. Ефект на лекарствата? Не, точно това може да се случи, когато преживеем лишаване от сън за няколко дни.

Лишаването от сън засилва ефекта на лекарствата и благоприятства химическата зависимост

Американският журналист от Атлантическия океан Сет Максън направи експеримент, когато беше на 18 години и пътуваше из Европа: щеше да види колко дълго тялото му ще може да стои без сън на базата на италианско еспресо. Той съобщава на уебсайта на вестника, че не е сигурен колко нощи на лишаване от сън е изтърпял поради увеличаването на халюцинациите, но казва, че са били поне четири, преди да се наложи да спре в болницата.

Според доклад на пулмолога и специалист по съня, д-р Стивън Файнсилвър, хората се нуждаят от седем часа и половина сън на нощ, за да поддържат здравето си. Разбира се, както всичко човешко, то варира и има своите изключения: със сигурност познавате някой, който с пет часа вече е готов за натоварен ден, докато други не работят с по-малко от девет часа почивка. Ако тази биологична нужда може да се поклони на навика, специалистът не знае как да потвърди, отново, защото става въпрос за човешки променливи.

За по-добро разбиране

Сънят е разделен на 4 етапа:

Фаза 1

Преход между будност (будно състояние) и сън, който настъпва по здрач, когато се освобождава хормонът на съня, мелатонин;

Ниво 2

Свързващ сън, лек сън, тук мускулите се отпускат и телесната температура спада;

Фаза 3

Метаболизмът се забавя и сърцето и дишането са бавни;

REM

Мечта фаза и дълбок сън, с адреналин пикове поради емоциите на сънищата.

Всеки от тези моменти на сън има своята функция. Фази 1, 2 и 3 са отговорни за спестяване на енергия, възстановяване на тъканите и увеличаване на мускулната маса. REM фазата е важна за хормоналната регулация, съхранението на спомените за деня и ученето.

Изследователите обаче отбелязват, че хората, приемащи антидепресанти, инхибиращи моноаминооксидазата, имат страничния ефект на потискане на REM съня, но нямат проблеми с паметта - същото важи и за хората, които са претърпели мозъчно увреждане, което засяга или прекъсва тази фаза на съня. Други експерти обаче предупреждават: не че паметта зависи от REM съня, но някои функции от нея се подобряват през този период.

Повечето неврони остават активни, както когато сме будни, но тези, които отговарят за предаването на серотонин (известен като хормон на радостта - той е отговорен за будното състояние), норадреналин и хистамин са неактивни. Една от теориите за функцията на REM съня са останалите тези клетки, които са претоварени през деня, поради многобройните функции, в допълнение към възстановяването на щетите, причинени от свободните радикали, причинени по време на метаболитните процеси. Тази фаза на съня също е от съществено значение за развитието на мозъка на бебетата, тъй като те имат повече от този етап на нощ, отколкото възрастните.

Струва си да се помни, че когато човек е буден посред нощ, той се връща да спи от фаза 1, като трябва да премине през всички останали етапи, докато достигне REM; но ако тя е отпусната и спокойна, това се случва в бърз цикъл. Друго любопитство е, че си спомняме сънищата само ако се събудим по време на една от фазите на REM, които настъпват на всеки 70 до 110 минути сън.

Да бъдеш в състояние на недоспиване може да навреди както физически, така и психически: психоза, хронични нарушения на паметта, хипертония, диабет и внезапни промени в настроението.

Невролозите от университета в Пенсилвания, САЩ, проведоха проучване през 2003 г., при което група доброволци прекараха три поредни нощи без сън, а друга прекара 14 нощи в сън само за четири до шест часа. Резултатът беше голяма загуба на когнитивни умения при всички.

През същата година японски изследователи от университета Акита доказаха, че безсънието причинява хипертония и засяга имунната система.

В Чикагския университет изследователите наблюдават, че мишките, които са били в състояние на лишаване от сън в продължение на седмици, просто умират. Не е известно със сигурност каква е действителната причина за смъртта ; може да е било хипотермия поради спад в телесната температура, заболявания от отслабена имунна система или мозъчно увреждане.

Смъртни случаи като този вече са се случвали при хората: през юли 2012 г. футболен фен прекара 11 дни буден, за да гледа европейското първенство и не оцеля. През август 2013 г. стажант на Банката на Америка почина, след като работи 72 часа без прекъсване.

Епинефринът, допаминът и серотонинът са химикали, отговорни за настроението и поведението. „Хуморът и сънят използват едни и същи невротрансмитери“, така че ако сте в състояние на лишаване от сън, причинява същите симптоми като депресията и е сложно да се отдели диагнозата една от друга.

Можете ли да компенсирате съня?

Често срещан мит е, че можете да „компенсирате“ часове сън. Пример: ако човекът спи по пет часа на ден от понеделник до петък, в събота той „дължи“ 10 или 12 часа сън. Но за да „балансираме“ това, би било необходимо да спим нормалните седем часа в събота, плюс липсващите часове, а тялото не приема толкова дълъг период - нито е здравословно. За да наистина „компенсирате“, е необходимо да си почивате в съотношението едно към едно или едно към две: тоест за всяка лошо заспала нощ еквивалентът или двойната нощ на добре заспалите. Необходимо е да се регулира така нареченият ритъм или циркаден цикъл (от лат. Circa diem , около ден), променлив от слънчевата светлина, приливите и отливите, накратко, биологичния ритъм на живите същества, също присъстващ в нас, хората.

Докато човек спи, клетките му се подлагат на поправки, които го хранят с кислород и глюкоза. Когато човек не премине през този процес, реакциите на органите към дразнители и инструкции са отслабени. Всяка клетка се нуждае от храна, а също и да се отърве от собствените си отпадъци; аденозинът е вещество, което натрупва и интоксикира кръвта, забавяйки ритъма на човек пропорционално на часовете, които прекарва буден.

Поради тази причина една от техниките на изтезания, използвани от армиите и по време на диктатура, беше и все още е да се държат затворниците в състояние на лишаване от сън. Той не оставя следи, белези и е ефективен начин за изтегляне на волята им.

Афганистанецът Мохамед Джавад е държан в Гуантанамо и в продължение на 14 дни е преместен от килията си на всеки три часа. Това отношение го поддържаше в състояние на недоспиване и го караше да загуби 10% от телесното си тегло и да уринира с кръв. Той заведе дело срещу правителството на САЩ.