Тапиока, кафе, какао, черен пипер и зелен чай са само част от храните, които можете да имате у дома, които ви помагат да отслабнете

Храни, които ви помагат да отслабнете, лекарства за отслабване, диета за отслабване и дори рецепти за отслабване, които циркулират в интернет, понякога са капан. Диетите, които се представят като чудотворни, могат да донесат рискове за здравето като промени в хормоните, слабост, тахикардия, неразположение и дори нежелания „ефект на концертина“ - човекът отслабва за една седмица, но през следващата седмица отново набира цялото тегло или дори повече, отколкото имах преди да започна диетата. Ако добрите хранителни навици и редовните продължителни физически упражнения не се поддържат, е трудно да се поддържа идеалното тегло в здравето. Ако желанието е да отслабнете, е необходимо да инвестирате в естествени храни, избягвайте рафинирани, преработени храни, сладкиши, захари и пържени храни. Идеалното е да се консумират храни, които ускоряват метаболизма, носят усещане за ситост,борба със задържането на течности и подобряване на функцията на червата. Вижте списък с 21 храни, които ви помагат да отслабнете със здраве; но не забравяйте: това са само примери, за да съставите идеална и пълноценна диета, консултирайте се с диетолог.

Какво представляват пресните, преработени и ултрапреработени храни

Тапиока

Голямото предимство на тапиоката за тези, които търсят хранителна помощ за отслабване, е чувството за ситост, което нишестето от маниока, основата на масата от тапиока, осигурява - което помага да се избегнат опасните „щипки“. В допълнение, тапиоката няма глиадин, протеин, присъстващ в глутена (който се съдържа в хляба и други маси от пшенично брашно), който допринася за повишено възпаление на тялото и увеличаване на коремните мазнини.

Тапиоката е чудесен източник на енергия и като въглехидрат е най-добре да се пълни с протеини и влакнести гарнитури. Можете да го напълните със зехтин, чушки, моркови, черни маслини, червен пипер, суров чесън, сол, сусам, риган, листа и домати, например. Можете също така да го напълните с баба гануш (рецепта, при която се използва пюре от печени патладжани, сусамова паста, сол и лимонов сок) от hommus(рецепта от нахут) и така нататък. Важното е да използвате въображението си и да балансирате необходимите храни. Но също така е необходимо да разглеждате тапиоката (заедно с пълнежите й) като хранене, а не като "лахиньо" и да я консумирате сутрин, по време на обяд или вечеря, защото въпреки че причинява чувство на ситост, аспект, който помага за отслабване, тапиоката е много калорична. За да научите повече за тази храна, вижте статията „Тапиока: ползи и как да направите лесни рецепти“.

Кафе с какао

Когато се поглъща умерено сутрин, на пълен стомах и с какао на прах, кафето може да бъде полезно за тези, които търсят храни, които да им помогнат да отслабнат. Помага за ускоряване на метаболизма и носи усещане за ситост, прикривайки желанието за ядене. При поглъщане с какао (чисто или 70%) има по-малък риск от повишена тревожност, както обикновено би било, ако кафето е погълнато самостоятелно. В допълнение, фенилетиламинът, присъстващ в какаото, стимулира производството на допамин и серотонин, хормони, свързани с усещането за удоволствие и благополучие, което избягва нетипичните прилики на моментите на депресия. Но не забравяйте, за да се насладите на отслабващите ползи от тези храни, откажете се от бита сметана, мляко и захар. За да научите повече за кафето, какаото и тяхната смес, разгледайте статиите „Всичко за кофеина: от терапевтични ефекти до рискове“, „Какво представлява какаото и какви ползи за здравето са свързани с консумацията му?“ и "Смесването на какао с кофеин помага за концентрацията и облекчава безпокойството, казва проучване".

кафяв ориз

Кафявият ориз се състои основно от въглехидрати. С други храни кафявият ориз е чудесен източник на енергия и също така осигурява протеини, фибри, фосфор, калий, магнезий и малки концентрации на желязо и цинк. Тъй като е богат на фибри, той помага за насърчаване на ситостта и освен това предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет, които са склонни да причиняват проблеми в кръвоносната система и са свързани със затлъстяването.

Почистващи храни на кръвоносната система: митове и истини

ябълков оцет

Ябълковият оцет, използван в популярността като подправка, също е една от храните, които ви помагат да отслабнете. Изследване на затлъстели японци показва, че 15 ml или 30 ml ябълков оцет, приемани ежедневно в продължение на 12 седмици, намаляват телесното тегло на участниците в изследването от 1,2 kg на 1,7 kg.

Зехтин

Зехтинът е един от най-здравословните източници на мазнини. Едно проучване показа, че зехтинът понижава нивата на триглицеридите, повишава HDL холестерола и стимулира освобождаването на GLP-1, един от хормоните, които помагат за поддържане на чувство за ситост.

В допълнение, някои проучвания показват, че зехтинът може да увеличи скоростта на метаболизма и да насърчи загубата на мазнини.

Малко проучване на 12 жени в постменопауза с коремно затлъстяване показа, че приемането на екстра върджин зехтин като част от нормалното хранене значително увеличава броя на изгорените калории от жените, участващи в проучването.

Сладък картоф

Сладките картофи, освен че са хранителни, имат и няколко свойства, които ги правят перфектна храна, както да ви помогне да отслабнете, така и да ви подхрани.

Той е богат на калий, хранително вещество, което повечето хора нямат достатъчно и играе важна роля в контрола на кръвното налягане.

Проучванията показват, че картофите са способни да осигурят значително усещане за ситост. И ако го сварите и го оставите да се охлади за известно време, той ще образува големи количества устойчиво нишесте, подобно на влакна вещество, за което е доказано, че има няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло. Единствената грижа е да избягвате сладките картофи в пържен вид.

Листни

Листните зеленчуци са чудесни храни, които ви помагат да отслабнете. Това е така, защото те спомагат за увеличаване на обема на храненията и приема на основни минерали, без да увеличават калориите. Проучванията показват, че консумацията на храни с ниска енергийна плътност (kcal / g) намалява енергийния прием в продължение на няколко дни. Зелето, кресонът, цикорията, каталунията и дори листата Pancs са заредени с фибри, богати на минерали, витамини и антиоксиданти, включително калций и желязо.

Зелен чай

Зеленият чай е чудесен избор за отслабване. Проучванията показват, че освен умерен източник на кофеин, зеленият чай е отличен източник на епигалокатехин галат, антиоксидант, който насърчава изгарянето на мазнините в коремната област.

Зеленият чай драстично намалява загубата на важни протеини при диабетици

Нахут

Нахутът, както и всички останали зърна (леща, грах, боб и др.), Освен че са чудесен източник на протеини, са бобови растения, които служат и като една от храните, които помагат да отслабнете здравословно. Това е така, защото бобовите растения са богати на разтворими фибри, чиято основна функция е да образуват гелове в стомаха, образувайки по-вискозни хранителни сладкиши, които влияят на нервните реакции, като казват на организма, че е наситен. Тази ситост също води до намаляване на приема на други храни, по време и дори време след хранене.

Горчив портокал

Тъй като е богат на вода и фибри, горчивият портокал хидратира червата, изпражненията и осигурява много торби, подпомагайки функционирането на червата. Най-добрият начин да се възползвате от предимствата му за отслабване е да го консумирате под формата на пъпки, тъй като сокът му практически няма фибри. Горчив портокал ( Citrus aurantium ) е специална храна, която ви помага да отслабнете главно защото има синефрин, стимулант със свойства, подобни на кофеина и ефедрина, който действа чрез увеличаване на метаболизма, енергийните разходи и потиска апетита. Пулпът от горчив портокал е тонизиращ и алкализиращ, което го прави полезен за хора с чернодробни проблеми; въпреки това диабетиците трябва да внимават, когато го консумират.

чили

В допълнение към мощните антиоксиданти, които намаляват възпалението и предпазват клетките от увреждане, чушките имат капсаицин.

Едно проучване показа, че капсаицинът намалява желанието за ядене. Други проучвания показват, че приемът на капсиоиди от чушки е свързан със загуба на мазнини в коремната област, загуба на тегло и предотвратяване на наддаване на тегло.

Овес

Изследване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition , показа, че овесът е чудесна храна за отслабване. Проучването показа, че за 12 седмици хората, които са яли овес, отслабват. Детайлът е, че въпреки че всички групи са загубили еднакво тегло, този, който е консумирал пълнозърнестите храни, е успял да елиминира коремните мазнини. Проблемът е, че някои овесени ядки са замърсени с глутен (протеин, който помага за увеличаване на възпалението в тялото и увеличаване на коремните мазнини), така че винаги е добре да проверите опаковката за безглутеново сертифициране .

Ядки

Изследване, публикувано от Archives of Internal Medicine, показва, че докато не се консумират в излишък, ядките имат благоприятно въздействие върху настроението и могат да насърчат елиминирането на коремните мазнини. Ядките са храни, които ви помагат да отслабнете, главно поради наличието на качествено съдържание на фибри, протеини и мазнини, което спомага за повишаване на чувствителността на организма към инсулин и допринася за елиминирането на мазнините.

Ленено семе

Консумацията на тези малки, лъскави и ароматизирани семена е свързана с по-ниски индекси на телесна маса, особено при жени в постменопауза. За да се насладите на ползите от него се препоръчва да консумирате супена лъжица смляно ленено семе всеки ден, добавяйки го към зърнени храни, ястия и салати.

Менопауза: симптоми, ефекти и причини

Авокадо

Освен че е вкусно в сладки и солени варианти, авокадото е източник на мононенаситена олеинова киселина, същия вид полезна мазнина, намираща се в зехтина. Те също така са източник на фибри и хранителни вещества като калий и най-хубавото е, че те са храни, които ви помагат да отслабнете. Според едно проучване хората, които консумират авокадо, се чувстват по-сити и имат по-малко желание да ядат в рамките на пет часа след хранене; чудесна причина да включите авокадо в списъка си за отслабване. Вижте рецептите в статията: „Рецепти с авокадо: осем лесни и вкусни приготвяния“ и вижте други ползи от авокадото в статията: „Ползите от авокадото“.

Джинджифил

Джинджифилът е чудесен за овкусяване на ястия, затопляне на тялото в студен ден под формата на чай, овкусяване на къщата и лечение на болки в гърлото. Но това, което не всеки знае, е, че джинджифилът може също да увеличи метаболизма с около 20%, което ви помага да отслабнете. За други ползи от джинджифила вижте статията „Ползи от джинджифила и неговия чай“.

Чай от хибискус

Освен че е вкусен, чайът от хибискус е напитка, която ви помага да отслабнете. Това е така, защото е с ниско съдържание на калории и диуретик, което помага да се изхвърлят токсините и излишните течности в тялото. Проучване, публикувано в списание Food & Function, показва, че консумацията на екстракт от хибискус може да намали затлъстяването, коремните мазнини и да подобри увреждането на черния дроб при затлъстели индивиди. Изследвания, публикувани в списание Medical Hypotheses, също предполагат, че чаят от хибискус може да бъде естествена алтернатива за отслабване. За да научите повече по тази тема, вижте статията „Чай от хибискус: ползи и противопоказания“.

Банан

Уникален вкус и гладка текстура, бананът е богат на въглехидрати и има малко повече калории от другите плодове (105 за средно голям банан). Тези калории обаче са почти напълно без мазнини. Чудесен плод за тези, които искат да отслабнат.

Калият, който те съдържат, може да е достатъчен за покриване на ежедневните нужди.

Тези известни и вкусни жълти плодове са пълни с магнезий, минерал, който също помага за регулиране на кръвното налягане.

Освен това, за разлика от други плодове, които обикновено са слаб източник на витамин В6, бананите могат да покрият повече от 30% от препоръчителния дневен прием с една доза. Витамин В6 играе решаваща роля за функционирането на имунната система и скорошни проучвания показват, че той също играе защитна роля срещу сърдечно-съдови заболявания.

И накрая, благодарение на фибрите и антиоксидантите си, бананите помагат и за предотвратяване на рисковете от диабет, затлъстяване и някои видове рак.

Бананът също е добър източник на витамин С и неговите фибри помагат за регулиране на чревния транзит.

Замисляли ли сте се някога да замените онзи мазен десерт с банан? Просто обелете.

Круша и ябълка

Крушата и ябълката са богати на флавоноиди, вещества, способни да променят нивата на телесните мазнини. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition , при жените, консумирали най-голямо количество флавоноиди, индексът на телесната им маса се е увеличил значително по-малко през 14-годишния период от тези, които са консумирали по-малко флавоноиди. В проучвания върху животни е доказано, че тези флавоноиди увеличават енергийните разходи (калории), усвояването на глюкоза от мускулите и изгарянето на мазнини. Затова е добра идея да включите круша и ябълка в списъка си с храни, които ви помагат да отслабнете здравословно. За да научите повече за ползите от ябълката, вижте статията „Apple: открийте дългия списък с предимствата, които тя предоставя“.

Броколи

Броколите са чудесна храна за отслабване. Този зеленчук е богат на основни хранителни вещества (калций, витамин С и др.), Фибри, протеини и в същото време има много ниски калории. Влакната му осигуряват усещане за ситост, микроелементите помагат за отслабване, а фитохимикалите помагат за елиминиране на мазнините.