Вижте опции за естествени етерични масла, които могат да се комбинират по време на тревожност
Редактирано и преоразмерено изображение на Priscilla Du Preez е достъпно в Unsplash
Познаването на етерично масло за тревожност, което отговаря на рутината и личните ви вкусове, може да бъде начин да направите дните и нощите си по-добри.
- 12 съвета за добро събуждане и добър ден
Ароматерапията е практиката за вдишване на аромата на етерични масла за подобряване на вашето благосъстояние. Една от теориите за това как работят те е, че като стимулират рецепторите за миризма в носа, те могат да изпращат съобщения до нервната система. Те също така имат фин ефект върху химическите и енергийните системи на тялото. Поради тази причина ароматерапията често се използва като естествено средство за облекчаване на безпокойството и стреса.
- Какво представляват етеричните масла?
Бъдете усърдни в практиката си. Трябва да използвате само естествени масла за терапевтична употреба, които не съдържат синтетичен аромат.
Преди да се нанесат върху кожата, етеричните масла трябва да се разреждат с масло носител (кокосово масло, масло от гроздови семки, бадемово масло, сусамово масло). Това намалява риска от дразнене. За възрастни на всеки пет капки етерично масло трябва да се разрежда в супена лъжица масло носител. Използването на етерични масла при деца трябва да бъде под лекарско наблюдение. За децата сместа е много по-разредена, като съотношението е една капка етерично масло към една супена лъжица носител.
Етеричните масла никога не трябва да се поглъщат. Няма достатъчно изследвания за безопасността на поглъщането на етерично масло. Всяко етерично масло е много различно, а някои са токсични. Следователно мерките за разреждане и начините на употреба могат да варират. За животните някои етерични масла са изключително токсични, като етерично масло от иланг-иланг, така че бъдете много внимателни къде поставяте дифузора в къщата.
18 вида етерично масло за тревожност
1. Валериана
Валериана е билка, използвана от древни времена. Смята се, че съдържа съединения, които насърчават съня и успокояват и могат да имат лек седативен ефект.
Как да използвате етерично масло от валериана при тревожност: Добавете няколко капки към дифузьора за ароматерапия и вдишайте. Ще насърчи релаксация и сън.
Научете повече за валериана в статията: „Валериана: за какво служи, показания и странични ефекти“.
2. Джатаманси
Етеричното масло от джатаманси е от същото семейство като валериана. Използва се в аюрведичната медицина за успокояване на ума и насърчаване на съня. Според едно проучване jatamansi може да облекчи депресията чрез намаляване на GABA невротрансмитерите и МАО рецепторите в мозъка.
- Безсъние: какво е това, чайове, лекарства, причини и как да се прекрати безсънието
- Храни, които помагат за лечение на депресия
Как използвате етеричното масло от джатаманси при тревожност: Масажирайте го, разреден в носещо масло в слепоочията или челото.
3. Лавандула
Етеричното масло от лавандула е едно от най-използваните в ароматерапията. Според проучване от 2012 г. етеричното масло от лавандула може да се използва при тревожност, тъй като успокоява, като засяга лимбичната система, частта от мозъка, която контролира емоциите.
Как да използваме етерично масло от лавандула при тревожност: Насладете се на релаксираща вана, като комбинирате няколко капки етерично масло от лавандула с чаена лъжичка носещо масло, преминете в тялото и влезте в горещата баня, така че топлината да увеличи абсорбцията на порите.
- Етеричното масло от лавандула има доказани ползи
4. Жасмин
Етеричното масло от жасмин има вкусен цветен аромат. Според проучване от 2013 г., вдишването на етерично масло от жасмин може да насърчи чувството за благополучие чрез облекчаване на безпокойството. За разлика от някои други етерични масла, използвани при тревожност, се смята, че маслото от жасмин успокоява нервната система, без да причинява сънливост.
Как да използваме етерично масло от жасмин при тревожност: Вдишайте маслото от жасмин директно от бутилката или оставете парфюма да изпълни стаята чрез дифузьор.
5. Свещен босилек
Светият босилек, наричан още тулси, не е босилекът, който използвате, когато правите сос от босилек. Но е от едно и също семейство. Съдържа евгенол, съединение, което му придава пикантен аромат. Според проучване, светият босилек е билка, която е показала обещание при лечението на физически и психически стрес.
Как да използваме етерично масло от светия босилек при тревожност: Добавете няколко капки към дифузьора за ароматерапия и вдишайте, докато маслото се разпръсне в околната среда.
- Босилек: ползи, как да се използва и засажда
6. Сладък босилек
Етеричното масло от сладък босилек също успокоява ума и облекчава стреса, което го прави чудесно етерично масло за тревожност. Според проучване, фенолните съединения, присъстващи в етеричното масло от босилек, помагат за облекчаване на безпокойството. Установено е, че тези съединения са по-малко успокоителни от диазепама, фармацевтично лекарство, използвано за лечение на тревожност.
Как да използваме етерично масло от сладък босилек при тревожност: Добавете няколко капки към стаен дифузьор и вдишайте.
- Чай от босилек и други рецепти, за да се насладите на ползи
7. Бергамот
Етеричното масло от бергамот има ободряващ цитрусов аромат. Според едно проучване бергамотът помага за облекчаване на безпокойството и подобряване на настроението. Но когато се използва локално, бергамотът може да увеличи чувствителността към слънцето.
Как да използваме етерично масло от бергамот при тревожност: Поставете някои ботуши на памучна топка или шал. Вдишайте аромата два до три пъти.
- Етерично масло от бергамот: употреби и предимства
8. Лайка
Лайката е известна със своите отпускащи и успокояващи свойства. Няма много изследвания за употребата на етерично масло от лайка при тревожност. Но изследванията показват, че добавките от лайка могат да бъдат от полза за хората с леко до умерено генерализирано тревожно разстройство.
Начин на употреба: Масажирайте етеричното масло от лайка, разтворено в носещо масло, в кожата.
9. Розов
Етеричното масло от роза се извлича от венчелистчетата на розите и има очарователен цветен аромат, известен с това, че отпуска сетивата. Според проучване, направата на стъпало за крака с помощта на етерично масло от роза може да намали безпокойството при бременни жени по време на раждането.
- Дата: доказани от науката ползи
Как да използваме етерично масло от роза при тревожност: Накиснете краката си в леген с топла вода и 15 капки етерично масло от роза. Можете също така да разредете етеричното масло от роза в масло носител и да масажирате тялото си.
- Открийте 12 вида масаж и техните предимства
10. Ветивер
Етеричното масло от ветивер може да е по-малко известно от другите етерични масла, но е не по-малко ефективно. Произхожда от трева, родена в Индия, и има сладък, земен аромат, който се използва като афродизиак.
Според едно проучване, етеричното масло от ветивер се използва в ароматерапията, за да се отпусне, с подобни на диазепам анти-тревожни свойства.
Как да използваме етерично масло от ветивер при тревожност: Насладете се на релаксиращ масаж с разредено масло от ветивер или го добавете към дифузьор.
11. Иланг-иланг
Етеричното масло от иланг-иланг има флорален аромат, използвано в ароматерапията за насърчаване на релаксацията. Според проучване със медицински сестри, вдишването на смес от етерично масло от иланг-иланг, лавандула и бергамот намалява нивата на стрес и безпокойство, кръвното налягане, сърдечната честота и серумния кортизол.
Как да използвате етерично масло от иланг-иланг за безпокойство: Нанесете разреден върху кожата, добавете към стаен дифузьор или направо вдишайте.
- Какво е етерично масло от иланг и иланг и неговите ползи
12. Тамян
Етеричното масло от тамян се произвежда от смолата на дървото Босвелия . Има сладък аромат, който помага за облекчаване на безпокойството. Според едно проучване масажът на ръцете с помощта на смес от етерично масло от тамян, лавандула и бергамот подобрява тревожността, депресията и болката при хора с терминален рак.
Как да използваме етерично масло от тамян при тревожност: Масажирайте етеричното масло, разредено в носещо масло върху ръцете или краката си. Можете също да го добавите към дифузьор.
- За какво е етеричното масло от тамян?
13. Sage-изяснява
Градинският чай има освежаващ и дървесен аромат. Етеричното му масло има успокояващи свойства и често се използва като афродизиак.
Според систематичен преглед, изчистването на градински чай може да облекчи напрежението и да помогне за контрол на нивата на кортизол при жените. Кортизолът е известен като хормон на стреса. Високите нива на кортизол могат да увеличат риска от тревожност и депресия.
Как да използваме етерично масло за изясняване на градински чай при тревожност: Вдишайте го директно, когато почувствате безпокойство, или го масажирайте в кожата, разредена в масло носител.
- Sage: за какво служи, видове и предимства
- Salvia officinalis: научно доказани ползи
- Какво е етеричното масло от градински чай изяснява
14. Пачули
Етеричното масло от пачули се използва в аюрведичната медицина за облекчаване на тревожност, стрес и депресия. Често се комбинира с други етерични масла, като лавандула. Той насърчава спокойствието и релаксацията, въпреки че няма много изследвания върху него.
Как да използвате: За да облекчите безпокойството, вдишайте директно етеричното масло от пачули или го добавете разреден в топла вана или дифузер в стаята.
- Пачули: за какво е и предимства
15. здравец
Етеричното масло от здравец има леко сладникав аромат. Според проучване, проведено с жени в първия етап на раждането, вдишването на етерично масло от здравец ефективно намалява тревожността по време на раждането. Също така може да помогне за понижаване на диастолното кръвно налягане.
Как да използваме етерично масло от здравец при тревожност: Нанесете няколко капки върху памучен тампон и плувайте под носа си няколко пъти.
- Етерично масло от здравец: десет доказани ползи
16. Лимонена трева
Маточината има свеж, сладък аромат. Използва се в ароматерапията за своите успокояващи и възстановяващи ефекти. Повечето доклади за успешното вдишване на маточина при тревожност са свойство на популярните познания. Но според проучване от 2011 г. приемането на капсули от маточина може да помогне на хората с леки до умерени тревожни разстройства. В допълнение към подобряване на съня.
