Спални пози: плюсове и минуси на най-често срещаните

Позите за сън могат да повлияят на кръвообращението ви и дори на появата на мимически бръчки

пози за сън

Изображение: Ани Спрат на Unsplash

Сънят е от съществено значение за здравето и, ако практиката се пренебрегва, има сериозни последици за човешкото тяло, както вече казахме в „Какво може да причини лишаването от сън?“. Но знаете ли, че позицията за сън също може да повлияе на здравето? Последиците от не особено посочена позиция варират от натиска върху гърба до увеличаването на мимическите бръчки.

Възможно е да спите в различни позиции и всички имат своето въздействие. Ние сме групирали по-долу трите най-често срещани пози за сън с техните плюсове, минуси и съвет или два, за да подобрим тяхната ефективност.

Сън с лице надолу

Сън с лице надолу

Счита се за една от най-неподходящите пози за сън на тялото, тъй като може да натовари врата (която е наклонена, за да осигури дишане), да причини болка, изтръпване и изтръпване. Това е така, защото тази поза за сън не е неутрална за гърба и оказва натиск върху ставите и мускулите, което дразни нервите.

Да не говорим, че спането по корем също насърчава развитието на мимически бръчки. Това е така, защото лицето има постоянен и дълъг контакт с възглавницата или матрака.

Може да е трудно да промените позицията си за сън, но добър съвет за тези, които спят по корем и не искат да се събуждат с болки в гърба, е да поставят тънка възглавница под бедрата си, за да се приспособи естествената кривина на гръбначния им стълб. Ако искате да тренирате в друга поза, поставете възглавница пред торса, за да свикнете тялото си да спи на ваша страна.

Хубавото на тази поза за сън е, че намалява интензивността на хъркането, като поддържа горните дихателни пътища свободни.

Спете на ваша страна

Спете на ваша страна

Това е позицията, разглеждана от експертите като средно положение. Позволява да поддържа гръбнака подравнен, улеснява кръвообращението и е показан за тези, които страдат от гастроезофагеална рефлуксна болест. Той е чудесен и за бременни жени, тъй като стимулира кръвообращението - а спането по гръб притиска кръста и може да доведе до припадък.

В случая с тези, които имат рефлукс, проучване, публикувано от The Journal of Clinical Gastroenterology, показва, че сънят от лявата страна е най-добър. Според изследването спането от дясната страна може да доведе до повишаване нивото на киселина в стомаха, което засилва симптомите на заболяването. Научете за други техники за борба с този проблем в статията: „Съвети за домашно лекарство за гастроезофагеален рефлукс“.

Лошата страна включва изтръпването, причинено в ръката, страховитите бръчки по лицето и дори увисналите гърди, които имат връзки, опънати поради позицията.

За да поддържате врата си в неутрално положение, опитайте да използвате дебела възглавница.

Спане с корема нагоре

Спане с корема нагоре

Това е една от най-подходящите позиции за сън. Тази позиция позволява на гръбначния стълб да почива на матрака, облекчавайки гърба, органите и крайниците. Това е и друга позиция, показана за тези, които страдат от гастроезофагеален рефлукс. Това е най-подходящата позиция за тези, които се занимават с мимическите си бръчки и стегнатостта на гърдите.

Единствените минуси на тази позиция е насърчаването на хъркането и сънната апнея; всъщност много изследвания свързват съществуването на сънна апнея със съня на гърба.

Най-добра позиция за сън?

Важно е да се отбележи, че здравословното положение за сън не означава добър сън. Ако не изпитвате нито едно от горните състояния (болки в гърба, рефлукс и сънна апнея), изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите предпочитания.

Вижте видеото за това как правилно да спите.