Включването на някои храни, които дават енергия на вашата диета, може да намали умората и да улесни ежедневието ви
Изображение: khamkhor на Unsplash
Независимо дали се обучаваме за последни изпити или се борим да свършим работата до крайния срок, понякога нашата рутина е изтощителна. За мнозина това би означавало чаши и чаши кафе, може би малко гуарана и периодични тапас по лицето, за да се събудят. Проблемът с тези стимуланти (и физическата агресия, наложена върху себе си) е техният временен характер.
Стимулантите ще осигурят бърза и задоволяваща енергия за момента, но след известно време тялото ви ще се почувства три пъти по-уморено от първоначалното. Идеалното в тези случаи е да се консумират храни, които дават енергия, без да се изразходват в процеса на храносмилане или които подпомагат производството на енергия.
Храни, които дават енергия
1. Вода
Пиенето на вода като цяло е важно за здравето на всеки. Едно проучване показа, че жените, които са били умерено хидратирани, съобщават, че се чувстват по-уморени. Но защо водата е толкова важна за нашето здраве? Водата може да се счита за една от храните, които дават енергия, тъй като помага за транспортирането на хранителни вещества, които използваме, за да получим енергия за вашите клетки и без нея не можем да метаболизираме храната или енергията.
Препоръчителното количество вода за ежедневна консумация е 2 литра, част от които може да се получи от храната, която ядете. Динята например е пълна с течности и много вкусна храна. Изпийте поне голяма чаша вода веднага щом се събудите, за да не започне денят ви дехидратиран и уморен.
2. Плодове
Плодовете са страхотни храни, които дават енергия. Естествената захар, намираща се в плодовете, е чудесна за събуждане, когато "ловите риба", както и за поддържане на нивото на кръвната захар стабилно; да не говорим, че като цяло плодовете са пълни с фибри.
Направете смути за закуска с плодове и кисело мляко, тъй като помага за регулиране на освобождаването на енергия. Ако нямате време или използването на пасатора сутрин е прекалено много за вашето „аз“, което току-що се е събудило, яжте плодове, които са по-практични за консумация, като банани или ябълки.
Богати на калий и витамини от група В, бананите поддържат нивото на глюкозата стабилно и спомагат за забавяне на храносмилането (процес, който изисква много енергия от тялото).
Маслата, намиращи се в кокосовите орехи, имат средноверижни триглицериди, вид мазнина, която бързо се трансформира в енергия. Тоест, те са чудесни за предпазване от сънливост с напредването на деня.
3. Ядки
Ядките кашу, бадемите и лешниците имат достатъчно магнезий, който играе важна роля за превръщането на захарта в енергия. Тези енергизиращи храни са отлични източници на протеини, фибри и хранителни вещества. Дръжте торба с ядки до себе си по време на рутината и се зареждайте с енергия през останалата част от деня.
4. Шоколад
Любимата на всички храни, които дават енергия. Очевидно е облекчението, което всеки изпитва, когато шоколадът е в списъци като този. И този ще ви хареса: изяждането на малко парче като десерт след обяд е добре за вас! Това е така, защото шоколадът съдържа естествен стимулант, наречен теобромин (подобен на кофеина), който ви дава повече енергия и подобрява настроението ви.
Тъмният шоколад също е богат на флавоноиди, които са полезни за здравето на сърцето. Колкото по-здраво е сърцето ви, толкова повече кислород ще бъде транспортиран през тялото, което означава по-високи нива на енергия.
- Открийте ползите от какаото
И сега това желание да ядем шоколадов хит, нали? По чисто научни причини, разбира се!
5. Интеграли
Въглехидратите осигуряват 60% от енергията, необходима на тялото ви да работи, а пълнозърнестите храни са пълни със сложни въглехидрати, пълни с витамини и минерали.
Яденето на пълнозърнест хляб може да предотврати повишаване на кръвната захар след хранене. Според Journal of Nutrition and Metabolism , това означава по-малко прекъсвания на енергията, отколкото когато ядете други въглехидрати или преработени храни.
Здравословните храни, като овес и пълнозърнест хляб (въпреки че много от тях не са толкова цели, колкото пише на опаковката), отнемат повече време за смилане и осигуряват непрекъсната енергия. Преработените въглехидрати, като белия хляб, осигуряват енергиен тласък, който изчезва толкова бързо, колкото е пристигнал.
Скъпа на пълнозърнестите храни, киноата е източник на фибри, витамини от група В, протеини и сложни въглехидрати. Хранителните му зърна са чудесен вариант за тези, които търсят храни, които дават енергия и ще ви създадат усещането, че сте доволни и заредени с енергия до следващото си хранене.
6. Кисело мляко
Ако ще ядете въглехидрати, добавете протеин. Когато въглехидратите и протеините са заедно, храносмилателният процес се забавя. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от натуралното кисело мляко (обаче, то е по-калорично и има повече захар, така че трябва да се консумира в малки количества).
Киселите млека от всички видове имат пробиотици, които помагат за укрепване на имунната ви система и повишаване на енергийните нива.
Съвет: смесете киселото си мляко със зърнени храни за енергия и се чувствайте по-дълго удовлетворени.
7. Риби и миди
Въпреки че е една от храните, които вредят на околната среда, сьомгата е много полезна за здравето. С малко мазнини има протеини и омега 3, необходими за поддържане на здравето на сърцето (не забравяйте, когато казахме по-горе, че здраво сърце транспортира повече кислород в тялото и води до по-високи енергийни нива?), Мозъчна активност и циркулация.
Други морски храни, като мекотели и стриди, са богати на желязо и също помагат за транспортирането на кислород в тялото.
8. Пуканки
Не, за съжаление пуканките в киното не се броят, тъй като тази е пълна със сол, масло и калории. Точно като пуканките в микровълновата фурна, които имат съединения, вредни за здравето. Домашно приготвените тиган пуканки (без много мазнини и за предпочитане с не-ГМ царевица - които за съжаление е много трудно да се намерят) или направени в микровълновата фурна са пълни с фибри и помагат за намаляване на храносмилателната работа, тъй като чудесно, когато имате нужда от храна, която ви дава енергия.
9. Яйца
Яйцата са противоречиви по отношение на диетите. Повишава ли или намалява холестерола? Каква е разликата между фермерско яйце и био яйце? И така нататък.
В случая с тези, които търсят енергийно стимулиращи храни, яйцата са добър вариант, тъй като те имат много желязо и протеини, вещества, способни да осигурят енергия през целия ден, както и холин, вид витамин В, необходим за мозъчните функции и производство на енергия. Запознайте се с други храни, богати на желязо.
10. Чай от джинджифил
Забравете кафе и пийте чай. Чаят от джинджифил например е пълен с антиоксиданти и хранителни вещества, които са в състояние да осигурят допълнителна енергия в късния следобед. Ако не харесвате чая от джинджифил толкова много, опитайте да го подсладите с мед, който освен че има много ползи за здравето, не боли толкова, колкото рафинираната захар.
- Ползи от джинджифила и неговия чай
11. Големи, тъмни листни зеленчуци
Зелето е суперхрана. Пълен с витамини и минерали, той е чудесен източник на калций и енергия.
Когато избирате зеленчук, изберете такъв, който е богат на цветове, тъй като те са богати на хранителни вещества. Тъмнолистните зеленчуци като манголд и спанак са богати на витамини А и С, калций, желязо, фибри и протеини. Освен че са лесни за приготвяне, те имат много от хранителните вещества, които ви дават най-много енергия.
12. Годжи Бери
Считани за един от най-здравословните плодове, годжи бери се използват за увеличаване на енергията и освобождаване на хормони в продължение на хиляди години в китайската медицина. Те увеличават способността на тялото да издържа на стрес и помагат за по-здравословно настроение, ум и памет, като в същото време ви дават необходимата енергия.
Допълнителни съвети за повече енергия и разположение
Трудно ли е да промените диетата си? Има и други начини да ви дадем този енергиен тласък. Вижте няколко съвета по-долу:
Разходка
Може да изглежда странно да харчите енергия, за да се чувствате по-енергични, но е точно обратното. Експертите казват, че увеличаването на физическата активност, особено при ходене, увеличава енергията. Най-хубавото е, че ходенето не изисква предварително обучение, оборудване или пари.
Слушам музика
Изображение: Alireza Attari на Unsplash
Музиката стимулира почти всички региони на мозъка, според автора на книгата Това е твоят мозък върху музиката Даниел Левитин. За докторанта музиката като фонов звук работи за борба с монотонността, повишаване на концентрацията и фокуса.
Да подремна
Изследванията показват, че както претоварването с информация, така и пренатоварването на мозъка могат да загубят твърде много енергия. Изследвания на Американския национален институт за психично здраве показват, че добрата 60-минутна дрямка може не само да обърне ефектите от претоварването с информация, но и да помогне да се запази научената нова информация.
Закусете си
Изображение: Каталог на мисли за Unsplash
Храните за закуска са първите, които ви дават енергия, за да започнете ежедневието си. Проучванията показват, че сутрешното хранене поддържа човека нащрек, доволен и започва метаболизма за деня. Също така е важно да се отбележи, че пропускането на всяко хранене може да доведе до общо усещане за умора през останалата част от деня.
Какво става? Хареса ли ти? Имате ли други съвети за нас?
