Открийте храни, които са истински лекове за здравословно отслабване, тъй като те допринасят за хранително превъзпитание
Диетичното превъзпитание е най-добрият начин да отслабнете със здраве, тъй като включването на здравословни храни във вашата диета е най-добрият начин да помогнете на тялото си да промени начина, по който се справя с храната и хранителните вещества. Консумирането на храни, които подобряват чревния транзит, борят се със задържането на течности, ускоряват метаболизма, измамяват глада и помагат за изгарянето на мазнини, е отлично средство за здравословно отслабване - и най-доброто: избягвайте ефекта на акордеона.
Ако целта е да отслабнете здравословно и да намалите мерките, можете да включите следните храни в диетата си, за да отслабнете. Потърсете разнообразни рецепти, които смесват храните, които харесвате, с новите вкусове, така че можете да създадете навик да поддържате здравословна диета и да осъзнаете колко е приятно да опитате натурални вкусове. Комбинирайте диетичното превъзпитание с промяна на навиците и във физическата част и потърсете упражнение, което искате да практикувате.
Имайте предвид, че съвременната диета, пълна със захар, сладкиши, мазнини, пържени храни и преработени храни, е един от големите злодеи на здравословния начин на живот. Здравословното отслабване далеч надхвърля теглото и включва създаване на жизнени навици, които ви пречат да напълнеете отново или, което е още по-лошо, състоянието ви прогресира до затлъстяване. Открийте някои вкусни и многостранни опции, с които можете да създадете рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете в здравето - освен това все още научавате повече за хранителните вещества и се забавлявате в кухнята.
Здравословни храни за отслабване
Зелен чай
Няколко проучвания потвърждават ползите от зеления чай за тези, които искат да отслабнат в здравето си. Богат на катехини, антиоксиданти, които стимулират метаболизма, чаят може да помогне за изгарянето на повече калории.Зеленият чай е в състояние да действа върху организма, предотвратявайки разграждането на норепинефрин, основен невротрансмитер, който освен всичко друго насърчава липолизата, разлагането и елиминирането на мазнините.
Джинджифил
Корен с антиоксидантно действие, нискокалорична стойност и богат на витамини В3, В6 и С, джинджифилът е естествен термоген, който ускорява метаболизма ни и увеличава изгарянето на мазнините в тялото.
Също така улеснява храносмилането на мазни храни и подобрява функционирането на червата, като е добро природно средство срещу стомашен дискомфорт, гадене и лошо храносмилане. Можете да използвате джинджифил в чайове, сокове или да го ядете на парчета.
Важно е да запомните, че според Националната агенция за надзор на здравето (Anvisa) употребата на джинджифил е противопоказана за хора с хипертония.
- 12-те най-добри термогенни храни
Овес
Зърнени култури, богати на разтворими и неразтворими фибри, овесът помага за отслабване, защото техните влакна повишават чувството за ситост, подпомагат гликемичния контрол и спомагат за регулирането на червата.
По този начин те разграждат тялото ни от токсини и мазнини, които ни правят дебели и дори се разболяват. Ако искаме да получим по-голямо количество хранителни вещества, трябва да консумираме суров овес.
Краставица
Поради високото си съдържание на вода и ниско калорично съдържание, краставицата е идеалният източник за хора, които искат да отслабнат.
Освежаващо и диуретично средство, елиминира токсините и подпомага хидратацията. Може да се яде в салати, сандвичи или като лека закуска.
Киноа
Въпреки че не съдържа малко калории, киноата е много богата на протеини, хранителни вещества и фибри, насърчавайки ситостта и помага за контролиране на глада.
Страхотна алтернатива е да замените ориза с боб. Във формат на брашно може да се смесва в сок или храна. Вече под формата на зърнени храни може да се готви със зеленчуци или салата.
Сини сливи
Сините сливи помагат за подобряване на чревния транзит, борба със запека и поддържане на тялото ви по-дълго време. Отново заслуга са неговите влакна, които освен че стимулират функционирането на червата, задоволяват лесно глада, помагайки при отслабване.
Нискокалорични и практични за носене, сините сливи са заместител на сладкото и могат да се консумират в междинни закуски или като десерт.
Папая
Диуретик и богата на фибри, папая се бори с подуването на корема и е показана за всички хора, които страдат от храносмилателни проблеми, като диария, газове, запек, гастрит и др.
Това е много хранителен плод, който е отговорен и за правилното функциониране на метаболизма и за елиминирането на излишните мазнини от тялото ни.
Зелени листа
Винаги са много подходящи за тези, които искат да отслабнат по-здравословно, тъй като освен, че имат много малко калории и висока хранителна стойност, те съдържат висок индекс на фибри, които насърчават ситостта и помагат за правилното функциониране на нашите черва, като следователно елиминират всички неприятните и вредни токсини в тялото ни. Някои примери са кейл, който можете да консумирате чист или в детоксикиращи сокове и кресон.
- Какво е хлорофил?
Годжи Бери
В Бери годжи е известен като богат на витамин С хранително вещество, което подобрява имунната система, настроението, проблеми с очите предотвратява, инсулти и ви помага да отслабнете с здраве.
Изследванията, публикувани през 2011 г., показват, че дневният прием на сок от годжи бери в продължение на 14 дни е успял да намали обиколката на талията и да увеличи метаболизма при хората в сравнение с контролната група, която е приемала плацебо сок.
Подобно на червените стафиди, годжи имат сладък вкус с кисело докосване и могат да се добавят към сокове, кисело мляко, зърнени храни и др. Винаги ги купувайте органични.
Ядки
Кестените и орехите, като бадеми, орехи, лешници, кашу, бразилски орехи, макадамия, шам фъстък и други, известни още като маслодайни семена, са много важни за повишаване нивата на HDL, добрия холестерол, предотвратявайки сърдечните заболявания. Добрата мазнина, съдържаща се в ядките, е чудесна и за тези, които се опитват да отслабнат здравословно, защото дават ефект на ситост.
Мастните киселини спомагат за изтъняването на силуета, активирайки метаболизма на изгарянето на мазнините и премахвайки мастната тъкан, която се натрупва в коремната област.
Добър съвет е да ядете маслодайните семена преди хранене, тъй като тъй като мазнините се усвояват по-дълго от организма, тенденцията е да се консумират по-малки порции.
- Запознайте се с 12 храни, които дават енергия
Нахут
Нахутът, както повечето зеленчуци, е ценен заради съдържанието на фибри - две чаши осигуряват пълното дневно количество. Поради това и тъй като има ниска калорична стойност, той ви помага да отслабнете ефективно, намалявайки апетита си.
Чиа
Тъй като е изключително богато на разтворими фибри, които помагат за чувството за ситост, семената чиа намаляват абсорбцията на холестерол и спомагат за регулирането на кръвната глюкоза. Той има неутрален вкус и е супер лесен за добавяне към почти всяка храна, като плодове, салати или кисело мляко.
Ананас
Ананасът ви помага да отслабнете, защото е богат на вода и витамин С. С малко калории се бори със задържането на течности и тъй като е киселинен и диуретик, помага на храносмилането. Не забравяйте да пиете много вода и други течности, за да избегнете дехидратация.
Лимон
Лимонът е диуретик, богат на витамин С и мощен антиоксидант, който елиминира токсините и подпомага храносмилането, допринасяйки за загуба на тегло.
Бялата част на лимона и кората съдържа пектин, който, когато се разтвори във вода, произвежда вискозна маса, която помага за чревния транзит и засищане, забавяйки усвояването на захарите.
Ленено семе
Ленените семена са антиоксиданти и богати на фибри. Те съдържат биоактивни вещества, които действат в модулацията на възпалителния процес поради омега 3, присъстващ в храната.
Помага при храносмилането и може да допринесе за поддържане на добра форма. Те помагат за понижаване на нивата на холестерола и захарта в кръвта. Поръсвайте супена лъжица натрошено ленено семе ежедневно върху зърнени храни за закуска или салати.
Apple
Ябълката ви помага да отслабнете здравословно, тъй като е богата на антиоксиданти, регулира нивата на холестерола и триглицеридите и помага при храносмилането, като се препоръчва силно при затлъстяване и заклещени черва.
Освен това има присъствие на пектин и добро количество калий, хранително вещество, което елиминира излишния натрий от тялото, намалявайки задържането на течности и заедно с това и част от отока. Съдържа неразтворими фибри в черупката, които остават в стомаха за по-дълго и забавят глада.
Горчив шоколад
Яденето на шоколад помага да отслабнете здравословно, тъй като малките дози шоколад в тялото насърчават метаболизма, поддържайки го по-бързо и спомагайки за намаляване на количеството мазнини в тялото. В допълнение, някои антиоксиданти, присъстващи в тъмния шоколад, пречат на производството на хормон, наречен лептин, който регулира ситостта и помага за отслабване.
Свойствата, които са в шоколада и помагат за отслабване, присъстват в шоколадовото какао, така че идеалното е да ядете тъмен или полугорчив шоколад.
Цели храни
Цялата храна е тази, която не е променила структурата си по време на процеса на индустриализация, поддържайки целостта на витамините, минералите и фибрите. На свой ред всички тези хранителни вещества удължават ситостта, намалявайки глада и съответно количеството изядена храна.
Яденето на поне 20 грама фибри дневно, от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, помага да се увеличи чувството за ситост. Проучване, публикувано миналата година, показа, че жените, които ядат повече фибри, напълняват с напредване на възрастта.
Постни протеини
В проучване от 2009 г. в САЩ хората, които са яли повече протеини за закуска (като яйца например), са били по-малко гладни и са яли по-малко калории през целия ден, отколкото тези, които са яли малко протеини при първото хранене.
Освен това яденето на три порции на ден храни, богати на калций и витамин D, като постни млечни продукти (обезмаслено мляко и бели сирена), помага за намаляване на загубата на мускулна маса и улеснява поддържането на теглото, се казва в проучване.
Вода
Водата може да ви помогне да свалите няколко килограма, като ви попречи да ядете повече. Освен че е жизненоважно за правилното функциониране на телесните системи, изпиването на чаша вода преди основните хранения и преди закуски е начин за по-малко ядене - тъй като стомахът вече е частично напълнен с вода, чувството за ситост няма да отнеме много време. пристигат и тенденцията е да се яде по-малко от обикновено.
- Вода от патладжан: как да я направим и какви са ползите
- Лимонена вода: ползи и ползи
Вместо просто да се тревожим за загуба на тегло, ние също трябва винаги да избираме диети, които поддържат и подобряват здравето ни. В случай на съмнение потърсете помощта на диетолог, който ще посочи най-добрия вид диета за отслабване в здравословно състояние.
