Безсъние: какво е това, чайове, лекарства, причини и как да се прекрати безсънието

Безсънието е нарушение на съня, което може да се лекува с природни средства. Разберете

безсъние

Изображението на Владислав Муслаков е достъпно в Unsplash

Какво е безсънието?

Безсънието е вид нарушение на съня. Хората с безсъние се затрудняват да заспят, да заспят или и двете. Освен това хората с безсъние обикновено не се чувстват отпочинали, когато се събудят. Това може да доведе до умора и други симптоми.

Безсънието е най-често срещаното от всички нарушения на съня. Безсънието се диагностицира, ако се съобщават следните симптоми:

  • Трудности със съня, които се случват поне три нощи седмично в продължение на минимум три месеца;
  • Трудности със съня, които причиняват функционални проблеми в живота на човека.

Причини за безсъние

Причините за безсънието зависят от вида на безсънието, който засяга човека. Краткосрочното безсъние може да бъде причинено от стрес, обезпокоително или травмиращо събитие или промени в навиците на съня.

Хроничното безсъние продължава най-малко три месеца и обикновено е вторично за друг проблем или комбинация от проблеми, включително:

  • Медицински състояния, които затрудняват съня, като артрит или болки в гърба;
  • Психологически проблеми, като тревожност или депресия;
  • Употреба на лекарства или други вещества.

Рискови фактори за безсъние

Безсънието може да се появи на всяка възраст и е по-вероятно да засегне жените, отколкото мъжете. Факторите, които увеличават риска от развитие на безсъние, включват:

  • Емоционални разстройства, като депресия, тревожност или дистрес, свързани с житейско събитие;
  • Пътувайте до места с различни часови зони от обикновено;
  • Високи нива на стрес;
  • Заседнал начин на живот;
  • Промени в работното време или нощните смени;
  • Циркадна дисритмия;
  • Ниски доходи.

Някои състояния като менопауза, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания също могат да доведат до безсъние.

Симптоми на безсъние

Хората, които страдат от безсъние, обикновено съобщават за поне един от следните симптоми:

  • Събуждане твърде рано;
  • Сън, който не насърчава почивката;
  • Затруднено заспиване или задържане на сън.

Тези симптоми на безсъние могат да доведат до други симптоми, включително:

  • Умора;
  • Промени в настроението;
  • Раздразнителност;
  • Затруднено концентриране.

Какво е добро за безсъние

Съществуват фармацевтични и нефармацевтични лечения за безсъние. Вашият лекар може да разговаря с вас за това, какви лечения могат да бъдат подходящи. Но има някои поведения, които улесняват появата на сън, като:

  • Избягвайте кофеиновите напитки, особено след 16:00;
  • Избягвайте физически упражнения близо до лягане;
  • Избягвайте да оставате в леглото, без да възнамерявате да спите, като гледане на телевизия или използване на интернет на мобилния си телефон.

Домашни средства за безсъние

Много случаи на безсъние могат да се управляват ефективно, като се правят промени в начина на живот или се използват домашни средства.

Чайове

Валериана, пасифлора (присъства в маракуя) и добавка от маточина са някои примери, които подобряват съня. Но можете да приготвите и тези зеленчукови чайове преди лягане. Колкото по-концентриран, толкова по-добър е ефектът.

  • Валериана: за какво служи, показания и странични ефекти

Медитация

Медитацията е естествено и лесно средство за лечение на безсъние. Медитацията може да помогне за подобряване на качеството на съня ви, освен че улеснява процеса на заспиване и задържане на съня.

Медитацията може да помогне и при симптоми на състояния, които могат да допринесат за безсъние, като например:

  • Стрес;
  • Безпокойство;
  • Депресия;
  • Храносмилателни проблеми;
  • Боли.

Мелатонин

Хормонът мелатонин се произвежда естествено от организма по време на цикъла на съня. Хората обикновено приемат добавки с мелатонин с надеждата да подобрят съня. Проучванията върху ефектите на мелатонина обаче са неубедителни. Има някои доказателства, че добавките с мелатонин могат леко да намалят времето, необходимо на човек да заспи, но са необходими повече изследвания.

Мелатонинът обикновено се счита за безопасен за кратък период от време, но дългосрочната му безопасност все още не е потвърдена.

Етерични масла

Етеричните масла са естествени и могат да бъдат много полезни за лечение на безсъние чрез ароматерапия.

Някои етерични масла, които помагат при лечението на безсъние, включват:

  • Римска лайка;
  • Кедрово дърво;
  • Лавандула;
  • Сандалово дърво;
  • Нероли или горчив портокал.

Преглед на 12 проучвания установи, че ароматерапията помага за насърчаване на съня.

  • Какво представлява ароматерапията и какви са ползите от нея?

Друго проучване установи, че лавандулата е особено полезна за насърчаване и поддържане на съня. Проучването съобщава, че комбинация от етерични масла намалява нарушенията на съня и повишава благосъстоянието при възрастни възрастни.

Етеричните масла обикновено не причиняват странични ефекти, когато се използват според указанията. Повечето етерични масла са класифицирани като GRAS (общопризнати като безопасни) от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Ароматерапията обаче не е регулирана от закона и не се изисква лиценз за практиката. Ето защо е важно внимателно да подбирате професионалисти и продукти.

Научете повече за ароматерапията и етеричните масла в статиите: „Какво представлява ароматерапията и какви са нейните ползи?“ и "Какво представляват етеричните масла?"

Безсъние по време на бременност

Безсънието е често срещано по време на бременност, особено през първия и третия триместър. Плаващи хормони, гадене, болка, спазми, дискомфорт в гърба и повишена нужда от уриниране са някои от телесните промени, които могат да държат бременните жени будни.

Възможно е също да се появят стресови фактори, като тревожност поради нарастващите отговорности, които ще имате като майка. В допълнение, тялото претърпява много промени, с активен метаболизъм и повишен прогестерон, за да приспособи нов живот. Така че е нормално да има промяна в моделите на сън.

Поведението, което може да подобри безсънието по време на бременност, включва:

  • Останете активни по време на бременност;
  • Поддържайте здравословна диета;
  • Останете добре хидратирани;
  • Поддържайте редовен график на съня;
  • Практикувайте техники за релаксация през деня;
  • Вземете топла вана преди лягане, ако има безпокойство.

Добрата новина е, че свързаното с бременността безсъние обикновено изчезва - и това не влияе върху развитието на бебето.

Диагностика на безсъние

За да стигнете до диагноза, Вашият лекар ще зададе въпроси относно:

  • Медицинско състояние;
  • Социална среда;
  • Психологическо или емоционално състояние;
  • История на съня.

Тази информация може да помогне на практикуващия да определи основните причини за безсънието. За да го улесните, можете:

  • Водете запис на съня;
  • Записвайте кога заспивате;
  • Наблюдавайте контекста, когато се събуждате многократно;
  • Съобщавайте по кое време се събуждате всеки ден.

Записът на съня ще даде на вашия медицински специалист представа за вашите модели на сън. Лекарят може също да назначи медицински изследвания или кръвни изследвания, за да изключи други медицински проблеми, които могат да бъдат причините за безсъние. Понякога се препоръчва изследване на съня.


Адаптиран от Healthline

Original text