Демократичното и евтино ходене гарантира няколко ползи за здравето и ви помага да отслабнете

Изображение: Sirotorn Sumpunkulpak на Unsplash

Разходките са една от най-препоръчваните физически дейности, тъй като не изискват много физическа подготовка и въпреки това значително подобряват качеството на живот. Всеки просто трябва да излезе на разходка, като се нуждае само от удобни маратонки и малко разположение. Упражнението за ходене може да се прави навсякъде, не изисква финансови ангажименти и освен това помага при отслабване, бори се с депресията и подобрява качеството на съня, наред с други предимства. Открийте десет ползи от ходенето и научете защо трябва да практикуваме тази дейност по-често.

Ползи от ходенето

1. Разходките осигуряват ползи за мозъка

Според проучване от 2010 г. възрастни, които ходеха по 40 минути три пъти седмично в продължение на една година, показват растеж в района на мозъчния си хипокампус. Този регион е свързан с пространствената памет. Това означава, че простият акт на ходене няколко пъти седмично помага да се подобри мозъчната ви функция, да не говорим, че предотвратява болестта на Алцхаймер и деменцията в напреднала възраст, като помага да се поддържа активността на ума.

2. Дава енергия

Уморените хора изпитват голямо подобрение, когато включват в ежедневието си леки упражнения като ходене. За разлика от бързите и интензивни изстрели, които понякога могат да причинят повече умора и глад, ходенето е упражнение, което смазва ставите и енергизира цялото ви тяло, без да се стресира или изтощава.

3. Борба с депресията

Проучване от 1999 г. сравнява ефектите от упражненията, антидепресанта Zoloft и комбинацията от двете при средно депресиран възрастен. Резултатите показаха, че докато лекарството намалява симптомите на депресия по-бързо, постоянните упражнения - като ходене - са по-ефективни в дългосрочен план. Той също така доказа, че след 16 седмици няма значителни разлики в процента на депресия между групите. Нещо повече, след десет месеца тези, които са спортували без лекарства, са имали значително по-ниски нива на депресия в сравнение с другите две групи.

Дори без да сте депресирани, ходенето може да подобри настроението ви, както и да стимулира креативността ви.

4. Подобрява качеството на съня

Разходките увеличават нивата на серотонин, хормон на щастието, който отпуска тялото ви. Помощта в циркулацията на кръвта и лимфните възли кара практикуващия да се чувства по-буден и буден.

Тези, които практикуват физически упражнения, имат по-малко трудности със заспиването, в крайна сметка имат по-дълбок и спокоен сън. Другата добра новина е, че през нощта настъпва пикова продукция на GH, растежен хормон, който играе основна роля в процеса на обновяване на клетките и в изграждането на мускулите.

5. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Физическите упражнения укрепват сърдечния мускул и отпускат съдовете, намалявайки налягането. Според проучване на Националната лаборатория Лорънс Бъркли, в САЩ умереното ходене е толкова ефективно, колкото бягането за сърдечно-съдовата система. Чрез контролиране на налягането практиката помага и за предотвратяване на инсулти и инфаркти.

6. Работи с мускулите

Тъй като кракът в крайна сметка има повече контакт със земята, когато ходи, времето на свиване на мускулите на крака е по-дълго. Това означава, че тялото е по-дефинирано в някои области, като седалището, корема и прасеца.

7. Контролира холестерола и диабета

За тези, които често ходят, възможността за висок (лош - LDL) холестерол намалява с 4,3%, да не говорим, че навикът стимулира производството на добър холестерол, HDL.

Също така помага на тези с диабет поради увеличеното кръвообращение в органите и стимулирането на дейностите на панкреаса и черния дроб, увеличаване на производството на инсулин, веществото, отговорно за усвояването на глюкозата в организма. Упражненията също така понижават нивата на глюкозата, помагайки на инсулина да работи в тялото.

8. Борба с остеопорозата

Само 30 минути ходене, три пъти седмично, прави чудеса за предотвратяване и лечение на изтъняване на костите.

Последните изследвания сочат към връзка между аеробните упражнения и повишената костна плътност. Според Джордж Кели от здравния институт в болничната болница в САЩ редовните упражнения показват 2% увеличение на костната маса.

9. Полезно е при бременност

Ходенето се смята за идеално упражнение за бременни жени, защото е просто и не претоварва коленете. Това може да се направи, при различни нива на усилия, през цялата бременност и помага за облекчаване на някои от най-досадните симптоми на бременността, като подуване на краката и високо кръвно налягане.

Трябва обаче да се отбележи, че медицинското наблюдение, когато решавате да започнете да ходите, е от съществено значение.

10. Ходенето наистина отслабва!

Не на последно място и не по-малко или най-важно, ходенето става по-тънко. Ако човекът не е практикуващ, допълнителната физическа активност ще изисква по-голямо калорично изгаряне на тялото, изгаряне на мазнини. Според изследване, проведено от Йейлския университет в САЩ, поради ускоряването на метаболизма, причинено от ходенето, човек продължава да отслабва дори часове след тренировка. Разходките са чудесен начин да започнете да спортувате. Невероятно, нали?

Не забравяй

Хидратирайте се преди, след и по време на разходката! Ако отивате на дълга разходка, вземете малка бутилка със себе си (и не използвайте обикновената пластмасова бутилка);
Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, ако разходката е през деня;
Разтегнете се преди и в края на разходката;
Носете широки, удобни дрехи с дишащи материи.