Хлорела: ползи и за какво е тя

Хлорела е зелено, едноклетъчно сладководно водорасло, богато на антиоксиданти, протеини и минерали

хлорела

Редактираният и преоразмерен образ на Филип Александър е достъпен на Flickr

Хлорелата е богата на хранителни вещества водорасли, която е получила много внимание заради своите ползи за здравето. Като добавка, тя вече показа големи обещания за подобряване на нивата на холестерола и освобождаване на тялото от токсини. Научете за други предимства и за какво е хлорела.

Какво е хлорела?

Хлорела е зелена, едноклетъчна сладководна водорасли, която може да се намери в 30 различни вида. Но най-често се изследват два вида - Chlorella vulgaris и Chlorella pyrenoidosa . Освен че се използва като хранителна добавка, той се използва и като биодизел (проверете проучването тук: 1). Вижте неговите предимства:

1. Хранително е

Внушителният хранителен профил на хлорелата е накарал някои да я наричат ​​„суперхрана“. Въпреки че точното му съдържание на хранителни вещества зависи от условията на отглеждане, използваните видове и начина на обработка на добавките, хлорелата съдържа редица полезни хранителни вещества.

  • Наистина ли суперхраните са супер?
  • Какво представляват пресните, преработени и ултрапреработени храни

Те включват:

  • Протеин: хлорелата има между 50% и 60% протеинов състав. В допълнение, той е пълен източник на протеини, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини (проверете тук за изследвания за него: 2, 3).
  • Желязо и витамин С: хлорелата може да бъде добър източник на желязо. В зависимост от добавката можете да осигурите между 6 и 40% от дневните си нужди. Освен това е отличен източник на витамин С, който помага за усвояването на желязото (проверете тук за изследвания върху него: 4, 5, 6).
  • Антиоксиданти: Тези малки зелени клетки осигуряват широк спектър от антиоксиданти (вж. Проучвания за това: 7, 8).
  • Други витамини и минерали: хлорелата осигурява малки количества магнезий, цинк, мед, калий, калций, фолиева киселина и други витамини от комплекс В (вижте проучванията тук: 9, 10, 11).
  • Омега-3: Както при другите водорасли, хлорелата съдържа някои омега-3. Само три грама хлорела осигуряват 100 mg омега-3 (вж. Проучване тук: 12).
  • Фибри: В големи количества хлорелата може да бъде добър източник на фибри. Повечето добавки обаче не осигуряват дори 1 грам фибри на порция (вж. Проучване тук: 13, 14).

2. Абсорбира тежки метали, подпомагайки детоксикацията

Хлорелата може да помогне на тялото да се детоксикира. Проучванията върху животни показват, че той е ефективен като помага за премахването на тежки метали и други съединения, които са вредни за човешкото тяло (проверете тук за проучвания: 15, 16, 17).

Тежките метали включват някои основни елементи в малки количества, като желязо и мед, но тези и други тежки метали, като кадмий и олово, могат да бъдат токсични в по-големи количества.

Въпреки че рядко се случва хората да имат опасни нива на тежки метали в телата си, те могат да бъдат изложени на тежки метали чрез замърсяване или определени работни места като добив (вижте тук за проучване: 18).

Установено е, че при животните водораслите, включително хлорелата, отслабват токсичността на тежките метали в черния дроб, мозъка и бъбреците (вж. Проучване тук: 19).

В допълнение, някои изследвания предполагат, че това може да намали количеството на други вредни химикали, които могат да присъстват в храната. Един от тях е диоксин, хормонален разрушител, който може да замърси животните в храната (20, 21).
  • Четири съвета за намаляване на излагането на тежки метали
  • Диоксин: знайте опасностите и предотвратявайте
  • Какво представляват ендокринните разрушители и как да ги избегнем

Въз основа на тези доказателства изглежда, че хлорелата може да помогне за подобряване на естествената способност на тялото ви да елиминира токсините.

3. Подобрява имунитета

Едно проучване установи, че хлорелата повишава имунния отговор при животни и хора. Друго проучване показва, че мъжете произвеждат повече антитела, когато приемат хлорела, отколкото когато приемат плацебо.

В допълнение, друг осемседмичен анализ показа, че здравите възрастни, които са приемали хлорела, показват маркери на повишена имунна активност.

За разлика от това, проучване установи, че хлорелата подобрява имунната функция при участници на възраст между 50 и 55 години, но не и тези над 55 години.

Следователно е възможно хлорелата да има стимулиращи имунитета ефекти при някои популации и възрастови групи, но не при всички. Необходими са повече и по-големи проучвания.

4. Може да помогне за подобряване на холестерола

Няколко проучвания предполагат, че добавките с хлорела могат да помогнат за понижаване на холестерола (вж. Проучвания тук: 22, 23, 24). Анализът показва, че приемането на пет до десет грама хлорела на ден намалява общия холестерол и LDL и триглицеридите при хора с високо кръвно налягане и / или леко висок холестерол (вижте проучванията тук: 25, 26).

  • Има ли променен холестерол симптоми? Знайте какво е и как да го предотвратите

Съединенията, присъстващи в хлорела, които могат да помогнат за подобряване на нивата на липидите в кръвта, са:

  • Ниацин: витамин АВ, за който е известно, че понижава холестерола (вижте проучванията върху него тук: 27, 28).
  • Фибри: понижаващ холестерола агент (вижте проучванията върху него тук: 27, 29).
  • Каротеноиди: доказано е, че намаляват естествено холестерола (проверете тук за проучвания на: 30, 31, 32).
  • Антиоксиданти: помагат за предотвратяване на окисляването на LDL холестерол, за който е известно, че допринася за сърдечни заболявания (вж. Проучване тук: 33).

5. Действа като антиоксидант

Хлорелата съдържа няколко съединения, които се считат за антиоксиданти, включително хлорофил, витамин С, бета-каротин, ликопен и лутеин (вижте изследването тук: 34).

  • Антиоксиданти: какви са те и в какви храни да ги намерите

При проучвания върху животни и лаборатории хлорелата забавя начина, по който гените стареят (виж проучванията тук: 35, 36). В допълнение, друго проучване при хора показва, че добавките с хлорела повишават нивата на антиоксиданти при хронични пушачи на цигари, популация с по-висок риск от оксидативно увреждане (вж. Проучвания тук: 37, 38).

6. Помага за контрол на кръвното налягане

Добавките с хлорела могат да бъдат полезни за здравето на сърцето и бъбреците, което е от съществено значение за поддържане на кръвното налягане под контрол.

В едно проучване хората с леко високо кръвно налягане, които са приемали четири грама хлорела дневно, в продължение на 12 седмици, са имали по-ниско кръвно налягане от участниците, приемали плацебо.

Друго малко проучване при здрави мъже показва, че приемането на добавки с хлорела е свързано с по-малко скованост в артериите, фактор, който влияе върху кръвното налягане.

Една от теориите, която обяснява това, е, че някои от хранителните вещества в хлорелата, включително аргинин, калий, калций и омега-3, помагат да се защитят артериите от втвърдяване (вж. Проучвания тук: 39, 40).

7. Може да подобри нивата на кръвната захар

Някои изследвания показват, че хлорелата може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар. Едно проучване установи, че приемът на хлорела в продължение на 12 седмици намалява нивата на кръвната захар на гладно както при здрави индивиди, така и при тези с висок риск от заболявания, свързани с начина на живот (вж. Проучване тук: 41).

Други проучвания показват, че добавките с хлорела подобряват контрола на кръвната захар и повишават инсулиновата чувствителност при пациенти с безалкохолно мастно чернодробно заболяване (42, 43, 44).

8. Може да помогне за управление на респираторни заболявания

Респираторните заболявания като астма и хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) обикновено изискват контрол на възпалението (вж. Проучвания тук: 45, 46). Хлорелата има някои компоненти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, включително многобройните му антиоксиданти (вижте проучванията тук: 47, 48).

Едно проучване установи, че приемът на добавки с хлорела подобрява антиоксидантния статус при пациенти с ХОББ, но това не води до подобрение на дихателния капацитет. Необходими са допълнителни проучвания, за да се определи истинският му ефект върху респираторните състояния, но хлорелата може да помогне при възпаление.

9. Може да подобри аеробната издръжливост

Изследване, което разглежда ефекта на хлорела върху аеробната устойчивост, показва положителен ефект. Изследователите давали на група млади възрастни по шест грама хлорела или плацебо на ден в продължение на четири седмици.

В крайна сметка групата хлорела показа значително по-добра способност да насища белите дробове с кислород, което е мярка за съпротива. Плацебо групата не е имала промени в резистентността.

Този ефект може да се дължи на съдържанието на аминокиселини с разклонена верига на хлорела. Някои проучвания стигат до заключението, че този тип аминокиселини подобряват аеробните характеристики (вж. Проучвания 49, 50 тук).

10. Може да предотврати повреда от синя светлина

Синята светлина е дължина на вълната, която може да навреди на здравето на очите. Той ускорява дегенерацията на макулата и причинява други вредни ефекти за очите. Хлорелата, от друга страна, съдържа веществата зеаксантин и лутеин, които са каротеноиди, които намаляват риска от дегенерация на макулата (проверете тук за изследвания по този въпрос: 51, 52, 53).

  • Синя светлина: какво представлява, ползи, щети и как да се справим

11. Полезен е за черния дроб

Проучванията са установили, че добавките с хлорела са подобрили маркерите за здравето на черния дроб при хора с чернодробни заболявания. Не е ясно обаче дали има полза за здравите хора (проверете проучванията тук: 54, 55, 56, 57).

  • Какво е хлорофил?
  • Гарциния камбоджа: ефекти и за какво е предназначен

Предпазни мерки

Хлорелата се счита за безопасна храна за повечето хора (вижте проучванията върху нея тук: 58, 59). Хлорела добавките обаче могат да причинят някои странични ефекти като гадене и дискомфорт в корема (вж. Проучване тук: 60). Освен това е важно да се има предвид, че хранителните добавки могат да взаимодействат с някои лекарства.

Как се допълва хлорела

Научната литература за хлорелата не посочва идеална доза. Това е така, защото няма достатъчно доказателства, за да се определи количеството, необходимо за да се видят терапевтични ефекти.

Някои проучвания са показали благоприятни ефекти с прием на 1,2 грама на ден, докато други анализи са наблюдавали положителни ефекти с дози от пет до десет грама на ден (проверете проучванията тук: 61, 62, 63, 64, 65).

Повечето добавки посочват дневна доза от 2 до 3 грама, което изглежда правилно, като се има предвид изследването. Освен това е важно да се намери качествена добавка. Най-добрият начин да направите това е да потърсите такъв, който има печат за осигуряване на качеството на трета страна.


Адаптиран от Kerri-Ann

Original text