Естествените възможности за лечение на тревожност варират от навици до билкови добавки

Изображението на Ablimit Ablet с преоразмерена форма се предлага в Unsplash

Тревожността е здравословно чувство, което служи за предвиждане на опасностите и ни помага да оцелеем. Когато обаче пречи на помощта, превръщайки се в ежедневна борба, е време да потърсите психологическо или психиатрично ръководство. В допълнение към професионалната подкрепа е възможно също така да се възприемат някои навици и съвети за природни лекарства за тревожност. Разгледайте:

1. Останете активни

Редовното упражнение е полезно за физическото и психическото здраве и е навик, който работи като естествено средство за лечение на тревожност. Упражненията действат подобно на лекарствата за облекчаване на безпокойството на някои хора. И това не е само краткосрочно чувство: чувството за облекчение на тревожността остава часове след тренировка.

Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами
Обучение по HIIT: седем минути упражнения, които да правите у дома

2. Избягвайте алкохола

Алкохолът е естествен анксиолитик и успокоително. Пиенето на чаша вино или пръст уиски, когато нервите ви са на ръба, може да ви помогне да се успокоите. След известно време обаче алкохолът може да влоши безпокойството и да причини пристрастяване.

3. Медитирайте

Основното учение на медитацията е контрол над ума и хаотични мисли, което носи усещане за спокойствие и пълнота. Медитацията е широко призната за облекчаване на стреса и безпокойството. Изследванията показват, че 30 минути ежедневна медитация могат да действат като естествено средство за лечение на тревожност и въпреки това да действат като антидепресант.

Детска медитация: пет техники за деца

4. Поддържайте здравословна диета

Ниските нива на кръвната захар, дехидратацията или химикалите в преработените храни, като изкуствени ароматизанти, оцветители и консерванти, могат да причинят промени в настроението при някои хора. Богата на захар диета също може да повлияе на темперамента. Ако безпокойството ви се влоши след хранене, проверете хранителните си навици. Останете хидратирани, елиминирайте преработените храни и поддържайте здравословна диета, богата на сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци и постни протеини.

11 съвета за успешна диета без захар

5. Поемете дълбоко въздух

Плиткото и учестено дишане е характерно, когато сме притеснени, което може да ускори сърдечната честота, да причини замаяност и дори паническа атака. Практикуването на бавни, дълбоки дихателни упражнения може да помогне за възстановяване на нормалните модели на дишане и да действа като естествено лекарство за тревожност.

Запознайте се с пранаяма , йога дихателна техника

6. Опитайте ароматерапия

Ароматерапията е техника, която използва етерични масла за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Етеричните масла могат да се вдишват директно или да се добавят към гореща вана или дифузер. Проучванията показват, че някои етерични масла, използвани в ароматерапията, помагат за:

Да се отпуснете;
Спя;
Подобряване на настроението;
Намалете сърдечната честота и кръвното налягане.

Какво представляват етеричните масла?

Някои примери за етерични масла, използвани за облекчаване на безпокойството, са:

Бергамот;
Лавандула;
Sage изяснява;
Грейпфрут;
Иланг иланг.

Открийте девет етерични масла и техните ползи
Какво е етеричното масло от градински чай изяснява

7. Пийте чай от лайка

Чаят от лайка е често срещано домашно лекарство за успокояване на нервите и насърчаване на съня. Проучване от 2009 г. показа, че лайката също може да бъде мощен съюзник срещу генерализирано тревожно разстройство. Проучването установи, че хората, които са приемали немски капсули от лайка (220 милиграма до пет пъти на ден), са имали по-голямо намаляване на резултатите за тестове, които измерват симптомите на тревожност, отколкото тези, които са получавали плацебо.

Чай от лайка: за какво е?

Ако не обичате да пиете чай от лайка, тествайте го с добавки. Препоръчителната средна доза на добавката варира от 350 до 500 mg, която може да бъде разделена на две таблетки или да се приема в единична дневна доза. В случай на чай, идеалното е да имате чаша на ден.

8. Използвайте витаминни добавки

Ако вече имате здравословна диета, тази опция може да не работи като лек за вашата тревожност. Но ако знаете, че вашата диета е с ниско съдържание на основни хранителни вещества (особено тези, които не консумират сурови плодове и зеленчуци), хранителните добавки може да са ключът към облекчаване на симптомите на тревожност.

Витамин А

Хората с тревожност имат недостиг на витамин А. Витамин А е антиоксидант, който помага да се контролират симптомите на тревожност. Посочената средна доза на добавката е около 10 000 международни единици (IU), приемана като таблетка веднъж дневно.

В комплекс

Добавките от B-комплекс съдържат всички B-витамини, необходими на организма, които са жизненоважни за поддържането на здрава нервна система. Тези добавки също могат да помогнат за подобряване на симптомите на тревожност и депресия.

Дозировката варира средно от 300 милиграма (mg) до 500 mg на ден.

Витамин Ц

Окислителното увреждане може да увеличи тревожността. Витамин С, от друга страна, като антиоксидант, предотвратява това увреждане и, следователно, безпокойство.

Средната препоръчителна доза на добавката варира от 500 до 1000 mg. Това може да бъде разделено на две хапчета или да се приема като дневно хапче.

Витамин D

Витамин D е важно хранително вещество, което помага на тялото да усвоява други витамини. Въпреки че се произвежда от самото тяло от излагане на слънчева светлина, възможно е да има дефицит на витамин D, което може да доведе до други дефицити на витамини, влошаващи безпокойството. Средната доза на добавката може да варира от 1000 до 2000 IU. Дозата може да бъде разделена на няколко таблетки или да се приема в една таблетка веднъж дневно.

Витамин D: за какво е и за какво се ползва

Витамин Е

Витамин Е е друг антиоксидант. Тялото използва това хранително вещество бързо по време на стрес и безпокойство. Добавянето на витамин Е може да помогне за възстановяване на баланса и намаляване на симптомите на тревожност. Препоръчителната средна доза на добавката е около 400 IU, която трябва да се приема като единична таблетка веднъж дневно.

9. Опитайте добавката ашваганда

В Ashwagandha ( Withania somnifera ) е растение, използвано в Аюрведа . Някои изследвания показват, че той може да бъде толкова ефективен, колкото конвенционалните лекарства за лечение на тревожност.

Средната препоръчителна доза на добавката е около 900 mg, която може да се приема в две капсули от 450 mg или една от 900 mg на ден.

10. Вземете магнезиева добавка

Магнезият е основен минерал за организма и неговият дефицит може да причини симптоми на тревожност. Препоръчителната средна доза магнезиева добавка варира от 100 до 500 mg.

Магнезий: за какво е?

11. Не закъснявайте

При бягане, освен че се поти, сърцето бие като тамбура и ускорява дишането. За да избегнете тази ситуация, най-добре е да си тръгнете по-рано. Ако вече сте закъснели, не бързайте. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да запазите спокойствие, какви са няколко допълнителни минути, ако вече сте закъснели? По-добре да се даде приоритет на спокойствието. Идеалното е да пристигнете с десет минути по-рано, така че има време да се адаптирате към мястото и ако околната среда позволява, дори да си поръчате питие. Повече от десет минути предварително може да донесе тревожни мисли, докато чакате.

12. Изберете какво да облечете предварително

Няма нищо по-лошо от това да се опитате да намерите дрехи в последния момент. Изберете нещо удобно и това да ви кара да се чувствате добре предварително. Добре облечените помагат за повишаване на самочувствието.

13. Опитайте добавката bacopa

Проучване от 2013 г. установи, че растителният екстракт от бакопа може да намали нивата на кортизол. Кортизолът е известен като хормон на стреса и може да влоши симптомите на тревожност. Средната препоръчителна доза на добавката е около 500 mg на ден.

14. Разсейвайте се по пътя

Пътуването до вашата дестинация често е най-лошата част. Използвайте разсейващи техники, за да предпазите тревожния си ум от преодоляване на всичко, което може да се обърка. Книгите, приложенията и мобилните игри са много добри за това.

15. Използвайте тежко одеяло

За много хора, които имат разстройства като тревожност, безсъние или аутизъм, тежките одеяла могат да работят като естествено лекарство. Те могат да се използват и като допълнение към конвенционалните терапии.

Едно проучване показа, че оказването на натиск върху тялото по време на сън е ефективен начин за синхронизиране на секрецията на кортизол с естествения 24-часов циркаден ритъм, особено при жените. Налягането спомогна за намаляване на производството на кортизол по време на сън при участниците, което подобри съня и облекчи стреса, безсънието и болката.

Друго проучване установи, че одеялата от 13,6 кг са безопасен и ефективен начин за намаляване на безпокойството при възрастни. От 32 възрастни, участвали в проучването, 63% съобщават за по-ниски нива на тревожност.

Адаптиран от Healthline и Pubmed