Познайте метаболитния синдром, едно от злините, причинени от физическо бездействие в работната среда и в ежедневието като цяло
Изображение: Ани Спрат на Unsplash
Преди стотици хиляди години човешкото същество беше вид номадски ловец и колекционер, който ходеше средно около десет километра на ден. След няколко века човечеството развива земеделие и започва да понася тежък удар. Всъщност, представяли ли сте си някога да изграждате тези градове на древните цивилизации, без да използвате машини? В съвременния свят обаче сценарият е доста по-различен за по-голямата част от населението, създавайки нови проблеми, като например така наречения метаболитен синдром.
За много кратко време технологията е напреднала по впечатляващ начин. В момента около половината от работата, извършена в западния свят, се извършва с помощта на компютри. Това означава, че тези, които работят на настолни компютри, седят средно за един ден от 11 до 15 часа, увеличавайки бездействието си. Това включва средното работно време, около 8 часа на ден, със свободно време вкъщи, на дивана или седнало в колата / автобуса, докато се движите из града. Ако все още учиш в средата на тази рутина, средната стойност е още по-висока.
Метаболитен синдром
Терминът "болест на седенето" не съществува - всъщност това е буквален превод на друг термин, който също не съществува - измислен от медицинската и научна общност за означаване на метаболитния синдром и лошите ефекти от прекалено заседналия начин на живот.
Метаболитният синдром може да причини дисфункция на физиологията на целия ни организъм, например; в освобождаването на хормони, във функционирането на кръвообращението, в усвояването на глюкозата от клетките, в кръвното налягане, в бъбречната функция, в концентрацията и промяната на имунната система.
Нагласи като използването само на колата за придвижване и прекарването на голяма част от деня, взирайки се в компютъра или телевизионния екран, вредят на вашето здраве. Този път, който прекарваме седнал, изправен, е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, рак, имуносупресия и дори депресия.
А изследване на Институт Sax Австралия установява, че заседнал хора, които прекарват повече от 11 часа на ден в седнало са около 40% по-вероятно да умрат в рамките на следващите 3 години, отколкото тези, които прекарват само на 4 часа седи. Това е така, защото ензимите, отговорни за метаболизма на мазнините и захарите в кръвта, „заспиват“ след 60 или 90 минути физическо бездействие. Тоест вече е много по-малко от средното време, което прекарвате седнали пред компютъра, можете да бъдете сигурни.
Тези ензими се активират с движението на тялото, това е, което регулира количеството захар и подобрява холестерола в тялото: ниското движение и ниското производство на ензими допринасят за наддаване на тегло, диабет и намален HDL - добрият холестерол.
Какво да правя?
В тези случаи, въпреки че един час ежедневно упражнение е нещо положително, все пак няма да компенсира през останалото време тялото ви да остане инертно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е през целия си ден, на всеки час, да си почивате от работната поза и да събуждате метаболизма си. Това служи от ходене до кафенето или банята, или просто изправяне и правене на мускулни движения с краката. Всичко това помага кумулативно: поддържане на вашите ензими будни за по-дълго. Позата на стола също е важна за отбелязване: гърбът ви страда повече, когато седите, отколкото стоите. Седейки в легнало положение, вие намалявате напрежението в гръбнака си.
Малки нагласи извън работата също са добре дошли: още няколко минути пеша, за да отидете до автобусната спирка или да изберете да слезете от автобуса малко преди или след това, изкачете се по нормалните стълби на метрото вместо ескалатори, оставете колата в гаража, когато предприемате кратки пътувания (и освен това намалявате емисиите на вредни за атмосферата газове, две точки за вас!) и не се забивайте в телевизора и компютъра, когато сте у дома. Понякога, ако искате да се движите, това е основното желание на мъжа. Не позволявайте на мързела да се грижи за вас по това време и не седяйте твърде дълго!
