Внимателността или внимателността е състояние на ума, което може да се практикува чрез медитация и други техники
Изображение: Грег Ракози в Unsplash
Внимателността или внимателността е състояние на съзнание, което се случва, когато умишлено насочваме вниманието си към настоящия момент, без преценка. Това е една от дефинициите на думата mindfulness , която често се превежда на португалски като mindfulness, но чийто превод е сложен, тъй като английският термин е доста изчерпателен и се използва както за общата концепция, така и за техниката на медитация внимателност.
Горната дефиниция е на Джон Кабат-Зин, почетен професор от Университета в Масачузетс, който през 1979 г. вербува пациенти с хронични заболявания, които не реагират добре на традиционните лечения, за да участват в новосформираната му осемседмична програма за намаляване на стреса, известна сега като Намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR). Оттогава значителни изследвания показват как интервенциите, основани на вниманието, подобряват психическото и физическото здраве - в сравнение с други психологически интервенции.
Това състояние на съзнание може да се практикува чрез медитация на вниманието, чиито практики включват медитация, сканиране на тялото и внимателно дишане. Идеята на практиката е да се постигне умението, присъстващо на всяко човешко същество в концентрацията, предназначена да фокусира вниманието изключително върху това, което се прави.
Но медитацията не е единственият начин за постигане или практикуване на внимателност. Дори един обикновен жест като дълбоко вдишване и броене до пет или десет може да помогне на човек да се фокусира отново върху тук и сега. Разсейването е естествено за човешкия ум, но упражнението за фокусиране на вниманието върху настоящето е полезно за ума. Психологът Кристина Монтейро, в интервю за Jornal da USP, обяснява, че внимателността е "древна духовна практика, която подравнява основите на източната философия - будизма - със знанието на западните обективни научни стратегии".
Внимателността може да намали стреса и безпокойството, тъй като активността влияе положително върху мозъчните модели, отговорни за тези симптоми. Кристина обяснява, че има прилики между практиката, която може да се прави в ежедневието, и когнитивно-поведенческата терапия. В съзнанието обаче идеята не е да се променя съдържанието на мислите. "Техниката работи към опит, за да се разбере преходността на психичните състояния и да не се води от тях."
Ползите от практиката на внимателност варират от предотвратяване на депресия и намаляване на шансовете за рецидив при хора, които вече са страдали от болестта, до подобряване на паметта и креативността. „Той генерира по-малко автоматични реакции и по-малко преценки, увеличаване на автономността и се разглежда като централен компонент на така наречената терапия за диалектично поведение, която е много ефективна за намаляване на суицидното поведение при гранично личностно разстройство.“
Психологът обяснява, че внимателността е още един инструмент, който може да се използва за самообслужване. „Колкото по-добре можем да се грижим за себе си, толкова по-добри ще бъдат резултатите ни в личния и професионалния живот. Грижата за себе си се грижи за средата, която обитаваме, и за взаимоотношенията, генерираща устойчивост на цялата система ”, казва Кристина.
Кабат-Зин също говори за внимателност като добра форма на саморазбиране и мъдрост. В своите лекции той казва, че всички се приемаме много сериозно, защото вярваме, че има кой да приеме сериозно. "Станахме звездата на собствения си филм. Историята" аз ", с участието, разбира се, на мен! И всеки става малък актьор в самия филм. И тогава забравяме, че това е измислица, че е просто и че [животът] не е филм и че няма „вие“, което можете да намерите, ако искате да се върнете. “
Изследователят обяснява, че този "разказ за себе си" може да бъде идентифициран в определени региони на мозъка, които превръщат този тип поведение в повествователен модел в живота ни. С обучение по MBSR, терапия, базирана на вниманието, те успяха да забележат промени в моделите на мозъчно поведение.
Чрез изследване на хора преди и след обучение на внимателност на мозъчен скенер, изследователската група, ръководена от професор Кабат-Зин, може да забележи намаляване на активността в така наречената Мрежа на разказите, мозъчната област, която създава собствените истории, и увеличаване в дейността на регион, наречен Experiences Network, който фокусира своята дейност върху настоящия момент. Тъй като двете дейности са несъвместими, увеличаването на мрежата от преживявания дава почивка на мрежата за разкази, което прави индивида по-спокоен.
Вижте речта на професор Джон Кабат-Зин за обучение на внимателност:
