Дехидратацията представлява риск за здравето, но някои причини не са очевидни и можете да загубите вода, без да осъзнавате
Изображение на Оля Адамович от Pixabay
Делът на водата в тялото варира в зависимост от възрастта и пола. Ако сте възрастна жена, трябва да имате средно 60% от тялото си, образувано от вода. Ако сте мъж, трябва да имате средно 65%. Но независимо от тази вариация, животът на всички ни зависи значително от водата. Водата подхранва клетките на нашето тяло и гарантира пълното упражняване на телесните функции.
Губим вода под формата на пара през цялото време, когато дишаме, но също така я губим с пот, урина и изпражнения. Заедно с водата губим минерални соли и органични течности. Когато загубим повече, отколкото ядем, настъпва дехидратация. Дехидратацията е по-опасна за деца и възрастни хора, но при тежки нива може да доведе до смърт всеки.
Според проучване загубата на 1,5% от водата вече може да означава промени в настроението, енергийното ниво и когнитивните функции. Някои симптоми на дехидратация са: главоболие, сънливост, замаяност, слабост, умора и повишен сърдечен ритъм. Лишаването от вода като цяло причинява повишаване на концентрацията на натрий в кръвта, което може да доведе до няколко усложнения като бъбречни проблеми.
Някои причини за дехидратация са донякъде очевидни, като например не пиене на достатъчно вода, на силна слънчева светлина или интензивни упражнения. Има обаче и други, по-малко очевидни причини. Вижте тези 14 невероятни примера за това какво може да причини дехидратация и вижте как да ги избегнете.
1. Диабет
Хората с неконтролиран диабет са изложени на повишен риск от дехидратация. Това се случва, когато нивата на кръвната захар са твърде високи; тялото се опитва да елиминира излишната глюкоза чрез увеличаване на производството на урина. Полиурията или отделянето на твърде много урина е един от симптомите на диабета. Ако сте диабетик и страдате от често уриниране, говорете с Вашия лекар и не намалявайте приема на течности, за да се опитате да намалите честотата на ходене до тоалетната, тъй като това може да генерира сериозни рискове.
2. Менструация
През това време изпийте допълнителна чаша вода. Поради хормонални вариации по време на цикъла, има промени в нивото на хидратация. Освен това някои жени имат много интензивен поток и количеството загубена кръв може да означава намаляване на нивата на течности. Поради тази причина може да се наложи да увеличите приема на течности през периода.
3. Лекарства
Много лекарства имат дехидратация като страничен ефект. Някои лекарства, като тези, показани за кръвно налягане, имат диуретичен ефект. Чрез увеличаване на производството на урина, рискът от дехидратация също се увеличава. Освен това, ако лекарството причинява диария или повръщане като странични ефекти, трябва също да увеличите приема на течности, за да останете хидратирани.
4. Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати изгарят запасите от гликоген в тялото ви, което е свързано с молекулите на водата. По този начин при това изгаряне свързаната с него вода ще бъде елиминирана чрез бъбреците. В допълнение, има спад в нивата на инсулин, което води до екскрецията на излишния натрий през бъбреците, което допълнително увеличава уринирането. Този процес води до загуба на тегло, причинена от дехидратация, която често се бърка с загуба на мазнини. Цели въглехидрати като цели овес, цели макаронени изделия и ориз абсорбират вода по време на процеса на готвене. Следователно изрязването на тези храни може неволно да намали приема на течности.
5. Стрес
Ако сте под стрес, надбъбречните Ви жлези изпомпват хормони и ако това е постоянно, можете да ги изтощите, причинявайки надбъбречна недостатъчност. Но как това е свързано с дехидратацията? Е, надбъбречните жлези също произвеждат хормона алдостерон, който помага да се балансират нивата на течности и електролити в организма. По този начин, при стрес, производството на алдостерон пада, причинявайки дехидратация. Увеличаването на приема на течности е добро краткосрочно решение, но истинското решение е да намалите влиянието, което ви кара да се стресирате.
6. Синдром на раздразненото черво
Симптоми като гадене и хронична диария причиняват дехидратация. Ето защо тези, които страдат от синдром на раздразнените черва, не могат да пренебрегват своята хидратация. Нещо повече, хората, които страдат от това състояние, често ядат диети, които режат богати на течности храни, което влошава ситуацията.
7. Вашето обучение
Дехидратацията свързваме с тренировки за устойчивост, но дори при умерени дейности може да се случи. Независимо дали е час колоездене или бърз джогинг по блока, вие губите вода чрез потта. И ако ден след ден и седмица след седмица се изпотявате повече от пиенето на течности, може да се окажете дехидратирани. Затова увеличете приема на течности след физически упражнения.
8. Бременност
Изпитвате ли подуване? Вашето тяло вероятно задържа течности в опит да компенсира дехидратацията. По време на бременността общият обем на кръвта и сърдечният обем се увеличават. По този начин тялото ви се нуждае от повече течности. В допълнение, сутрешното повръщане може също да повлияе на нивата на хидратация.
9. Стареене
Една от основните причини за хоспитализация на пациенти в напреднала възраст е дехидратацията, особено в дни на интензивна жега. С възрастта способността на организма да пести вода намалява. Усещането за жажда също отшумява и много възрастни хора забравят да пият вода. Това улеснява дехидратирането. Ето защо е много важно да насърчавате приема на течности и винаги да държите бутилка вода близо до възрастните хора, така че те да помнят да пият течност, дори когато не са жадни (но това не може да бъде бутилка за еднократна употреба - разберете защо тук).
10. Хранителни добавки
Много добавки имат диуретичен ефект и причиняват повишено производство на урина. Необходимо е да сте наясно, защото дори естествените добавки могат да доведат до това усложнение, като тези с магданоз, семена от целина, глухарче и кресон. Ако обмисляте да вземете добавка, най-добре е първо да се консултирате с диетолог и да научите за ефектите, за да го предотвратите.
11. Голяма надморска височина
Когато посещавате места на голяма надморска височина, тялото ви ускорява дишането и увеличава производството на урина. Тези ефекти са необходими за регулиране на нивата на кислород в организма по здравословен начин. Постоянното уриниране и интензивното дишане, които карат да издишвате повече водна пара, могат да причинят дехидратация.
12. Пийте алкохол
Бирата може да предложи усещането за утоляване на жаждата поради свежестта на течността, но не правете грешка. Пиенето ви кара да отидете до тоалетната. Консумацията на алкохол инхибира производството на антидиуретичен хормон и в резултат увеличава производството на урина. Освен това ви кара да се потите и да губите телесна течност, тъй като алкохолът увеличава налягането.
13. Яжте малко плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците имат големи количества течности. Когато ги поглъщате, консумирате вода, без да осъзнавате. Диета, богата на зеленчуци, може да означава до две допълнителни чаши вода на ден. Ако консумирате малко зеленчуци и плодове и не компенсирате приема на течности, в противен случай може да се окажете дехидратирани.
14. Кърмене
При кърмене майката пренася електролити, протеини и минерали в тялото на бебето. Но кърмата по същество съдържа вода и това очевидно намалява нивата на хидратация на майката. Поради тази причина е от съществено значение да увеличите приема на течности. Ако имате затруднения с производството на мляко, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като наред с други причини това може да е признак на тежка дехидратация.
