Как да тичам в градските райони безопасно?

Мерките могат да намалят вероятността от опасни събития

Тези, които обичат да бягат, често пренебрегват фитнес пътеките, защото няма нищо по-хубаво от бягането с небето над главата и асфалта под крака. Ако се използва бягащата пътека, това е поради форсмажорни обстоятелства, като градушки, ледников студ или покрита с лава земя ... Добре, преувеличаваме малко, но въпреки че е по-приятно да бягате на открито, практикувайте това упражнение в градските райони може да е малко опасно, освен че е вредно за вашето здраве. Затова събрахме няколко съвета, за да дадем съвети как да бягате на улицата безопасно и без да навредите на здравето си.

Основен

Бягането тича, независимо дали в пустиня в Близкия изток, маратон в Бостън или дори по оживените улици на градските райони. И така, ето няколко основни съвета, за да направите бягането си безопасно.

• Бъдете нащрек и дръжте очите си право напред (някои хора имат навика да тичат, гледайки земята), така че да виждате всяка опасност около себе си;
• Погледнете и в двете посоки, преди да преминете. Но това не е само когато бягате, вижте!
• Пазете безопасно разстояние от улицата;
• Носете цветни дрехи или дори отражатели (особено през нощта);
• Не забравяйте да имате добър чифт маратонки. Тенисът не прави бегача, но помага много. За да научите повече за това как да купувате и да се разпореждате с маратонките си, щракнете тук;
• Важно е да направите маршрута си преди да излезете от вкъщи и да вземете предвид най-опасните места в града. Има сайтът "Onde Fui Roubado", интерактивна платформа, която позволява на потребителите да качват информация за техните събития, като статистиката се променя според променливите "кога", "къде" и "какво". Ако няма информация за вашата зона за бягане, използвайте Google Maps или друг инструмент за бягане, за да видите дали по маршрута ви има слабо осветени или слабо осветени зони. Ако все още не сте сигурни, отбийте се с приятел или вземете такси, за да проверите мястото. За повече съвети как да се упражнявате здравословно в големите градове, вижте статията „Може ли упражняването на тялото ви в големите градове да навреди на вашето здраве?“.

Използвайте подходящото оборудване

След като маршрутът ви бъде дефиниран, е време да проверите кои предмети трябва да вземете със себе си. Може да изглежда неудобно, но те са основни елементи, които да ви придружават в градските райони:

• Фотодокументите, като лична карта и шофьорска книжка, са важни в случай, че нещо се случи с вас;
• Важна медицинска информация като алергии, кръвна група, здравословни състояния и винаги е добре да поставите вашия контакт при спешни случаи или на мобилния си телефон, или на лист хартия;
• Говорейки за мобилни телефони, в зависимост от размера на устройството е добре да го вземете със себе си. Освен че можете да съхранявате вашата информация за спешни случаи, можете да я използвате, за да се обадите на полиция, линейка или приятел, който да ви вземе. И не е задължително това да е вашият нов модел. Ако вкъщи имате стар мобилен телефон, който прави нещо глупаво, не забравяйте, че дори и да не са активирани, тези мобилни телефони могат да извършват спешни повиквания (но ако са без никаква надежда за употреба, какво ще кажете за рециклирането им?);
• Някои промени за спешни мерки, като вода, храна или транспорт;
• Добра инвестиция е да купувате гривни като Self-ID. Там информацията ви е гравирана с лазер, за да бъде проверена в случай, че нещо ви се случи.

Слушалки

Има бегачи, които дават възможност на бягането да практикува така наречената активна медитация, тоест актът на медитация, докато сте в движение. Може би това е релаксиращият звук на краката ви, влизащи в контакт с асфалта, или ритмичното идване и излизане на дъха ви, което изпразва ума ви и позволява спокойно състояние на медитация. Има обаче и други бегачи, които могат да бягат само ако слушат хеви рок на последната сила на звука с големи шумозаглушаващи слушалки . За тези състезатели съжаляваме, но може би това не е най-безопасният метод за бягане.

• Слушането на музика (или аудиокниги и подкасти, в зависимост от вашия вкус) по време на състезанието затруднява възприемането на света около вас. Освен че не можете да чуете какво се случва на улицата, силният звук може визуално да разсейва. Това е така, защото човешкият мозък не може да посвети цялото си внимание на повече от едно чувство едновременно, така нареченото „разделено внимание“. Ето защо, когато търсим адрес, често забавяме автомобила и изключваме радиото;
• Ако музиката е важна за вашето бягане, опитайте се да поддържате силата на звука възможно най-ниска, за да можете все още да чувате музиката, но също така да чувате и звуците около себе си.

Опитайте да тичате с приятел (особено през нощта)

Ако карането в кола през нощта е опасно, представете си да бягате по улицата! Според уебсайта, Където съм бил ограбен, 55% от престъпленията се случват през нощта. В този случай нечия компания може да ви направи по-малко привлекателна цел за престъпници, тъй като двама души са по-трудни за контрол от един. Методът не е надежден, но обезкуражава потенциалните нападатели.

• Ако нямате спътник, бягайте с куче или заемете куче от приятел или член на семейството. Кучетата не само ви правят по-непривлекателна цел, но и могат да усетят опасност, преди тя да пристигне;
• Ако имате достатъчно късмет да бъдете протагонист на филм на ужасите, винаги е добра идея да кажете на някого къде отивате, преди да тръгнете да бягате. Дори текстово съобщение до някой, на когото имате доверие, може да е достатъчно, стига да дадете обща индикация за това какъв ще бъде вашият маршрут. Ако се страхувате да не бъдете преследвани известно време, уверете се, че не споделяте маршрута си в социалните медии и променяте маршрута си от време на време. Може би инвестирането в часове по самозащита няма да ви навреди много.

От коя страна на улицата?

Ако бягате редовно, вече трябва да знаете, че е по-добре да се състезавате срещу трафика. Тази практика позволява на бегача да вижда автомобилите, които се движат към него, и му позволява да реагира (като да се махне от пътя), ако нещо излезе извън контрол. Понякога обаче това правило може да бъде неефективно и дори опасно.

„Но на коя страна да бягам?“ Няма дясна страна за изпълнение, така че вземете предвид следните параметри:

• Страната, която ви дава по-добра видимост (отпред и отзад) за пешеходци и автомобили;
• Този, който има писта или пътека за бягане;
• Такъв, който има поне един тротоар;
• Онзи с изход, където можете да се промъкнете, ако към вас се приближи кола.

Бъдете внимателни, когато пресичате улицата и кръстовищата

Пресичането на кръстовища е една от най-големите опасности за градските коридори. Малко липса на внимание от страна на бегача или водача може да доведе до инцидент и в повечето случаи бегачът губи.

• Така че, когато пресичате, опитайте се да го направите зад превозните средства. Дори да стоят неподвижни, може да не ви виждат. Което е важно да се осъществи зрителен контакт с шофьорите, докато преминавате през кръстовището, или дори махане с ръка, за да сте сигурни, че те виждат;
• Също така е лоша идея да преминете червения фар. Много неща могат да се случат, докато се засилвате, за да хванете затворения фар. Можете да се препънете наполовина и да паднете, докато фарът се отвори, или тъй като сте ускорили темпото, автомобилите няма да ви видят;
• За тези, които искат да запазят пулса си, това може да бъде скучно. Затова опитайте да бягате на едно и също място или да се разтягате, докато чакате. И не забравяйте да уважавате знаците;
• Не забравяйте, че превенцията е по-добра от лечението. Не предполагайте, че водачите ще спират на червения светофар или пред знака за спиране. Погледнете в двете посоки и се уверете, че ви виждат.

Бъдете учтиви към хората на улицата

Винаги е добре да бъдете учтиви, но в този случай е добре да бъдете учтиви към пешеходците, особено ако трябва да споделяте тротоара, докато другите живеят живота си. Следвайте тези прости правила, за да избегнете сбивания и инциденти.

• Ако бягате с някого, бягайте на опашка или поне когато се приближават други хора.
• Като автомобили на улицата, дръжте се вдясно и минавайте отляво. Важно е да предупредите пешеходците, когато ги подминавате с междуметия като „отляво“ или просто „извинете“ може да направи всичко различно.

Доверете се на инстинктите си

Вашето несъзнавано вече знае, че градът е опасен и вероятно ще знаете, когато нещо не изглежда правилно. Почувствайте и се доверете на инстинктите си. Джен Мац от Walk Jog Run обяснява, че превенцията е по-добра от лечението. Ако улицата е твърде тъмна, не бягайте по нея. Ако някой върви към вас и ви охлажда, отидете в обратната посока. Ако чувствате, че някой ви следва, обадете се на полицията.

Мац подчертава, че вашата безопасност е по-важна от упражненията ви.