Направихме списък с действия, които можете да предприемете, за да спрете да пушите. Вижте какви са ползите за здравето
Както всички знаят, пушенето е вредно за вашето здраве. Но проблемът надхвърля това, тъй като дупето засяга околната среда, въпреки че има някои форми на правилно изхвърляне. Но дори и с толкова много съдържание в медиите, предупреждаващо за проблемите с цигарите (дори шокиращите снимки, намерени в самите кутии), все още има много хора, които пушат. Отказването от тютюнопушенето е истинско предизвикателство и затова подбрахме няколко съвета как да се откажете от пушенето.
Има някои алтернативни методи, като електронни цигари и никотинови пластири, да не говорим за лечение и незаменима сила на волята. Но ако искате друга помощна ръка, нека се опитаме да помогнем. Първо, вижте някои от ползите, които отказването от тютюнопушенето може да донесе в живота ви (в краткосрочен и дългосрочен план) - кликнете върху изображението, за да го видите в по-голям размер:
Изображение: Прочетете здраве
Е, сега, когато осъзнахте ползите от отказването, нека да стигнем до съветите. Те не са магия и няма да ви спрат незабавно да пушите, но следващият списък може да ви даде началото да преосмислите и да започнете да работите по-усилено, за да откажете.
Първо, предупреждение: бъдете подготвени, тъй като отказването от тютюнопушенето може да изисква повече енергия и няма да се чувствате най-добре. Ако обаче сравним първоначалното чувство за отнемане с 10-те години, по-малко от които бихте живели - защото това е средният брой години, които цигарите ви отнемат - и факта, че пушачите са по-склонни да настинат и настинки, спрете пушенето ще се изплати много. Отначало може да сте по-гладни от обикновено, да се чувствате капризни, депресирани, неспокойни, да имате безсъние и да имате проблеми с концентрацията. Но имайте предвид, че тези ефекти са временни и ще изчезнат след няколко дни.
Инвестиране в естествени методи
Има няколко фармацевтични метода за спиране на тютюнопушенето, като използване на варениклин, никотинови пластири, дъвки, таблетки за смучене и назални спрейове ; такива методи са по-статистически ефективни, тъй като хората, които ги използват, са по-склонни да не пушат отново. Съществуват и нефармацевтични методи за тези, които не искат да спрат пристрастяването си с помощта на други „лекарства“ и искат да го направят по естествен начин; за това следващите елементи ще бъдат полезни, като се помни, че няма проблем в припокриването на естествени методи - това може дори да е добре! Вижте няколко съвета как да се откажете от пушенето по естествен път.
Упражнявайте тялото
Упражненията са най-добрият краткосрочен начин за отклоняване на желанието за никотин. Ако желаете да пушите, станете и започнете да спортувате възможно най-скоро. Пет минути физическа активност с умерена интензивност (изкачване и слизане по няколко стълбища, разходка из блока, йога и т.н. - вижте „Двадесет упражнения, които трябва да правите вкъщи или сами“) облекчава желанието за цигари и симптомите. Или, ако можете да упражнявате в продължение на 45 минути, в допълнение към подобряването на сърдечната честота, това ще помогне на тялото ви да разпознае физическите ползи от отказването от тютюнопушенето, като повишена белодробна функция (което следователно ще подобри дишането ви, когато тренирате).
Медитирайте
Медитацията може да бъде много полезна в процеса на отказване от тютюнопушенето, не само защото намалява желанието за цигари, но и защото обучението за самоконтрол може да промени начина, по който реагирате на тези пориви, когато възникнат. Поемете дълбоко въздух и изчистете ума си всеки път, когато искате да запалите цигара. Вместо да се борите с желанието да пушите, анализирайте го, поставете го под въпрос и след това изпразнете ума си. Контролът на ума може да изглежда като „прост“ метод, но е и много мощен инструмент.
Използвайте растения
Използването на тревисти растения в храната или дъвченето им, като жълт кантарион (известен също като хиперикум) или лобелия, може да ви помогне да се отпуснете в моментите на напрежение, което ще почувствате, когато започнете да отказвате да пушите. Лобелия има предимството да прави цигарите с лош вкус за някои хора. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да използвате тези растения, тъй като те могат да повлияят на ефектите на други лекарства, които приемате.
Акупунктура
Акупунктурата има ефективност, подобна на никотиновите заместители: помага много в ранните етапи, но след една година, подобно на никотиновите пластири и хапчета, има плацебо ефект. За някои хора акупунктурата може да бъде много ефективна през първите няколко седмици без цигара и понякога само това е достатъчно, за да спрете да пушите.
Промяна на навиците
Отивате на почивка или правите някакви други промени в графиците и навиците си е още един от съветите за спиране на пушенето. Излизането от естествената ви среда и дишането на нов въздух може да улесни преодоляването на първите няколко дни без цигара, които са най-предизвикателните. Прекарването на още няколко забързани дни в друга държава или дори в друга държава може да ви помогне да се разсеете, въпреки целия дискомфорт, който ще почувствате първоначално.
Готови ли сте да приемете това предизвикателство? Повярвайте в себе си и променете навиците си: спрете да пушите! Ползите ще бъдат полезни.
