Семената на псилиум допринасят за здравето на червата, сърцето и загубата на тегло
Psyllium е името, дадено на семената на растенията от рода Plantago , наричани още испагула . Тези семена са добре известни със своите слабителни ефекти, но имат и други предимства, като например помагат да се балансират нивата на холестерола и здравето на сърцето. Разберете за какво служи псилиумът и бъдете наясно с възможните му нежелани ефекти.
- Има ли променен холестерол симптоми? Знайте какво е и как да го предотвратите
За какво е псилиумът
Добре за червата
Семената на псилиум имат свойството да абсорбират вода в големи количества, което спомага за поддържането на хидратацията на червата и улеснява перисталтичните движения (движенията на червата). Тези семена също помагат за насърчаване на баланса, без да увеличават газовете. Psyllium може да се използва за облекчаване на запек или да се добави към диетата за подобряване на цялостното здраве на храносмилателната система.
- Какво е запек?
В допълнение, той може да бъде съюзник на тези, които имат синдром на раздразнените черва (IBS) и болестта на Crohn, главно защото е пребиотик, тоест храна, която помага да се поддържа здравето на колониите от полезни микроорганизми в червата. Научете повече за тази тема в статията: „Какво представляват пребиотичните храни?“.
Някои изследвания показват, че консумирането на 7,9 грама псилиум на ден с пробиотици (храни, които съдържат полезни микроорганизми) е безопасен и ефективен начин за лечение на болестта на Crohn. Други резултати обаче показват, че разтворимите фибри, като тези, присъстващи в псилиум, могат да влошат симптомите за някои хора. Като помага да се поддържа хидратацията на червата, псилиумът може да допринесе за по-гладка дефекация, което е напълно необходимо в случаите на хемороиди и анални фисури.- Какво представляват диетичните фибри и ползите от тях?
- Какво представляват пробиотичните храни?
- Лекарство срещу хемороиди: девет вида домашни средства
- Диетата с хемороиди помага за лечението
- Хемороиди: какво е това, причини, симптоми и как да се лекува
Изследванията са установили, че псилиумът може да помогне при болезнените симптоми, свързани с тези състояния. Тъй като обаче няма научен консенсус, потърсете медицинска помощ, за да разберете дали семето се отнася за вас.
Здраве на сърцето
Поглъщането на разтворими фибри може да помогне за балансиране на нивата на холестерола, което е жизненоважно за хората над 50 години. Едно проучване установи, че яденето на семена от псилиум всеки ден в продължение на шест последователни седмици е ефективно за понижаване на холестерола при хора със затлъстяване или с наднормено тегло.
- Богатите на фибри храни се борят с диабета и високия холестерол
- Какво е затлъстяването?
Други проучвания показват, че редовното приемане на фибри, като тези, които се намират в псилиум, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Psyllium помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на липидите, укрепвайки сърдечния мускул.
Psyllium отслабнете?
Изображение от LaszloBartucz, достъпно под лиценза Pixabay
Тъй като псилиумът лесно абсорбира телесните течности, той може да допринесе за усещане за ситост. Това ви прави по-малко гладни и следователно предотвратява наддаването на тегло. Но ако мислите да приемате псилиум, за да отслабнете, не забравяйте да потърсите медицинска помощ или диетолог.
Противопоказания за псилиум
Повечето хора нямат неблагоприятни ефекти, когато приемат псилиум. Като цяло, пет до десет грама семена, взети три пъти на ден, рядко могат да причинят колики, подуване или газове (проверете тук за проучвания: 1, 2, 3).
В допълнение, поглъщането на псилиум може да забави усвояването на някои лекарства. Затова потърсете медицинска помощ, ако приемате някакви лекарства и искате да знаете дали може да взаимодейства с псилиум.
Макар и необичайни, някои алергични реакции като кожен обрив, сърбеж или затруднено дишане могат да бъдат резултат от поглъщането или боравенето с псилиум (вж. Проучвания тук: 4, 5).
Изглежда, че Psyllium няма много странични ефекти и се понася добре - нежеланите реакции рядко се наблюдават при хора, чувствителни към техните влакна.
- Газове: симптоми и как да премахнете проблема
Как да използвам псилиум
Psyllium може да се консумира в дози от пет до десет грама по време на хранене, поне веднъж на ден. Тъй като обаче са влакна, повече не винаги е по-добре. Ползите, наблюдавани в повечето проучвания, са свързани с приема между 3 и 20,4 грама на ден - приемането на повече може да причини храносмилателни проблеми. Важно е да го приемате с вода и след това да пиете много вода през целия ден.
За да го използвате като слабително, препоръчително е да приемате пет грама с чаша вода три пъти на ден като отправна точка. Това може да се увеличава постепенно, както се толерира. В идеалния случай следвайте инструкциите за дозиране на опаковката.
Препоръчително е да започнете да добавяте псилиум с дози от пет грама три пъти на ден. Не забравяйте да следвате инструкциите за дозиране. Помнете значението за вашето здраве, консултирайте се с Вашия лекар.
