Разберете кое етерично масло най-добре отговаря на вашата рутина преди лягане

Редактирано и преоразмерено изображение на Кели Сикема е достъпно в Unsplash

Билките притежават невероятни свойства, познати от древни времена от древни общества. Във формата на етерично масло тези свойства са подобрени. Открийте някои билки под формата на етерично масло за сън, които ще ви помогнат да подобрите нощите си. Но не забравяйте никога да не поглъщате етерични масла, да ги разреждате преди употреба и да правите тест за алергия от вътрешната страна на ръката си, преди да нанасяте върху по-големи площи.

Преди да се нанесат върху кожата, етеричните масла трябва да се разреждат в масло носител (като масло от гроздови семки, бадемово масло, сусамово масло). Това намалява риска от дразнене. За възрастни на всеки пет капки етерично масло трябва да се разрежда в супена лъжица масло носител. Използването на етерични масла при деца трябва да бъде под лекарско наблюдение. За децата сместа е много по-разредена, като съотношението е една капка етерично масло към една супена лъжица носещо масло.

Етерично масло от лавандула

Редактираният и преоразмерен образ на Дорне Мартинг е достъпен в Unsplash

Лавандулата е показана за хора, които страдат от безсъние или други нарушения на съня. Обикновено клоните на цветето или неговото етерично масло се поставят в калъфката през нощта.

Безсъние: какво е това, чайове, лекарства, причини и как да се сложи край
Как да спим бързо с 13 съвета
Успокоява ли пасифлората? Разберете

Ароматерапевтите използват етерично масло от лавандула за лечение на главоболие, нервност и безпокойство. Масажистите понякога прилагат етерично масло от лавандула върху кожата, което може да действа едновременно като успокояващо средство и като помощно средство за сън. В Германия лавандуловият чай е одобрен като добавка за лечение на нарушения на съня, безпокойство и дразнене на стомаха.

Открийте 12 вида масаж и техните предимства

В допълнение, според проучване от 2012 г., етеричното масло от лавандула може да се използва при тревожност (ако това е проблемът, който ви пречи да спите), тъй като успокоява, засягайки лимбичната система, частта от мозъка, която контролира емоциите.

18 вида етерично масло за тревожност

Преди лягане можете да разредите пет капки етерично масло от лавандула в супена лъжица сусамово масло и да нанесете влажен пръст между веждите, друг на нивото на сърцето и да масажирате канелата и краката с останалите. Освен това можете да нанесете десет капки етерично масло от лавандула върху дифузор, включен в спалнята преди лягане. Научете повече за това етерично масло за спане в статията: „Етеричното масло от лавандула има доказани ползи“.

Етерично масло от лимонена трева

Етеричното масло от лимонена трева е силно концентрирано. Дали е ефективен преди лягане, не е сигурно, но някои хора съобщават за сънливост като страничен ефект от употребата му, което може да бъде добра характеристика, ако трябва да спите. При някои хора може да има по-силни ефекти от страничните ефекти на растението лимонова трева. Можете да нанесете десет капки етерично масло от лимонена трева върху дифузор, включен в спалнята преди лягане. Научете повече за това етерично масло в статията: „11 ползи от етеричното масло от лимонена трева“.

Какво може да причини лишаването от сън?

Етерично масло от ветивер

Използването на етерично масло от ветивер в дифузьор преди лягане може да помогне за подобряване на дишането. Малко проучване от 2010 г. измерва реакцията на 36 души, които са били изложени на различни аромати по време на сън.

Етеричното масло от ветивер повишава качеството на издишване и намалява вдъхновението, когато участниците в изследването, които спят, го вдишват. Това може да означава, че етеричното масло от ветивер може да помогне на хората, които силно хъркат. Ако сте от хората, които се събуждат от звука на хъркане или някой друг, който спи до вас, това може да е добър начин да спите по-добре. Научете повече за това етерично масло в статията: „Етеричното масло от ветивер: ползите и за какво е то“.

Други начини за подобряване на съня

Не пийте кофеин след 14 часа;
Опитайте да вечеряте до 18:00, 19:00 или 20:30, особено ако имате медицинско състояние, което пречи на съня ви, като киселинен рефлукс;
Изключете напълно за един час преди лягане. Синята светлина, излъчвана от електронни устройства и лампи, пречи на производството на мелатонин в тялото ви. Мелатонинът е химично вещество, произвеждано от мозъка, което регулира съня;
Установете спален ритуал. Това може да сигнализира на мозъка ви, че е време да се отпуснете и да ви помогне да настигнете циркадния си ритъм. Обикновено действат прости стратегии, като горещ душ и обличане на пижама.

Ако тези промени в начина на живот не работят, потърсете помощ от психолог или психолог.