15 съвета как да ускорите метаболизма

Искате да изгорите повече калории и не знаете как? Ускоряването на метаболизма е добро начало

Как да ускорим метаболизма

Редактиран и преоразмерен образ на Артем Бали, е достъпен в Unsplash

Дали да изгорите повече калории или просто да подобрите функционирането на тялото си, може да е полезно да знаете как да ускорите метаболизма си. Няколко прости съвета, които изискват малка промяна в рутината ви, могат да ускорят метаболизма ви, като донесат печалби на тялото ви като цяло и дори се разпадат, като увеличат изгарянето на мазнините. Разгледайте!

  • Метаболизъм: какво е това и какви фактори му влияят

1. Събудете се 15 минути по-рано, за да се разтегнете и да направите основни упражнения

Тази практика стимулира циркулацията и спомага за ускоряване на метаболизма. Опитайте верига от скачащи крикове, лицеви опори, коремни преси и клекове. Така започвате процеса на изгаряне на калории, който ще продължи през целия ден.

  • Калории: имат ли значение?

2. Никога не пропускайте закуската

Може би сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня и наистина е така. Сутрин метаболизмът ни се нуждае от повече енергия и ако не се храним правилно, метаболизмът ще намали консумацията на енергия през целия ден.

3. Пийте студена вода и зелен чай

Изборът на правилните напитки при хидратиране прави голяма разлика. Някои течности ви помагат да изгаряте калории, като ледена вода и зелен чай, които спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Когато пиете ледена вода, тялото ви използва калории, за да загрее телесната ви температура. Избягвайте сладки напитки като сода.

4. Сменете асансьора със стълбата

Изкачването по стълбите за десет минути изгаря приблизително 50 калории. Разликата може да не е голяма за един ден, но ако се замислите колко калории бихте могли да похарчите за един месец, може да прегледате този избор. Добър съвет за тези, които започват да се адаптират към този навик и живеят на много високи етажи, е да слязат няколко етажа предварително и да се качат останалите.

5. Поставете пипер в храната

Ако харесвате пипер, ще се радвате да знаете, че увеличавайки телесната си температура, той помага при изгарянето на калории. Червеният пипер може за около половин час да ускори метаболизма ви с 15 до 20%.

6. Намерете десет възможности през деня, за да увеличите пулса си за една минута

Опитайте се да правите 10 клека в началото на всеки час. Добавеният кислород ще ви държи нащрек, ще активира сърцето, белите дробове, краката и мозъка ви.

7. Седнете на пода

Седенето на пода, когато гледате телевизия, ви кара да изгаряте повече калории, отколкото ако сте на дивана. Когато седите на пода, мускулите ви трябва да поддържат тялото ви и правите повече усилия да станете.

8. Консумирайте джинджифил и омега 3

Джинджифилът може да ускори метаболизма с около 20%. Може да се консумира сурово, сотирано или под формата на чай. Омега 3 помага за изгарянето на повече калории, тъй като увеличава основния ни метаболизъм, защото е противовъзпалително.

  • 16 храни, които са естествени противовъзпалителни средства

  • Ползи от джинджифила и неговия чай
  • Храни, богати на омега 3, 6 и 9: примери и ползи

  • Твърде много омега 3 може да бъде лошо

9. Нека телефонът ви събуди

Настройте алармата на вашия смартфон да звъни на всеки 30 минути като напомняне за ставане. Така че не прекарвате часове, без да ставате от бюрото си.

10. Носете малка бутилка с вода

Заменете голямата си бутилка с вода за половината от вашия размер. По този начин ще трябва да ставате по-често, за да зареждате. Важно: не използвайте бутилки за еднократна употреба за питейна вода; те могат да ви замърсят. Научете повече за тази тема в статията: „Пластмасова бутилка за вода: опасности от повторна употреба“.

11. Само още пет минути

Ако бягате на бягащата пътека или карате велосипед, помислете, че продължаването на още пет или десет минути може да ви накара да изгорите до 100 допълнителни калории.

12. Движете се с музиката

Изградете своя плейлист по начин, който ви кара да работите по-усилено по време на упражнението. Песните с по-бързи бийтове са склонни да ви насърчават да спазвате ритъма.

13. Увеличете темпото по време на реклами

Вместо да пропускате рекламите, когато сте във фитнеса, използвайте възможността да увеличите интензивността на упражненията, докато те преминават.

14. Скок

Вместо да почивате между сетовете, скочете въже, за да поддържате пулса си по-висок. Така че превръщате нормалния тренировъчен ден в рутина с висока интензивност. Прескачайки въже, вие изгаряте около 13 калории в минута.

15. Отидете пеша или с колело

Добро упражнение, което може да бъде част от вашата рутина, е да ходите на работа пеша или с колело. Ако мястото е твърде далеч, струва си да паркирате велосипеда на полюс или багажник за велосипеди по-далеч или да слезете от автобуса няколко точки по-рано, за да добавите няколко минути ходене към вашата рутина.


Original text