Открийте храни, които облекчават симптомите на ПМС и други, които трябва да избягвате по това време

ПМС: храните се борят със симптомите и се влошават

Когато са в ПМС, много жени страдат от разнообразен дискомфорт, като най-честите симптоми са дразнене, промени в настроението, депресия, стрес, желание да плачат без причина, подуване, главоболие и мигрена. Всяка жена има свои собствени симптоми в този труден период. За да им помогнем да ги облекчим, ние изброяваме храни, които се борят със симптомите на ПМС и храни, които трябва да избягваме в дните на ПМС.

Храни, които облекчават симптомите на ПМС

Семена от сьомга, риба тон и чиа, тъй като те са богати на омега 3, противовъзпалително вещество, което помага за намаляване на главоболието и коремните колики;
Слива, папая и пълнозърнести храни, тъй като спомагат за регулирането на червата и имат слабително действие, намалявайки дискомфорта в корема;
Ананас, малина, авокадо, смокиня, спанак и магданоз като диуретични храни, помагащи за борба със задържането на течности;
Слънчогледови семки, зехтин, авокадо и бадеми, тъй като са богати на витамин Е и спомагат за намаляване на чувствителността на гърдите;
Зеленчуци, пълнозърнести храни, сушени плодове и маслодайни семена, тъй като съдържат витамин В6, магнезий и фолиева киселина, помагащи за благосъстоянието.

Храни, които влошават симптомите на ПМС

Храни, богати на сол и мазнини, като закуски и ултрапреработена храна - солта задържа вода, което кара тялото да се подува;
Червено месо - съдържа толкова много наситени мазнини, че може да повиши нивата на естроген, което по време на менструация може да влоши симптомите на ПМС;
Мазните храни, като пържени храни - като червеното месо, пържените храни имат много наситени мазнини, да не говорим, че този тип храна обикновено има много сол;
Кафе - твърде много кофеин може да дехидратира тялото;
Алкохол - причината е същата като кафето: дехидратацията ще увеличи симптомите на ПМС;
Храни с високо съдържание на захар - те ви правят много уморени и нездравословни.

По време на ПМС желанието за ядене на сладки се увеличава, но се препоръчва да се консумират малки количества и да се дава предпочитание на варианти като по-малко захар. Можете да изберете натурален плодов бонбон или просто да ядете малко тъмен шоколад след основните си ястия. Какаото и тъмният шоколад (70 до 85% какао) са храни, богати на желязо, което помага да се подготвят женските тела за менструация.

Източници: Oprah, Gurl, WebMD