Със съоръженията и изкушенията на съвременния живот става все по-трудно да се избяга от заседналия начин на живот
Редактирано и преоразмерено изображение: „гореща пяна“ от Ал Ибрахим е лицензиран под CC BY 2.0
Какво е заседналият начин на живот
Заседналият начин на живот е липсата, намаляването или отсъствието на физически дейности и се характеризира с намален разход на калории. Той се засилва от навиците на съвременния живот, като прекарване на много време в автомобили, лекотата на ескалаторите и асансьорите и времето, което прекарваме легнал на дивана, гледайки телевизия, докато ядем някои глупости, да не говорим за рутината на голяма част от работещото население в офиси.
- Калории: имат ли значение?
Заседналият начин на живот на децата е основна грижа за здравните експерти, поради лекотата, която видеоигрите, таблетите и интернет са внесли в живота на децата, те вече не се чувстват като да излизат да играят и да спортуват. Тези навици вече показват отрицателни резултати. Според инициативата „Проектирани за движението“ десетгодишните са имали по-ниска продължителност на живота от родителите си - това се дължи на заседналия начин на живот.
- СЗО стартира глобален план за действие за физическа активност
- Децата със заседнал начин на живот имат нарушено развитие, се казва в изследванията
Причини
Причините за физическо бездействие са разнообразни, но всички те са свързани с лошо балансирани диети и липса на физически упражнения. Заседналият начин на живот се характеризира не само с липса на спортни дейности, но и с липса на прости ежедневни дейности, като ходене пеша до работа, домакинска работа, разходки в парка и други подобни. Вижте също: Заседналият начин на живот засяга 45,9% от бразилците, а жените са най-засегнати
Последствия
Заседналият начин на живот носи много рискове за организма, като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет, затлъстяване, повишен холестерол, хипертония, миокарден инфаркт и др. Рискът от инфаркт е средно с 54% по-висок при заседналите хора, а този от инсулт - с 50% по-висок. Заседналият начин на живот, когато е на много високи нива, може дори да причини внезапна смърт.- Какво е затлъстяването?
- Диабет: какво представлява, видове и симптоми
Лечение
Лечението на физическо бездействие се състои в упражнения поне 3 пъти седмично и в някои случаи промяна на диетата. Промяната на рутината не е лесна, така че най-добре е да се улесните в началото. Започнете, като правите дейности, които не са тежки и с които се идентифицирате (вижте „Двадесет упражнения, които трябва да правите у дома или сами“).
Преди да започнете, ако имате проблеми със заседналия начин на живот, също е важно да отидете при Вашия лекар, да направите някои изследвания и да проверите кои дейности не представляват никакъв риск за Вас. В идеалния случай трябва да бъдете придружени от трима професионалисти: лекар / спортист, физически педагог (или личен треньор) и диетолог. Лекарят или спортистката ще изследва клиничната история, ще оцени изпитите и ще препоръча най-добрите упражнения, които трябва да се практикуват; физическият педагог ще наблюдава изпълнението, като проверява дали движенията са правилни; и диетологът ще инструктира диетата, състояща се от витамини, протеини, въглехидрати, наред с други, което ще бъде идеалното допълнение за лечението.
- Какво е детското затлъстяване?
- Високо кръвно налягане: симптоми, причини и лечение
Как да избегнем заседналия начин на живот
Най-важната стъпка за избягване на заседналия начин на живот е да се занимавате с физически дейности възможно най-скоро. Експертите посочват, че 30 минути физически упражнения на ден са достатъчни, за да повишите качеството си на живот и да подобрите здравето си. Запознайте се с двадесет упражнения, които да правите у дома или сами.
Здравословната диета също е много важна, вижте съвети как да имате по-здравословна (и устойчива!) Диета.
