Научете как да отслабвате по здравословен начин и да подобрите качеството си на живот
Изображение: от Yunmai на Unsplash
Как да отслабнете бързо е много често срещан въпрос. Въпреки това, някои лекарства за отслабване, когато се приемат без рецепта (понякога дори с рецепта), могат да бъдат опасни за вашето здраве, дори ако имат бърз ефект. По същия начин диетите за отслабване, които се оказват чудодейни и неефективни, могат да предизвикат разочарование и да причинят нежелан ефект на концертина. За да отслабнете в здравето е необходимо да разберете, че наднорменото тегло е резултат от години на нездравословни навици, като физическо бездействие и небалансирана диета. В някои случаи наднорменото тегло е свързано със заболявания като гастрит, диабет и хипертония. Възможно е да отслабнете, без да гладувате и тази загуба ще продължи само ако човек отслабне по здравословен начин. Помнете значението за вашето здраве, консултирайте се с Вашия лекар.
Вижте няколко съвета за здравословно отслабване
Практикувайте физически упражнения
За да отслабнете, е необходимо тялото ви да увеличи енергийните разходи. Физическите упражнения, като ходене, бягане или колоездене, ускоряват метаболизма, увеличавайки изгарянето на калории. Упражненията за отслабване са чудесна алтернатива за здравословно отслабване.
Спете повече и по-добре
Няколко проучвания сочат колко е важно да имаме ефективен сън - уморените хора са склонни да се чувстват по-гладни, отколкото когато имат добър нощен сън, а достатъчното сън е от решаващо значение за доброто дългосрочно здраве. Освен това хората, които спят лошо, са склонни да наддават по-лесно. Така че, ако искате да отслабнете, започнете да актуализирате съня си.
Яжте по-често и по-малко
Яжте пет до шест хранения на ден (закуска, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря), в малки количества. При закуски отдавайте предпочитание на консумацията на пресни или сушени плодове, варени или сурови зеленчуци; кестени или орехи - храни с високо съдържание на хранителни вещества и голяма сила на ситост, практични за транспортиране и консумация.
Не прекарвайте повече от три часа, без да ядете и задавайте редовно време за хранене, тъй като това поддържа метаболизма ви активен и увеличава разходите ви за калории. Избягвайте „прищипването“ между храненията, опитвайки се да различавате глада и желанието за ядене и не яжте десерт след основните хранения. Храненето редовно, бавно и внимателно е добър начин да контролирате колко ядете, като избягвате да ядете повече от необходимото. По този начин ще разберете, че е възможно да отслабнете здравословно и без да гладувате.
Пий повече вода
Пийте поне 1,5 литра вода на ден между храненията. Можете да приемате други течности, като чайове и натурални сокове. Питейната вода подобрява чревния транзит, издувайки корема. Не забравяйте, че жаждата е един от първите симптоми на дехидратация. Така че, пийте вода, преди да почувствате жажда.
- 21 храни, които ви помагат да отслабнете със здраве
Водата присъства и в пресни храни като краставици, домати, мандарина и др. Затова заложете на храни, които естествено имат много вода, ако искате да отслабнете здравословно.
Намалете консумацията на алкохол
В допълнение към високото съдържание на калории, алкохолът има токсичен ефект върху чревната лигавица и намалява абсорбцията на витамини като тиамин, фолиева киселина и В12. Тъй като има диуретично свойство, той увеличава отделянето на магнезий и цинк с урината, регулиращи хранителните вещества в организма. Когато пиете алкохол, това е използваното гориво, така че метаболизмът ви се забавя и изгаряте по-малко мазнини. Така че, знаете ли, вземете намаление на бирата, за да отслабнете по-бързо.
Не пропускайте храненията
Не забравяйте да закусите. Ако не ядете това ястие, ще се чувствате по-малко готови и ще ядете повече през целия ден. Закуската трябва да е лека и балансирана, да съдържа плодове и зеленчуци. Опитайте се да не постите, тъй като по този начин тялото има тенденция да омекотява енергията под формата на мазнини. Не режете никакъв вид храна - въглехидратите са източник на енергия и не забравяйте, че по-добре от бързото отслабване е да отслабнете здравословно.
Ограничете консумацията на масла, мазнини, сол и захар
Избягвайте пържени храни и мазни храни - предпочитайте варени, печени, скара или задушени препарати. Използвайте масла, мазнини, сол и захар в малки количества, когато подправяте и готвите храна. Това са хранителни продукти с високо съдържание на хранителни вещества, чиято консумация може да навреди на здравето: наситени мазнини (присъстващи в масла и мазнини), натрий (основен компонент на трапезната сол) и свободна захар (присъстваща в трапезната захар). Прекомерната консумация на натрий и наситени мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания, докато прекомерната консумация на захар увеличава риска от зъбен кариес, затлъстяване и няколко други хронични заболявания. Освен това маслата, мазнините и захарта имат голямо количество калории на грам.
Използвайте мляко и постни продукти, тъй като те имат по-малко мазнини. По този начин консумирате тези храни, които са източници на протеини за нашето тяло, без да консумирате много мазнини.
Дъвчете на дъвчене
Правилното дъвчене подобрява чувството за ситост. Не яжте набързо. Нарежете храната на малки порции и ги дъвчете много. По този начин мозъкът получава съобщението за задоволяване на апетита по-бързо, предотвратявайки преяждането.
Когато дъвчем храната по-често, ние увеличаваме концентрацията си в акта на хранене и удължаваме нейната продължителност, което ни помага да отслабнем.
Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни
Заменете рафинираните зърнени храни, като ориз, тестени изделия, бисквитки и хляб, с цели въглехидрати. Пълнозърнестите храни, като овес, сусам, кафяв ориз, сладки картофи, имат добро количество фибри, които са от съществено значение за тези, които искат да отслабнат, тъй като стимулират ситостта и правилното функциониране на червата.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Яжте до четири версии на плодове и зеленчуци на ден. Освен че имат ниска калорична стойност, те са чудесни източници на витамини, минерали, вода и фибри, които, както беше посочено по-рано, насърчават ситостта. Яжте салата преди по-големи хранения, тъй като това дава на тялото ни необходимото време, за да може храната да се използва по-добре, като отново ни пречи да ядем повече от необходимото, допринасяйки за здравословното отслабване.
Избягвайте преработените и преработени храни
Съставките и методите, използвани в производството на преработени и индустриализирани храни - като консервирани зеленчуци, плодов компот, пълнени бисквитки и безалкохолни напитки - променят неблагоприятно хранителния състав на храните, от които са получени, оставяйки ги хранително дисбалансирани. Основните им съставки ги правят богати на мазнини, натрий и захари.
В допълнение, те са склонни да имат много ниско съдържание на фибри, витамини и минерали поради ограниченото присъствие на прясна храна в тези продукти, а чувството за ситост след хранене не се появява или се появява късно.
В случай на безалкохолни напитки и консервирани сокове, излишната консумация е свързана с наддаване на тегло поради факта, че телата ни имат по-малък капацитет да „записват“ калории от подсладени напитки.
Производството, дистрибуцията и комерсиализацията на преработени храни са потенциално вредни за околната среда и количеството вода, използвано в различните етапи от производството му, е огромно. Общата последица е деградацията и замърсяването на околната среда, намаляването на биологичното разнообразие и компрометирането на запасите от вода, енергия и много други природни ресурси.
И предпочитайте прясна храна в natura
Пресните или минимално преработени храни са основата за хранително балансирана диета, която насърчава устойчива хранителна система. Тези храни се получават директно от растения или животни и не претърпяват никакви промени след напускане на природата, като зърнени храни, грудки и корени, зеленчуци, плодове, мляко, яйца, риба и месо (вижте повече в „Пресни храни, преработени и ултра-обработени: опознайте ги и разберете разликите "). Посещавайте панаири и избягвайте да се храните във веригите за бързо хранене.
- Какво представляват пресните, преработени и ултрапреработени храни
Организирайте се и планирайте какво ще ядете
Планирането на това какво ще се консумира на малки хранения е много важно, особено когато сте далеч от дома. Вземете със себе си пресни и сушени плодове или други пресни храни, за да не се спрете на преработени храни, когато сте гладни. Организирането на времето за хранене също помага, както беше посочено по-рано. Важно е да избягваме да гладуваме, защото по това време искаме да ядем всичко, което виждаме напред. Ако винаги сте на пълен и доволен стомах, ще бъде по-лесно да се противопоставите на нездравословни храни.
Вижте други съвети за това как да отслабнете във видеото.
