Естествените диуретици могат да бъдат намерени във вашия кухненски шкаф
Редактирано и преоразмерено изображение на Phuong Nguyen е достъпно в Unsplash
Диуретиците са вещества, които увеличават количеството произведена урина и помагат на тялото да отдели излишната вода. Този излишък се нарича задържане на течности и може да причини подуване и да причини крака, глезени, корем, ръце и крака.
Обикновено задържането на течности обикновено се появява след пътуване с въздух, хормонални промени и прекомерен прием на сол. По-сериозни състояния, които могат да причинят задържане на течности, са проблеми с бъбреците, сърцето, черния дроб или заболявания на щитовидната жлеза.
- Хипертиреоидизъм и хипотиреоидизъм: каква е разликата?
Когато приемът на вода не е достатъчен, тялото има тенденция да задържа вода, което кара човека да се чувства по-тежък и по-подут от нормалното и по-малко пъргав или активен. Задържането на течности е често срещан здравословен проблем и може да възникне ежедневно и може да бъде причинено от фактори като диета, менструален цикъл и генетика. Някои храни могат да служат като естествен диуретик, вижте списъка с осемте най-добри природни диуретици.
1. Кафе
Редактирано и преоразмерено изображение на Нейтън Дъмлао е достъпно в Unsplash
Кафето може да осигури някои ползи за здравето. Освен това е естествен диуретик, главно поради съдържанието на кофеин (проверете изследването тук: 1). Високите дози кофеин между 250 и 300 mg (еквивалентът на около две до три чаши кафе) имат диуретичен ефект (вижте изследването тук: 2).
Това означава, че пиенето на няколко чаши кафе може да доведе до увеличаване на производството на урина. Обаче стандартната порция кафе или около чаша е малко вероятно да съдържа достатъчно кофеин, за да има този ефект. Освен това, ако редовно пиете кафе, вероятно ще развиете толерантност към диуретичните свойства на кофеина и нямате никакви ефекти (вж. Проучвания тук: 2, 3)
- Осем невероятни ползи от кафето
- Кофеинът: от терапевтични ефекти до рискове
2. Екстракт от глухарче
Екстрактът от глухарче, известен също като Taraxacum officinale , е известен със своите диуретични ефекти (вижте проучванията върху него тук: 4, 5). Едно проучване предполага, че тези ефекти се дължат на високото му съдържание на калий 6).
Яденето на храни, богати на калий, сигнализира на бъбреците, че те трябва да изхвърлят повече натрий и вода (вж. Проучване тук: 7). Това може да бъде от полза, тъй като повечето съвременни диети са с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на калий, което може да причини задържане на течности (вж. Проучване тук: 8).
На теория високото съдържание на калий в глухарчето означава, че тази добавка може да помогне за премахване на излишната вода, причинена от високия прием на натрий. Действителното съдържание на калий в глухарчето обаче може да варира, както и неговите ефекти (вж. Проучване тук: 6).
Проучване при хора установи, че приемането на добавка от глухарче увеличава количеството произведена урина в рамките на пет часа след приема на добавката (вж. Проучване тук: 9).
3. хвощ
Хвощът е растение, използвано от години като естествен диуретик. Изследване на мъже установи, че тази билка е толкова ефективна, колкото хидрохлоротиазид, диуретично лекарство.
Не се препоръчва обаче използването на хвощ в дългосрочен план. Също така не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания или диабет. Имайте предвид, че билковите лекарства също могат да съдържат различни количества от тяхната активна съставка, така че ефектите им могат да варират. Научете повече за тази тема в статията: „За какво е чай от хвощ“?
4. Магданоз
Магданозът се използва като диуретик в народната медицина. Традиционно се поглъща под формата на чай няколко пъти на ден, за да се намали задържането на вода (вижте проучванията върху него тук: 10). Изследвания при плъхове показват, че той може да увеличи потока на урината и да упражни лек диуретичен ефект. Никое проучване при хора обаче не е изследвало ефективността на магданоза като диуретик. В резултат на това понастоящем не е известно дали има същия ефект върху хората и, ако има такива, кои дози са най-ефективни. Научете повече в статията „Салса: ползите и за какво е вашият чай“.
5. Хибискус
Хибискусът е семейство растения, известно с производството на красиви и цветни цветя. Хибискусът често се използва за приготвяне на лечебен чай, наречен "розела" или "кисел чай". Едно проучване установи, че чаят от хибискус понижава кръвното налягане при хора с хипертония.
Чаят от хибискус действа и като чудесен естествен диуретик. Някои проучвания стигат до извода, че това е ефективно средство за леко задържане на течности.
Някои лабораторни и животински проучвания показват, че той може да има лек диуретичен ефект (вж. Проучвания тук: 15, 16). Проучване в Тайланд обаче дава на 18 души по три грама хибискус под формата на чай дневно в продължение на 15 дни. Те обаче установиха, че това няма ефект върху производството на урина (вижте проучването тук: 14).
- Чай от хибискус: ползи и противопоказания
Като цяло резултатите бяха смесени. Въпреки наблюдението на диуретичен ефект при животни, малки проучвания при хора, приемали хибискус досега, не показват никакъв диуретичен ефект (проверете проучванията тук: 14, 17).
6. Кимион
Кимионът е растение, широко използвано в аюрведичната медицина в Индия за лечение на храносмилателни разстройства, главоболие и сутрешно гадене (вж. Проучване тук: 18).
В мароканската медицина кимионът се използва и като диуретик. Проучване при плъхове установи, че прилагането на екстракт от кимион в течна форма значително увеличава производството на урина за 24 часа.
- Какво е Аюрведа?
7. Зелен и черен чай
Както черният, така и зеленият чай съдържат кофеин и могат да действат като диуретици. При плъхове е доказано, че черният чай има лек диуретичен ефект. Това се дължи на съдържанието на кофеин (проверете проучването тук: 20).
Въпреки това, както в случая с кафето, може да има толерантност към ефектите на кофеина, присъстващ в чая. Това означава, че диуретичният ефект е вероятно да се появи само при хора, които не пият редовно чай (вж. Проучване тук: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , известна още като "черен кимион", е подправка с впечатляващи лечебни свойства, включително диуретичния си ефект (проверете тук за проучване: 21)
Проучванията върху животни показват, че екстрактът от Nigella sativa може да увеличи производството на урина и да понижи кръвното налягане при плъхове с високо кръвно налягане (вж. Проучвания тук: 22, 23 и 24).
