Какво е синя светлина и нейните опасности

Разберете кой е най-добрият начин да се справите със синята светлина и как да предотвратите увреждане на здравето

Синя светлина

Синята светлина е диапазон от спектъра на видимата светлина с дължина на вълната между 400 и 450 nm. Хипотетично, ако можем да разделим бялата светлина на части, синята светлина ще бъде един от нейните компоненти.

Има източници на естествена синя светлина, като слънцето, и изкуствени източници, като електронно оборудване. Излагането на неестествени източници на синя светлина става все по-често, произхождащо от различни технологии, като компютри, мобилни телефони, телевизори и лампи.

Голяма част от неестественото излагане на синя светлина се дължи на използването на LED лампи. Това е така, защото много бели светодиоди се произвеждат чрез сдвояване на син светодиод с по-нисък енергиен фосфор, като по този начин се създава светлина в твърдо състояние (LES). Тази технология се счита за „осветление на бъдещето“, тъй като използва много малко енергийни ресурси в сравнение с други технологии за лампи и няма живак.

Въпреки това, освен че причиняват светлинно замърсяване (както при всеки друг тип лампи), LED лампите имат и други замърсители в състава си, като олово и арсен, и са източник на излагане на неестествена синя светлина, представляваща рискове за здравето .

Вреда от изкуствена синя светлина

Синя светлина

Изображение на Hunter Newton / налично в Unsplash

Доказано е, че излагането на изкуствена синя светлина влияе върху човешкото здраве. Докато естественото излагане на синя светлина през деня подобрява настроението, бдителността и настроението, продължителното излагане на синя светлина от ежедневните технологии (особено през нощта) засяга циркадния ритъм, причинявайки няколко вредни ефекти.

Учените смятат, че това се дължи на наличието на клетки, чувствителни към синя светлина в ретината, които потискат производството на мелатонин (важен хормон, който насърчава съня).

Ефекти на синята светлина върху здравето на очите

В някои проучвания с животни синята светлина от LED източници на светлина причинява увреждане на фоторецепторните клетки в ретината. Острото излагане на светлина с висока интензивност, като синя светлина, причинява загуба на фоторецепторни клетки от маймуни резус и други животински видове, като мишки, при които LED осветлението причинява щети дори при нивата на битова експозиция.

Тези щети обаче варират според графика. Интензивността на вредните ефекти е три до четири пъти по-голяма през нощта, отколкото през деня.

Тези данни водят до значително безпокойство относно потенциалния отрицателен ефект на синята светлина върху човешките ретини през нощта. Според същия автор обаче има някои опасения относно използването на син светодиод в практики като хромотерапия или в светещи играчки - в последния случай, защото очите на малките деца са по-чувствителни към светлината.

Някои проучвания също така предполагат, че хроничното излагане на синя светлина може да увеличи риска от развитие на дегенерация на макулата и други патологии, свързани с възрастта.

Епидемиологично проучване също така показа, че излагането на слънчева светлина - естествен източник на синя светлина - увеличава риска от ранни промени в макулата. Тази специфична връзка на ефектите на синята светлина обаче е трудна за оценка при хората и заслужава допълнително проучване.

В допълнение, проучванията показват, че синята светлина може да доведе до дисфункция в митохондриите, които присъстват във висока концентрация в ганглиозните клетки на ретината.

Ефекти върху съня и циркадния ритъм

Гледането на екрана на мобилния телефон през нощта може да повлияе на способността ви да спите. Експеримент, който оценява ефектите от излагането на тъмнина, жълта светлина и синя светлина през нощта, установява, че синята светлина инхибира сънливостта, докато жълтата светлина няма значителни ефекти върху съня; а тъмнината насърчава чувството на сънливост.

Според проучване продължителното излагане на синя светлина е намалило средните часове сън на населението през последните две десетилетия. Тийнейджърите, които трябва да спят поне девет часа на нощ, спят все по-малко. Това може да ги накара да ядат повече, да спортуват по-малко и да изпаднат в депресия.

Друго проучване установи, че тийнейджърите са по-склонни да имат поведенчески проблеми и имат затруднения с концентрацията през деня, ако прекарат известно време изложени на синята светлина на електронните устройства.

Изследвания, които измерват ефекта на iPads, показват, че след час използване на устройството няма забележима промяна в мелатонина (хормона на съня). След два часа излагане на светлина от iPad обаче нивата на хормона на съня са намалели драстично. Установено е, че синята светлина засяга тийнейджърите повече от възрастните. Юношите бяха по-бдителни и будни в сравнение с възрастните, дори когато бяха изложени на само една десета от синята светлина, на която бяха изложени възрастните. В друго проучване група хора прекараха една седмица на къмпинг на открито без никакви устройства със синя светлина. В края на седмицата циркадният ритъм на цялата група следваше изгрева и залеза.

Използването на компютри и мобилни телефони в часовете непосредствено преди лягане може да доведе до по-малко часове дълбок сън. Оставането до късно, за да се учите за изпит, може да изглежда разумно, но изследванията са установили, че практиката всъщност може да предотврати задържането на паметта. Клинично психологическо проучване установи, че учениците, които са могли да спят по-рано и са спяли повече, са получили по-добри оценки от учениците, които са спали по-малко.

Как да се предпазите през нощта?

Както видяхме, излагането на естествена синя светлина през деня е полезно за здравето и помага да се поддържа тялото будно. Затова трябва да се излагаме на него през деня. Тъй като обаче става по-тъмно, идеалното е тялото да е изложено все по-малко на този тип осветление.

За да се избегне излагането на синя светлина през нощта, се препоръчва намаляване на риска от развитие на заболявания и състояния като безсъние, използването на жълти очила или със син филтър за светлина; лампи с нажежаема жичка; филтри за синя светлина за електронни устройства; пожарна светлина и намалено използване на електронни устройства при здрач. Необходимо е обаче да се знае екологичният отпечатък на всяка от тези технологии, тъй като лампите с нажежаема жичка например консумират много енергийни ресурси.

  • Безсъние: какво е това, чайове, лекарства, причини и как да се сложи край

Един от начините да се избегнат много енергийни разходи е да се използват бели LED лампи - които излъчват синя светлина - през деня (но се опитват да се възползват максимално от естествената дневна светлина) и през нощта да включват версии на лампи с повече жълта светлина. За целта планирайте интелигентно осветлението на дома си.

Според проучване, публикувано на платформата PubMed , друг начин за увеличаване на защитата срещу вредното въздействие на синята светлина е консумирането на храни, богати на лутеин и зеаксантин, като кресон, хлорела, тиква и киви.

  • Ползи от кресон

Необходимо е да се преосмисли използването на изкуствена светлина

Светлинното замърсяване представлява огромна заплаха за качеството на живот. Това е така, защото човешкият живот, както познаваме, отне хиляди години, за да се развие и развие биологичен ритъм, адаптиран към естественото осветление. През нощта, след залез слънце, температурата на тялото намалява, както и метаболизмът и гладът; докато сънливостта и нивото на мелатонин в кръвта се увеличават.

Синята светлина с къса дължина на вълната е най-ефективна за потискане на мелатонина и забавяне на нощната физиология; междувременно най-дългата и тъмна светлина - жълта, оранжева и червена, например от огън или свещ - има много малък ефект върху нивата на мелатонин.

Ярката слънчева светлина съдържа синя светлина, което е от полза сутрин, когато трябва да сме нащрек и будни. Ако обаче се изложим на синя светлина след залез слънце, заблуждаваме организма си, карайки го да работи сякаш е през деня.

Според атласа на НАСА Млечният път не може да бъде видян през нощта от една трета от човечеството. В Европа не се вижда от 60% от хората, а в Северна Америка - от 80%. Настоящият „светещ кошмар“ е аналог на лудостта при изграждането на пътища, чиято цел е да реши проблема със задръстванията в САЩ.

Но пътищата в крайна сметка увеличават задръстванията и замърсяването, включително светлинното замърсяване. Решението беше да се построи по-голяма магистрала, карайки повече хора да използват автомобили, до степен, че имаше повече задръствания, отколкото преди новия път.

За да разберат явлението, икономистите разработиха концепцията за „индуцирано търсене“ - при която предлагането на стока наистина създава търсене за нея. По този начин, колкото повече пътища са построени, толкова повече хора ги използват, което води до повече задръствания. Аналогично на използването на пътища, по-ефективното производство и използване на енергия, без ефективно образование, администрация и публично регулиране, може да влоши проблема със светлинното замърсяване.

За развитието на обществото е необходимо да приемаме закона сериозно през нощта и на тъмно. Както при замърсяването на водата и въздуха, и тук е необходимо да се преосмисли светлинното замърсяване, причинено от изкуствена светлина.