Не е лесно, но ползите може да си заслужават
„Tap“ от Eelke е лицензиран под CC BY 2.0
Практиката за вземане на студени бани стана популярна ... И въпреки че треперите прогонват мнозина (особено през зимата), смелите се радват на предимствата на увеличеното кръвообращение, намалената мускулна болка, по-здравата кожа и ефектът от събуждане. Интересното е, че студените бани изглежда доставят на феновете чувство на щастие - изследванията, които предполагат, че този ефект сочат електрическите импулси като отговорни - те пътуват от нервните окончания към мозъка.
Друго обяснение може да бъде психологическото постижение на влизане в поток от ледена вода, след като току-що сте излезли от топло легло. Като гледа душа и си мисли, че не иска да включва студената вода, но въпреки това я гледа, индивидът става в състояние да излезе извън ситуацията на комфорт, нещо, което ние винаги се опитваме да избягваме всеки ден - преодоляването на това състояние е възнаграждаващ.
Обърнете внимание на доказаните ползи:
1. Подобрява кръвообращението
Водата е по-студена от естествената температура на тялото и това го кара да се „старае повече“ да поддържа температурата на багажника. Когато се приемат редовно, студените вани могат да направят нашата кръвоносна система по-ефективна. Ако кръвта тече по-добре към главата, тя работи по-добре и остава нащрек по-дълго. Някои хора също съобщават, че кожата и косата изглеждат по-малко чупливи и по-пищни, вероятно в резултат на подобрена циркулация.
Забелязали ли сте, че спортистите използват лед, когато възникне някакъв вид мускулна травма? Събраните данни показват, че това е същият принцип. Чрез намаляване на температурата на дадена област от тялото, ние ускоряваме доставянето на по-топла и кислородна кръв до мястото ... И това оптимизира времето за възстановяване от нараняването. Някои хора с определени заболявания могат да се възползват от студените бани като начин да помогнат на кръвта да се движи по-бързо в тялото, като хора с лоша циркулация, високо кръвно налягане и диабет.
2. Увеличете ендорфините
Много лекарства лекуват депресия, в зависимост от тежестта или продължителността на симптомите. Холистичен метод на лечение, който набира популярност, е хидротерапията. Приемането на студен душ до пет минути, два до три пъти седмично, помогна за облекчаване на симптомите на депресия при определени пациенти в клинично изпитване.
За хората с депресия студените душове могат да действат като вид лека електрошокова терапия. Студената вода изпраща много електрически импулси към мозъка. Те разклащат вашата система, за да повишат бдителността, яснотата и нивата на енергия. Ендорфините, наречени хормони на щастието, също се отделят. Този ефект води до чувство на благополучие и оптимизъм. Но ако имате депресия, не трябва да замествате лечението си със студени вани - просто обсъдете идеята с Вашия лекар.
3. Ускорява метаболизма
Бялата мазнина е мазнината, която свързваме със състояния като затлъстяване и сърдечни заболявания, но всички ние сме родени с кафява мазнина. Изследователите са установили, че кафявата мазнина играе важна роля за здравето на възрастните. Здравословните нива на кафява мазнина също показват, че бялата мазнина е на приемливо ниво. А кафявата мазнина се активира при излагане на ниска температура.
Хората, които са със затлъстяване, не могат просто да започнат да вземат студен душ, за да отслабнат, без да променят други навици (като започване на редовни упражнения и промяна на диетата си). Но вземането на студен душ два или три пъти седмично може да помогне за ускоряване на метаболизма ви - а това в дългосрочен план може да помогне в борбата със затлъстяването. Изследванията по темата не успяха да стигнат до заключение как точно студените вани помагат на хората да отслабнат ... И все пак, това показва, че студената вода може да балансира определени хормонални нива и да помогне за възстановяването на стомашно-чревната система. Тези ефекти могат да увеличат способността на студената баня да доведе до загуба на тегло.
4. Помага за борба с често срещаните заболявания
Левкоцитите помагат в борбата с инфекциите в организма. Шокът от студена вода в кръвния поток стимулира левкоцитите. Това означава, че приемането на студени бани може да увеличи устойчивостта към често срещани заболявания, като настинки и грип.
Едно проучване дори показва, че студените вани могат да направят тялото по-устойчиво на някои видове рак. И клинично изпитване показа, че хората, които се взимат със студени душове, трябва да отсъстват по-рядко от работа.
5. Може да подобри спортните постижения
Проучване, публикувано в American Journal of Physiology, установи, че спортистите, които използват потапяне със студена вода след тренировка за съпротива, са в състояние да се справят с повече упражнения по време на следващите тренировки, "което може да подобри дългосрочните адаптации на тренировката".
Друго проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, установява, че потапянето в студена вода подобрява възстановяването след тренировка и трябва да се прилага веднага щом приключи.
6. Намалете разходите за вода, електричество или газ
Кой никога не е вземал гореща, дълга и отразяваща вана? Но това отношение не е устойчиво. Студената баня обикновено е по-бърза, да не говорим, че няма нужда да се загрява водата, което намалява разходите за електричество или газ (в зависимост от модела на душа).
