Добрият ден започва с някои лесни за следване навици, които могат да помогнат за повишаване на настроението
Редактирано и преоразмерено изображение на Брус Марс е достъпно в Unsplash
Добрият ден отчасти зависи от вашето настроение. Вижте няколко лесни за следване съвети, които могат да ви помогнат да се събудите добре и в добро настроение.
1. Грижете се за съня си, сякаш сте бебе
Голяма част от чувството да се събудите добре и с желание се дължи на добра почивка. Тази почивка е гарантирана, когато се намираме в чиста и уютна обстановка с мирен ум и сърце.
Сънят е физиологична необходимост на всички хора. Важен процес е да се гарантира, че се събуждате добре и имате добър ден (поне в частта, която зависи единствено и изключително от вас).
- Какво може да причини лишаването от сън?
- изключване на екрани един час преди лягане
- обръщайки се по едно и също време всяка вечер
- създаване на удобна среда за сън
Ставането по едно и също време всяка сутрин помага да се поддържа циркадният ритъм, вътрешният биологичен часовник, отговорен за чувството на сънливост.
Постарайте се да се качвате по едно и също време всеки ден - дори през уикендите - за да видите дали можете да забраните падането в средата на сутринта.
Как да спим добре, за да имаме добър ден:
- Спазвайте диета, богата на противовъзпалителни храни; не консумирайте тежки и големи количества храна - особено след 20:00 - и избягвайте да консумирате стимуланти, като кафе след 18:00;
- Поддържайте стаята си чиста и уютна. За целта избягвайте да използвате почистващи продукти, които могат да причинят алергии и дискомфорт; премахнете предмети, които носят неприятни мисли, например снимка, която не ви харесва; не натрупвайте възглавници, препарирани животни и завеси, които натрупват прах и акари; организирайте дрехите си и други предмети и, ако е възможно, поставете растение, което е лесно за грижи и помага за пречистване на въздуха в стаята;
- Не използвайте бели светлини в спалнята и в банята на спалнята (ако имате такава), предпочитайте топли цветове, защото бялата светлина инхибира хормона на съня, наречен мелатонин;
- Използвайте релаксиращи етерични масла като етерично масло от лавандула, кедър ( Juniperus virginiana ), лимонена трева ( лимонена трева ), иланг-иланг или копър;
- Уверете се, че никакъв шум не ви безпокои, докато спите. Ако е необходимо, използвайте тапи за уши;
- Избягвайте да слушате песни, които оставят съзнанието ви развълнувано няколко часа преди лягане, предпочитайте тихите;
- Опитайте се да легнете, когато денят се стъмни, така че да подравните циркадния си ритъм и да заспите и да се събудите по-добре;
- Почистването се отнася и за ума. Не заспивайте с притеснения. Имате ли подходящите условия и искате да решите проблем преди лягане? След това го решете. В противен случай изключете от него. Оставете на мен да мисля за това, когато можете да се посветите на решаването му, в противен случай ще има два проблема: този, който вече сте добавили към безпокойството си и вероятно безсъние. За да успокоите ума си, можете да медитирате преди лягане, да повторите мантра, да правите дишане с пранаяма или да практикувате някои йога пози.
- Вземете релаксираща вана и облечете най-удобната си пижама или спи без нищо. Избягвайте да носите гащи или бельо за сън, особено тесните.
2. Избягвайте бутона за отлагане
Знаете ли, че има дума, която определя акта на повторно натискане на бутона за отлагане? На английски език терминът е дропли и създава хаос в сутрешната ви рутина.
Практикуването на отпускане обърква биологичния часовник, което затруднява доброто, доброволно събуждане и добър ден. Когато най-накрая се изтърколиш от леглото, по-вероятно е да ти се завие свят и да бъдеш раздразнителен.
- Какво е циркаден ритъм?
Ако искате да спите повече, спете още 90 минути, така че да завършите пълен цикъл на сън. Събуждането в средата на цикъла на съня може да ви накара да се почувствате уморени и да се почувствате зле, намалявайки шансовете за добър ден.
3. Изпийте чаша вода, овкусена с канела
Умората е класически симптом на дехидратация и дори лек случай може да предизвика усещане за сънливост, промени в когнитивните способности и нарушения на настроението. Оставете вътре стъклена бутилка с вода и парче канела. Веднага щом отворите очи, отпийте. Така вие гарантирате своята хидратация и въпреки това се зареждате със свойствата на канелата. За да имате добър ден, трябва да изпратите умората. Запознайте се с ползите от канелата в статията: „Канела: ползи и как да направите чай от канела“.
- Ароматизирана вода: как да се направи, рецепти и ползи
4. Разтягане
Има причина, поради която е толкова добре да се разтягате, когато се събудите. През нощта, по време на REM сън, мускулите са буквално парализирани (атония) и повторното им активиране освобождава ендорфини, които стимулират енергията. Ако можете да направите някои прости и енергизиращи йога позиции, това е още по-добре. Едно проучване заключава, че практикуването на йога само за 25 минути може да повиши нивата на енергия и мозъчната функция - изисквания, необходими за добро събуждане и добър ден.
5. Избягвайте да ядете захар до обяд
Захарни продукти като газирани напитки, захаросано кафе, сокове, сладкиши и зърнени закуски могат да доведат до повишена кръвна захар, което причинява чувство на изтощение. За да имате добър ден, в добро настроение, избягвайте да консумирате захар. Обърнете внимание на етикетите за хранене. Вместо да пиете сок, сода или кафе със захар, опитайте се да правите чайове (без захар) или да консумирате цели плодове, като портокал.
- Захар: най-новият злодей на здравето
6. Закусете
Все още не е ясно дали закуската е най-важното хранене за деня. Но едно проучване казва, че пропускането на първото хранене може да повлияе негативно на желанието и способността ви да обръщате внимание през целия ден. Друго проучване заключава, че пропускането на закуска може да доведе до развитие на затлъстяване при юноши. Създайте меню за закуска, което се бори с умората. Потърсете комбинация от храни, които се борят с умората, като постни протеини, пълнозърнести храни, ядки и плодове с ниско съдържание на захар.
7. Пийте по-малко кафе
Пиенето на по-малко кафе не означава да не се пие нищо. Кафето може да бъде много полезно за здравето, а в западната диета то е най-големият източник на антиоксиданти. Но консумацията на твърде много кофеин сутрин може косвено да допринесе за повишена умора по-късно през деня.
Участниците в изследването съобщават, че се чувстват по-уморени на следващия ден след консумация на кофеинови напитки. Това може да е доказателство, че приемането на по-малко кофеин сутрин може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени. За да имате добър ден, избягвайте големи чаши за кафе, пийте от малка чаша.
8. Излагайте се на слънце
Излагането на слънчева светлина увеличава нивата на серотонин в организма, което спомага за подобряване на съня - и следователно повишава настроението през деня. Според поредица от изследвания, прекарването на време сред природата кара хората да се чувстват по-склонни.
- Какво е серотонин?
9. Контролирайте стреса
Възможно е сутрин негативните чувства за вашата работа или стресови фактори у дома да източват силите ви. Може да не успеете да поправите определени ситуации за една нощ, но след като сте ги определили като източник на психическо и физическо изтощение, често можете да предприемете стъпки за облекчаването им. Рационализирайте сутрешните джогинг у дома, като преди обяд организирате училищни обяди или отделете време за сутрешни медитации и създайте спокойствие преди началото на деня.
10. Правете аеробни упражнения сутрин
Разбира се, когато искате да пълзите обратно в леглото, упражненията могат да изглеждат много неприятни - но може да са точно това, от което тялото ви се нуждае, за да се чувства енергизирано. Едно проучване показа, че физическите упражнения са свързани с по-малко чувство на умора. Опитайте да се разхождате бързо, да организирате къщата или да карате колело сутрин.
- Двадесет упражнения, които да правите у дома или сами
11. Имайте основателна причина да станете
Понякога всичко, от което се нуждаете, за да имате добър ден, е да погледнете отвъд хоризонта. Ако единствената причина да станете от леглото е да работите, за да поддържате дома си, преосмислете мотивацията си. Не забравяйте, че сте на първо място. Планирайте да станете от леглото, за да направите нещо, което ви харесва, и да имате рутина за самообслужване.
- Какво е Аюрведа?
- Как да поддържаме оптимизъм със седем съвета
Правете разходки на открито, пригответе си пълноценна закуска за себе си или друго завладяващо занимание, което ви помага да започнете добре деня си.
12. Погрижете се за психичното здраве
Ако сутрешната умора се превърне в хроничен проблем, това може да бъде причинено от депресия или тревожност. Хората с депресия или тревожност може да се чувстват по-зле сутрин. Единственият начин да разберете дали това е вашият случай обаче е с помощта на професионалист.
Адаптирано от Сара Гароне и Дебра Съливан
