Колкото и очевидно да изглежда, осигуряването на добър нощен сън е един от начините да станете рано и с желание

Редактирано и преоразмерено изображение на Yaniv Knobel е достъпно в Unsplash

Как да се събудим рано и с желание? Колкото и очевидно да изглежда, за да се събудите рано, първата стъпка е да планирате отличен нощен сън. Много пъти обаче, дори когато си лягаме рано, тревожността ни кара да се преобръщаме в леглото цяла нощ и на следващия ден тялото се зарежда, и то скъпо, за часовете, които не са спали. От друга страна, в някои случаи, дори успявайки да заспите рано, е трудно да станете от леглото. Вижте 25 съвета, които ще ви помогнат да станете по-рано:

1. Кажете не на бутона за отлагане

Знаете ли, че има дума, която определя акта на повторно натискане на бутона за отлагане? На английски език терминът е дропли и създава хаос в сутрешната ви рутина.

Практикуването на отпускане обърква часовника на тялото, което затруднява събуждането в настроение. Когато най-накрая се изтърколиш от леглото, по-вероятно е да ти се завие свят и да бъдеш раздразнителен.

Какво е циркаден ритъм?

2. Вашият мобилен телефон оцелява без вас

Колкото и примамливо да е, гледането на телефона си преди лягане може да бъде вредно за вашето здраве. Това е така, защото синята светлина, излъчвана от устройството през нощта, уврежда макулата и намалява отделянето на мелатонин, хормонът, отговорен за съня (научете повече за тази тема в статиите: „Синята светлина: какво представлява, ползи, щети и как да се справим с нея. "и" Какво е мелатонин? "Да не говорим за количеството новини, известия и съобщения, които бомбардират мозъка ни, увеличавайки възбудата.

Опитайте се да използвате аналогов будилник, за да не се налага да носите мобилния си телефон в стаята си. Преди да заспите, запазете ниските светлини, повторете мантра и, ако е възможно, опитайте да медитирате, за да изчистите ума си. Това са съвети за бърз сън, взети от статията: „Какво може да причини лишаването от сън?“.

Повярвайте ми, телефонът ви и останалият свят ще оцелеят, ако не погледнете известията в продължение на няколко часа. И вие със сигурност ще живеете по-добре.

3. Пуснете слънцето да влезе

По същия начин, както синята светлина, излъчвана от мобилния телефон през нощта, намалява производството на хормона на съня, така също и слънчевата светлина. Разликата е, че получаването на тази светлина според времето на слънцето не е толкова вредно, колкото получаването през нощта. Напротив, това ще ви помогне да се събудите рано в настроение. Опитайте се да спите с отворен прозорец (поне частта, която позволява навлизане на светлина). Така, когато слънцето изгрее, тялото ви постепенно ще получава светлина, събуждайки се по-естествено.

4. Оправете леглото

Обличането на леглото отнема само няколко минути, помага ви да се движите сутрин и създава усещане за постижение. Освен това, преди лягане, ще бъде много по-приятно да откриете легло.

5. Поставете песен

Включете любимата си музика, за да я пуснете веднага след като се събудите. По този начин е по-лесно да ставате.

6. Свържете дифузера

Помислете за закупуване на дифузер за ароматерапия за вашата стая. Вдишването на стимулиращо етерично масло може да събуди сетивата ви и да ви направи енергични.

Някои ободряващи аромати, от които да избирате, включват:

мента
пипер мента
оранжево
лимон
бергамот
розов грейпфрут
пачули

Какво представляват етеричните масла?

7. Издърпайте косата навън

Ако просто не можете да станете от леглото въпреки всичките си усилия, издърпайте косата си. Издърпването на косата (леко) помага за стимулиране на притока на кръв и събуждане.

8. Разтягане

Разтягането прави притока на кръв към мускулите, особено ако тялото е студено. Помага и когато се събудите.

9. Свалете пижамата си

Ако останете по пижама цял ден, вече няма да осъзнавате колко е добре да я носите в края на труден ден. Всеки от време на време се нуждае от ден по пижама, но го спестете за часове почивка.

10. Измийте лицето си със студена вода

Не стигайте до предизвикателството Ice Bucket Challenge , но някои пръски ледена вода бързо ще ви измъкнат от страната на мечтите.

11. Пийте вода преди кофеин

Пиенето на чаша вода преди чаша кафе или чай може да помогне за рехидратиране на тялото и стимулиране на метаболизма. Ако не пиете вода до по-късно, дехидратацията е по-вероятна. Дехидратацията може да причини объркване, рядко уриниране, умора и световъртеж - симптоми, които определено не искате да изпитвате през целия ден.

12. Яжте протеини на закуска

Протеините са основният материал на всички клетки. По-логично е да зареждате тялото си със закуска, богата на протеини, като гранола, отколкото да ядете френски хляб, въглехидрат, който бързо повишава кръвната захар и намалява енергията ви. Разберете кои храни са богати на протеини.

13. Правете всичко сутрин

Променете рутината си, като се опитате да изпълнявате задачите си възможно най-рано. Оставете да подредите къщата, да готвите храна, да работите или да организирате нещата си сутрин. По този начин избягвате да спите късно и, през нощта, можете да започнете да влизате в настроението за почивка и да спите по-добре. Но не бъдете претоварени, оставете цялото семейство да работи.

14. Имайте рутина

Ако за всеки ден от седмицата имате време за сън и събуждане, ще бъде трудно да си починете добре и да се събудите освежени рано. За да влезете в биологичния ритъм на организма, опитайте се да следвате слънчевите часове. Започнете да навлизате в настроението за почивка, когато слънцето залезе и изгрява, когато изгрява.

15. Избягвайте алкохолните напитки

Чаша вино може да ви помогне да заспите, но не е добре да правите това всеки ден. Алкохолът може да наруши цикъла на съня ви и да ви попречи да заспите. Това затруднява събуждането рано на следващия ден.

16. Закусете

Кофеинът е стимулант, който остава в системата ви няколко часа. Според Американската академия по медицина на съня пиенето на кофеин шест часа преди лягане намалява общото време за сън с един час. Но ако страдате от безсъние, опитайте се да избягвате да пиете кафе след 14:00. Научете повече за тази тема в статията: „Вредно ли е кафето за вашето здраве?“.

Осем невероятни ползи от кафето

17. Оставете прането отделно

Отнемането на 10 минути или повече, за да изберете дрехите си за следващия ден, гладенето и прибирането им може да ви спести много сутрешни усилия. Ако имате деца, научете ги да правят същото. Това е лесен хак, гарантирано да улесни ежедневието ви.

18. Поддържайте стаята хладна

Температурата на тялото се променя преди лягане. Централната температура намалява, докато температурата на ръцете и краката се увеличава (вижте проучванията за това тук: 1, 2).

Ако в стаята е много горещо, може да е трудно да заспите и, следователно, да се събудите рано с готовност. За да спите по-бързо, можете да смените одеялото с по-тънко или да избегнете много горещи вани, преди да заспите.

19. Използвайте бял шум

Ако не понасяте звука на тишината или се събуждате лесно с малки шумове, използвайте бял шум във ваша полза. Помага да поддържате звука на околната среда постоянен, блокирайки внезапните шумове, които могат да ви събудят в неподходящо време. Можете да си купите машина за бял шум или да изтеглите приложение, което възпроизвежда същия звук като шума, докато програмирате.

20. Не стойте в леглото, ако не можете да заспите

Ако не можете да заспите, не лежете в леглото, броейки овце. Станете от леглото и направете нещо тихо, като четете книга (не на телефона или таблета си) и когато започнете да се чувствате сънливи, върнете се в леглото.

21. Вземете по-добра възглавница

Неудобната възглавница е рецепта за лош нощен сън. Намерете възглавница, която държи главата ви в неутрално положение. Помислете за инвестиция в интелигентна възглавница, която да съвпада с врата и главата ви. Също така трябва редовно да миете калъфките си, за да поддържате приятна миризма.

22. Изберете правилния матрак

Според Фондацията за по- добър сън е необходимо да се прави оценка на матрака на всеки седем години. Ако вашият не е в добро състояние, помислете за по-добро.

23. Регулирайте осветлението

Флуоресцентните и LED лампи излъчват синя светлина, възпрепятстваща производството на мелатонин, хормонът на съня. След залез слънце включете само червени, розови или лампи с нажежаема жичка, за да осигурите спокоен сън.

24. Поддържайте стените на стаята в неутрални цветове

Избягвайте стени в червено, оранжево, жълто и други силни цветове. Дайте предпочитание на светло синьо, бяло, бежово и подобни версии.

25. Погрижете се за безпокойството

Тревожността често може да попречи на добър нощен сън, което затруднява ранното събуждане на следващия ден. Следете това. Погледнете статията: „Домашни средства за лечение на безпокойство в естествен и домашен стил“.

Адаптиран от Healthline